Как побороть сон, когда это нужно
Как побороть сон, когда это нужно


Треть жизни взрослые люди проводят во сне. Эта физиологическая потребность важна для человека. Многие ученые уже длительное время занимаются вопросом, как побороть сон. Хотят узнать, можно ли без него прожить.

Что такое сон

Разобраться с этим явлением до конца еще никому не удалось. Сон помогает организму отдохнуть, но в тоже время он нечто загадочное и непонятное. Ведь подсознание в это время выдает нам разнообразные картинки, так как оно начинает работать в полную силу. Очень часто во сне люди могут найти ответы на важные для них вопросы. Наверное, поэтому еще в давние времена ученые пытались разгадать тайны сновидений и причину их появления.

Методы борьбы со сном

В ночное время суток, после долгого рабочего дня, организму нужен отдых. Но бывает так, что необходимо избавиться от желания заснуть. Как побороть сон ночью, чтобы не навредить организму?
Самые популярные способы:

  • Кофе - бодрящий ароматный напиток. Заваренный по всем правилам, он наполнит организм энергией и придаст сил.
  • Чай. Как не странно, но он тоже помогает в вопросе, как побороть сон. Напиток должен быть заварен довольно крепко. Рекомендован для людей, имеющих проблемы с сердцем.
  • Энергетики - их огромное множество, действуют около 5 часов. Однако не стоит их пить постоянно, они могут вызвать привыкание.
  • Ароматерапия помогает множества проблем. Не спать помогут эфирные масла лимона, жасмина, грейпфрута, давая заряд бодрости.
  • Контрастный душ приведет в тонус организм и не даст заснуть. Смена теплой воды на холодную и обратно очень полезна. Можно начать с лица, рук или ног, постепенно приучив к этому все тело.
  • Физические нагрузки очень эффективны. Часто советуют: если хочется спать, необходимо 50 раз присесть или отжаться.
  • Экспресс-сон. Такой метод поможет организму восполнить недостаток энергии. Пятиминутный сон в дневное время очень помогают. Короткий отдых позволит почувствовать себя бодрее. Главный нюанс - не спите больше 20 минут, это сделает усталость более сильной.

    • Как побороть сон на работе

    Составьте правильный режим дня, распределите дела рабочие и домашние. Спите 7 часов в сутки минимум. В течение дня делайте короткие перерывы. Во время них постарайтесь вздремнуть, если это возможно, минут 5-10. Этого достаточно, чтобы настроиться на рабочий процесс. Можно в перерыве прогуляться на свежем воздухе - это очень полезно.
    Как побороть сон на работе, которая не нравится? Исключите монотонную деятельность или чередуйте ее с более активными действиями. Как побороть сон еще? Разговаривайте с коллегами - это тоже хороший способ.

    Питание и сонливость

    Учеными доказано, что правильная еда дарит бодрость всему телу. Как побороть сон с помощью еды? Есть несколько важных правил питания:

  • Ешьте много сырых овощей в течение дня. Большое количество витаминов придают энергию и силу.
  • Ограничивайте жиры - такая еда вызывает не только тяжесть в животе, но и огромное желание лечь поспать.
  • Пейте чистую воду - она дает бодрость. Не забывайте, что она занимает большую часть нашего организма.
  • Ешьте маленькими порциями. Делайте перекусы, когда появляется чувство голода. Берите с собой орешки, сельдерей, фрукты.

    • Правильное питание наполнит энергией, поднимет настроение и уровень активности. Если постоянно ощущается вялость, желание спать - пересмотрите свой ежедневный рацион.

    Почему на работе хочется спать?

    Причиной могут быть биоритмы человека. Спад активности приходится на обеденное время, около 14 часов. Это физиологическая особенность, и не нужно переживать об этом. Примерно в 16 часов снова вернется бодрость. Важен и сам рабочий процесс. Если труд монотонный и однообразный - это приводит к сонливости. Плотный, тяжелый обед также провоцирует весь организм хотеть спать. Очень часто, когда человек объедается, ему хочется лечь и поспать.

    Дыхательная гимнастика против сна

    Перерыв можно провести по-разному, а как побороть сон на рабочем месте с его помощью? Очень просто, достаточно сделать полезную для здоровья дыхательную гимнастику. И делать ее необходимо ежедневно:

  • Выдохните, напрягите мышцы, останьтесь в таком положении на 6 секунд и медленно вдохните. Сидите в этот момент прямо, не сутультесь. Повторите 8 раз.
  • Дыхательные упражнения цигун помогут обогатить кровь кислородом, придадут сил. Дышим животом, концентрируясь на процессе. Медленно вдыхаем воздух, надувая живот, а на выдохе максимально втягиваем его, чувствуя мышцы пресса. Если появляется головокружение - это нормально.

    • Перед выполнением проветривайте помещение или выходите на улицу. Ничего не должно мешать в этот момент. Если регулярно выполнять упражнения, уже в скором времени будет ощущаться эффект.

    Советы

    Побороть сон днем можно, пересев с мягкого и удобного кресла на табуретку.
    Можно поиграть в игру на смартфоне, но она должна быть достаточно яркой и позитивной. А как побороть сон, если включен телевизор? Выключите его! Лучше в таком случае послушать радио. Примите прохладный душ, он поможет взбодриться. Если же спать хочется постоянно, возможно, проблема связана со здоровьем, надо обратиться к врачу. Если на работу вставать очень рано, старайтесь ложиться до 23 часов. Не сидите до поздней ночи. Начинайте каждый свой день с чего-то приятного и бодрящего. Сон необходим человеку. Как бы не хотелось продолжить свой день, организму необходим отдых. Отсутствие сна приводит к расстройствам нервной системы, отсутствии аппетита, головной боли. Чтобы этого не произошло, необходимо запомнить главные правила: отдыхаем минимум 7 часов в сутки, правильно питаемся, следуем распорядку дня. И просыпаемся только с хорошим настроением!

    Дата публикации: 22.05.17