Если стресс мешает похудеть: как снизить уровень кортизола в организме
Если стресс мешает похудеть: как снизить уровень кортизола в организме


Похудеть бывает очень сложно, особенно когда, несмотря на все Ваши старания, Вы не желает двигаться с места. Если Вы пытаетесь питаться правильно, контролируете порции и регулярно занимаетесь упражнениями, но не видите результата, причиной Ваших неудач может быть повышенный уровень кортизола – стероидного гормона стресса, что производит надпочечниковая железа. Зная, каким способом данный гормон способствует набору веса и как снизить кортизол в организме, Вы сможете значительно увеличить свои шансы на победу в борьбе с лишними килограммами.

Гормон кортизол, вырабатываемый в надпочечниках в стрессовых ситуациях, участвует в регуляции уровня сахара в крови, скорости обмена веществ и воспаление в организме. В условиях постоянного стресса, что в современном мире совсем не редкость, кортизол вырабатывается часто, в результате чего наблюдается хроническое повышение уровня данного гормона. Чтобы избежать неприятных последствий таких изменений, необходимо постараться снизить кортизол.

Последствиями избытка кортизола  являются:

  • разрушение мышечной ткани (которая является метаболично активной и помогает сжигать жир; чем меньше мышечной ткани в организме, тем меньше скорость обмена веществ);
  • устойчивость к инсулину ( влечет увеличение тяги к высококалорийной пищи);
  • нарушения в работе щитовидной железы (которая является важнейшим эндокринным органом, участвующим в регуляции обмена веществ);
  • накопления висцерального жира ( особенно в области живота);
  • ухудшение состояния сердечно-сосудистой и иммунной системы и др.

Избыток кортизола приводит к набору веса и нарушений в работе организма.

  • как проявляется повышение кортизола;
  • как понизить кортизол в организме.

Какие симптомы подскажут, что пора снижать уровень кортизола?

Если Вы заметили у себя один или несколько из нижеперечисленных симптомов, лучше всего обратиться к врачу. После сбора анамнеза, осмотра и проведения необходимых анализов специалист подробно расскажет, как снизить кортизол и нужно ли Вам это вообще. Помните, что нижеприведенные признаки могут появляться при наличии опасных заболеваний, поэтому самолечение ( тем более без постановки диагноза) – не выход из ситуации.

Симптомы повышенного кортизола:

  • перепады настроения;
  • постоянная усталость;
  • раздражительность, тревожность, депрессия;
  • частые головные боли;
  • необъяснимый набор веса;
  • проблемы с пищеварением;
  • частые запоры или диареи;
  • частое мочеиспускание;
  • нарушения сна;
  • ухудшение памяти;
  • отечность лица или конечностей;
  • нарушения менструального цикла;
  • низкое либидо;
  • боль в спине;
  • снижение концентрации.

 

Как снизить уровень кортизола естественными способами?

Нижеприведенные способы помогут не только снизить кортизол, если его уровень повышен, но и поддерживать нормальную работу всех систем организма, что благотворно повлияет на Ваш вес и на самочувствие.

  1. Відгородіться от стрессов

Лучший способ предотвратить частые выбросы кортизола – снизить уровень и частоту стрессов в Вашей жизни. Возьмите отпуск, не берите работу на выходные, ежедневно гуляйте на свежем воздухе, займитесь любимым хобби, научитесь медитировать – все, что помогает Вам успокоиться и снять нервное напряжение, отлично подойдет для снижения уровня кортизола. Очень часто источниками постоянных стрессов становятся нездоровые отношения или нелюбимая работа. Постарайтесь трезво оценить ситуацию и избавьтесь от ненужных стрессовых факторов, чтобы улучшить свою жизнь и сохранить здоровье.

  1. Займитесь упражнениями

Регулярная физическая активность в течение 30-60 минут в день – это отличный способ снизить кортизол, сбалансировать гормоны, улучшить качество сна и, конечно же, поддерживать тело в форме. Упражнения помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ, а также снизить уровень сахара в крови. Старайтесь не перегружать себя – начните с простых 10-минутных тренировок и элементарных упражнений, увеличивая нагрузку, когда Вы будете к этому готовы.

Регулярно занимаясь спортом, Вы одновременно боретесь со стрессом и поддерживаете тело в форме.

  1. Старайтесь хорошо спать и высыпаться

Здоровый сон необходим организму для восстановления. Постоянный недосып только усиливает негативную реакцию на постоянный стресс, тягу к вредной пище и склонность к необдуманным поступкам.

  1. Избегайте стимуляторов

Помните, что кофе ( и другие кофеїновмістні напитки) в условиях хронического стресса или недосыпа только усугубляет ситуацию, способствуя дальнейшему повышению уровня кортизола, а также негативно влияет на уровни дофамина и аденозина.

Несомненно, чтобы избежать негативного влияния повышенного кортизола на мышечную массу, вес и состояние организма в целом, лучше всего избавиться от хронических стрессов в жизни, обеспечить регулярный отдых и физическую активность – так Вам не придется переживать о том, как понизить уровень кортизола, и Вы будете находиться в отличной форме!

 

Дата публикации: 15.05.17