Иван Кузнецов: упражнения для шеи и спины
Иван Кузнецов: упражнения для шеи и спины


Остеохондроз становится причиной мышечной боли. Побороть болезнь может помочь методика, которую разработал Иван Кузнецов. Упражнения для шеи полностью устраняют неприятные ощущения. Скованность позвоночника после первого курса.

Убираем боль без медикаментов

Для устранения скованности верхних отделов скелета применяется комплекс простых упражнений. В основу лечения закладывается:

  • регулярность проводимой терапии;
  • частота повторения;
  • соответствующую нагрузку.
  • Простая методика не требует применения медикаментозной помощи. Ортопед больному также не понадобится. Главное - повторение упражнений, и результат не заставит долго ждать. Так говорит Иван Кузнецов. Он является тренером по физической культуре тела и утверждает, что боли должны пропасть через 3 дня. В интернете существует множество видеоупражнений, направленных на восстановление подвижности тела. Автором является Иван Кузнецов. Свои знания он черпал из личного опыта. В прошлом он был артистом балета.

    Терапия верхнего отдела позвоночника

    Все перемещения частей тела нужно делать плавно и осторожно. Перенапряжение не идут на пользу организму. Рекомендуется соблюдать режим тренировок. Только ежедневные нагрузки восстанавливают подвижность позвоночника и избавляют от боли. Иван Кузнецов рекомендует делать следующие движения:

  • Наклоняем голову вперед и назад. Повторяем упражнение не менее чем полминуты.
  • Выполняем наклоны головы влево и вправо. Вытягивать шею не нужно, ее вжимают в плечи. Это состояние можно сравнить с рефлексом черепахи, когда она прячется в панцирь.
  • Поворачиваем голову направо и налево. Предыдущее упражнение и текущее выполняем не дольше 15 секунд.
  • Подбородок прижимается к груди. Начинаем выполнять повороты головы.
  • Работаем со спиной

    Иван Кузнецов рекомендует комплекс упражнений при болях в поясничном отделе:

  • Из положения стоя опускаетесь вниз, не сгибая ног. Наклоняетесь к моменту столкновения лба и колен. Так надо повиснуть и полностью расслабиться.
  • Из предыдущей позиции переходите в сидячее положение, поднимая руки горизонтально перед собой. Повторяйте упражнение до усталости ног, но не более 10 раз. При этом спина должна быть ровной. Человек как бы пытается сесть на воображаемый стул.
  • С первой позиции поднимаетесь с ровной спиной, становясь буквой Г. Руками держитесь за ноги, не нажимая на коленные чашечки. Так зависает на 15 секунд, следя за положением головы. Верхняя часть туловища не сгибается.
  • Успех ждет тех людей, которые будут выполнять упражнения ежедневно. Общая продолжительность зарядки не превышает 10 минут. Это незначительное время, если речь идет о здоровой спине и шее.