Содержание

• 1. Диета для похудения для мужчин
• 2. Спорт диета для мужчин
• 3. Диета для пресса для мужчин

Многие мужчины со страхом ожидают свое сорокалетие, но все не так плохо. После сорока лет у мужчины открывается второе дыхание, добавляется жизненная энергия, поэтому так важно в этот период правильно питаться следить за фигурой и телом, чтобы в будущем предотвратить инфаркты и инсульты, от которых умирает огромное количество мужчин после сорока лет. Желательно навсегда отказаться от привычного балласта в виде сигарет, жирной пищи и алкоголя. Подобные изменения положительно скажутся на внешнем виде, в особенности это касается спортивных диет для мужчин. Давайте же разберемся, какой должна быть диета для мужчины 40 лет, и каких правил нужно придерживаться в этом возрасте.

Диета для похудения для мужчин

Диета для сорокалетнего мужчины должна быть гипокаллорийной – это основное правило. В пище не должны присутствовать легкоусвояемые углеводы и животные жиры. В этом возрасте нужно делать упор на растительную и белковую пищу – свежие овощи, молочные продукты, мясо, свежие фрукты.

Старайтесь постепенно сокращать величину порций и увеличивать количество приемов пищи.

Чтобы избежать различных заболеваний сердечно-сосудистой системы нужно употреблять в пищу достаточное количество калия, он содержится в кураге и бананах. После сорока лет есть фаст-фуд, не рекомендуется, от него лучше вообще отказаться, как и от жирного мяса с полуфабрикатами. Их лучше заменить кашами, свежеиспеченным хлебом и макаронами. Это идеальный источник натуральных углеводов.

Сократите потребление мяса до двух-трех раз в неделю. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам.

Приучите себя ежедневно употреблять в пищу до ста пятидесяти граммов сыра и рыбы. Сократите потребление картофеля и кукурузы. Со специями также нужно быть очень осторожным, злоупотреблять ими не рекомендуется. Любая диета для мужчины 40 лет должна дополняться послеобеденным сном. Он может составлять тридцать-сорок минут. Можно даже не спать, а только лежать, закрыв глаза в полной тишине. Такие отдыхи увеличивают продолжительность жизни на много лет.

Спорт диета для мужчин

Ежедневный рацион спортивной диеты должен максимально насыщать организм полезными химическими веществами и калориями, которые потребуются для выполнения физических упражнений. К примеру, обычные помидоры содержат ликопины – мощный антиоксидант, поддерживает в норме сердечно-сосудистую систему и предстательную железу. Очень полезны грецкие орехи, так как они насыщены растительными стеринами и омега-3 жирными кислотами. Спортивная диета в обязательном порядке должна состоять из таких продуктов как брокколи, арбуз, устрицы и креветки. Особое внимание надо уделять каш: овсяной, гречневой и рисовой. После тренировок можно выпивать сырым одно свежее яйцо. Это идеальный источник белка.

Диета для пресса для мужчин

Диета для пресса, прежде всего, должна быть регулярной. Это очень важно, нужно приучить организм питаться по времени. Причем количество потребляемых калорий нужно разделить на всю еду. Как правило, для спортивного мужчины, количество ежедневно потребляемых калорий должно составлять около двух с половиной тысяч. Каждая съеденная порция пищи на одну треть должен состоять из белков, которые можно черпать из молока, мяса и рыбы.

Придерживаясь диеты для пресса, за один раз нельзя употреблять больше двухсот грамм пищи. Количество приемов должно составлять шесть раз.

Идеальная диета для пресса состоит из пятнадцати процентов жиров, шестидесяти пяти процентов углеводов и двадцати процентов белков. Также нужно стараться выпивать за один день минимум два-три литра воды.

Вот список наиболее полезных продуктов для мужчины:

• Миндаль и грецкие орехи;

• Кисломолочные продукты;

• Нежирное мясо;

Главное помнить, что диета – это не временное увлечение, а образ жизни. Только так можно достичь определенных результатов.