Влияние стресса на организм человека и способы уменьшения его влияния
Влияние стресса на организм человека и способы уменьшения его влияния


Стресс является естественной реакцией организма человека на раздражающие факторы. Но это не просто патологическое состояние, а настоящая болезнь, ведь длительное подавленное состояние, хроническая усталость и раздражительность не проходят бесследно для психологического, ни физиологического аспектов здоровья. Стресс и организм человека непременно связаны между собой. Успешная борьба с этой проблемой невозможна без выяснения причинно-следственных связей. Пускать на самотек имеющиеся расстройства не следует. В этом материале будет описано, как стресс влияет на организм человека и как стать эмоционально более устойчивым и спокойным.

Классификация причин

Влияние стресса на организм человека зависит от различных факторов. Охарактеризовать их можно по нескольким группам признаков. По природе своего возникновения факторы можно разделить на две категории:

  • Психологические, причиной которых является эмоциональный всплеск.
  • Физиологические, обусловленные причинами, которые подавляют жизнедеятельность организма человека (это могут быть чрезвычайно низкие или высокие температуры, голод, обезвоживание различного рода заболевания).
  • Влияние стресса на организм человека может быть спровоцирована и разными источниками. Они также делятся на два вида:

  • Факторы внешней среды. Внешние причины развития стресса могут быть обусловлены с позиции экологической безопасности. К этим факторам относятся: загрязнение воздуха, перепады атмосферного давления, магнитные бури, скачки температур. Вторым типом внешних раздражителей есть негативные ситуации в социуме, т. то есть конфликты, потеря близких и прочее.
  • Внутренние факторы. В этом случае стресс в организме человека находит тот неблагоприятный корень, который провоцирует угнетенное состояние. К этой группе причин развития стресса относятся все медицинские стрессоры, то есть заболевания любого типа – от простой нехватки витаминов и инфекции до серьезного травматического повреждения.
  • Ошибочно также мнение о том, что подобную реакцию организма человека вызывают лишь негативные факторы. Достаточно распространено возникновение стрессового состояния у людей от избытка положительных эмоций или других возбудителей.

    Фазы развития стресса

    На разных этапах развития можно четко проследить, как стресс влияет на организм человека. На несколько фаз разделил этот процесс ученый Ганс Селье. Его метод основан на выделении трех ступеней прогресса болезни. Все этапы идут последовательно, плавно перетекая друг в друга. Первоначальное состояние организма человека описывается как шоковое. После организм начинает приспосабливаться под изменившиеся условия. От того, насколько человек сильный в эмоциональном плане, зависит итог – организм преодолеет препятствие или же возникнет стрессовое состояние.
    Согласно Селье процесс развития делится на три фазы:

  • Первый этап (шоковое состояние). Человека одолевает чувство тревоги, он не может найти себе места. С физиологической точки зрения это объясняется активным увеличением синтеза коры надпочечных гормонов. Организм пытается справиться с проблемой путем выработки большей энергии для адаптации.
  • Второй этап или «фаза сопротивления». На этой стадии вырабатывается своеобразный иммунитет, тело становится более закаленным. Но при этом снижается выработка соответствующих гормонов. Именно поэтому ощущения становятся более спокойными, а состояние – уравновешенным. Симптомов тревоги не наблюдается.
  • Третий этап характеризуется истощением. Организм устает бороться, а стресс выжимает последние соки. Способность к сопротивлению снижается ниже необходимого. Возвращается чувство тревоги. Если стрессор оказывает свое влияние длительное время, то происходят изменения физиологического состояния. Они выражаются в необратимых деформациях коры надпочечников и других внутренних органов.
  • Влияние стресса на кожу

    В первую очередь влияние стресса на организм человека выражается на здоровье кожных покровов, которые являются зеркалом происходящих внутренних процессов. Если с органами и системами жизнеобеспечения все в порядке, то и внешние покровы поражают своей чистотой. В случае появления любых проблем первой страдать будет именно кожа, которая является своеобразным индикатором заболеваний.
    Изменения эпителиального слоя провоцируются избыточным выбросом провоспалительных цитокинов. Это химические соединения, которые называются гормонами стресса». Их активное выделение выражается в появлении угревой сыпи, волдырей, псориаза или экземы. Реакция организма человека на стресс в виде повышения секреции нейропептидов увеличивает чувствительность кожных покровов.

    Влияние стресса на работу мозга

    Последствия стресса для организма человека и выражаются в нарушениях работы самого главного органа центральной нервной системы. На практике это проявляется в невыносимых головных болях и мигрени. Худшим результатом длительного воздействия стрессоров является ухудшение памяти и, как следствие, болезнь Альцгеймера. Механизм образования таких серьезных проблем обусловлен стимуляцией роста белков, наращиванием напряжения в области головы, шеи и плеч.
    Чтобы обезопасить себя от таких заболеваний, следует отказаться от вредных привычек, то есть не справляться с эмоциональным напряжением при помощи алкоголя и сигарет. Лучше всего больше внимания уделить сну и полноценному отдыху. Для расслабления стоит заняться освоением техник йоги, медитации и тай-чи.

    Влияние на сердечно-сосудистую систему

    Непосредственно в проблемах с центральным органом кровеносной системы заключается влияние экстремальных факторов на организм человека. Стресс вызывает резкий скачок артериального давления. Это особенно опасно для людей, которые склонны к заболеваниям сердца. Изменяя частоту сердечных сокращений, стрессоры провоцируют аритмию. Кроме того, длительное воздействие негативных факторов приводит к невосприимчивости такого вещества, как инсулин. В конечном уровень сахара в крови повышается, развивается диабет, затвердевают стенки артерий. Реагируя на стрессовые ситуации, организм начинает впрыскивать в кровь маркеры воспаления. Это приводит к тому, что увеличивается риск осложнений имеющихся заболеваний, а также инфаркта или инсульта.

    Влияние на желудочно-кишечный тракт

    Процесс переваривания пищи во время стрессовых ситуаций дается с огромными трудностями. При этом у многих людей лучшим способом избавления от стресса является именно еда. Затрудненное состояние организма не позволяет питательным веществам должным образом перерабатываться.
    Эта проблема объясняется тем, что стрессоры способны изменять количество секреции, выделяемой органами пищеварения. Вследствие этого восприятие еды слизистой оболочкой, чувствительность, кровообращение и всасываемость нарушаются. Так как мозг и кишечник соединены нервными волокнами, изменение состава микрофлоры и изменение функциональных свойств органа ЖКТ под действием негативных факторов вполне понятно. Но есть и обратная связь. Органы желудочно-кишечного тракта сами могут стать причиной возникновения стресса. То, что человек употребляет в пищу, напрямую влияет на общее состояние организма. Любые беспокойства, связанные с желудком или кишечником, сразу же провоцируют посыл соответствующих сигналов в мозг. Именно главный орган центральной нервной системы и дает организму команду на защиту в виде стресса или депрессии. Так, если рассматривать механизм возникновения подавленного состояния, эти органы образуют своей неразрывной связью единую систему.

    Влияние на поджелудочную железу

    Влияние стресса на организм человека проявляется выбросом различных химических веществ в кровь. За этот процесс отвечает именно поджелудочная железа. Во время стрессовых ситуаций в крови резко повышается уровень инсулина. Благодаря этому может развиться диабет. В совокупности с заеданием проблем и нарушениями работы органов ЖКТ повышается риск ожирения.
    Стресс сказывается и на репродуктивную систему. Под влиянием стрессоров у человека пропадает желание и возможность иметь детей. Инстинкт продолжения рода исчезает, потому что гормоны стресса подавляют половые и способствуют повышению уровня других веществ, которые также подавляют репродуктивную систему. По этой причине некоторым женщинам очень сложно испытать все прелести материнства.

    Влияние на иммунитет

    Стрессовые факторы также подавляют иммунную систему человека. В крови становится меньше лимфоцитов, что приводит к снижению способности к сопротивлению чужеродных микроорганизмов. Физиологически это обусловлено продуцированием в организме кортикостероидов. Как и в предыдущих случаях, от временного промежутка зависят последствия воздействия на человека. То есть подавление иммунитета в течение длительного периода значительно ухудшает иммунную защиту и гормональный контроль. Одновременно с этим повышается риск воспалительных процессов. Но многие устраняют последствия стресса с помощью алкоголя и сигарет, что служит лишь катализатором для развития проблем.

    Влияние на опорно-двигательную систему

    Влияние стресса на организм человека чревато воспалительными процессами, а в первую очередь они касаются элементов опорно-двигательной системы. Это проявляется болями в суставах, костях и мышцах. В этом случае обезопасить себя можно с помощью анальгезирующих народных методов. Употреблять рекомендуется базилик, куркума имбирь – вещества, которые содержатся в этих продуктах, позволяют избежать проблем с суставами, мышцами и костями.

    Влияние на психологическую составляющую

    В какой-то мере стрессовые ситуации даже полезны для человека. При кратковременном воздействии наблюдается улучшение способностей к сопротивлению, тормозится развитие воспалительных процессов. Кроме того, при стрессе происходит активное образование глюкозы в печени, а сжигаются жировые отложения более эффективно.
    Однако постоянное пребывание в неблагоприятной обстановке ведет лишь к угнетению всех функций жизнедеятельности. Больше всего страдает именно психологическая составляющая. Человека часто мучает бессонница, большинство испытывают хронический недосып. Вследствие того, что пациенты пытаются забыться с помощью алкоголя и сигарет, возникает привыкание. Зависимость также может проявляться в форме игромании. У человека нарушается концентрация, страдает память. Напряженные ситуации, которые становятся нормой при длительном стрессе, вызывают резкие изменения настроения, которые проявляются в колебаниях между истерикой, агрессией и полной апатией. Очень сильно последствия стресса зависят от общего состояния человека и устойчивости личности. В одинаковых условиях люди с разными типами характера ведут себя совершенно по-разному. Интересно, что стрессовые ситуации легче переносятся неуравновешенными, потому что такие лица не успевают сконцентрировать и зациклить свое внимание на проблеме.

    Способы преодоления стресса

    Основные способы уменьшения стресса на организм человека состоят в следующем:

  • нормализация дыхательной функции с помощью специальных упражнений;
  • посильная физическая активность (спорт, утренняя зарядка, пробежки);
  • позитивное общение с другими людьми, особенно близкими и друзьями;
  • выражение негативных эмоций с помощью творчества (арт-терапия);
  • общение с животными в лечебных целях (анималотерапия);
  • фитотерапия;
  • медитации, йога и другие духовные практики;
  • консультации с психологом.
  • Разобравшись в себе и распознав причину стресса, избавиться от подобной проблемы не составит труда. Следуя этим советам можно значительно уменьшить степень подверженности стрессовым ситуациям.

    Дата публикации: 22.05.17