Сэкономить на личном инструкторе и сделать тренировки эффективными помогут элементарные знания из школьных уроков анатомии и физкультуры.

Как устроены мышцы

По составу мышца представляет собой разные виды белка, главный из которых - миозин - поглощает энергию из кислоты АТФ. Ее-то и вырабатывают клетки: сначала из креатинфосфата, затем из углеводов и только после этого - из жиров. Процесс этот сложный и долгий, и если ваша тренировка очень интенсивное, но непродолжительное, то до заветных складочек на боках дело может не дойти.

Кислород для сжигания жиров

Главное условие для сжигания жиров - поступление в организм достаточного количества кислорода. Поэтому, во-первых
помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено.

Во-вторых
следует отдать предпочтение аэробным нагрузкам (теннис, спортивные танцы, степ-аэробика).

Почему желающим похудеть нельзя начинать с силовых тренировок? Потому что такие нагрузки направлены, прежде всего, на увеличение мышечной массы. Процесс сжигания жиров идет после нагрузки, пока организм восстанавливается. Если у вас мало мышц и много жира, эффект будет обратным: вы наберете вес, не избавившись от боков и «галифе». Приступать к силовым тренировкам нужно тогда, когда вы достаточно похудеете.

Узнайте больше:

Измеряем пульс

Еще одним ключевым моментом в процессе сжигания жиров есть пульс: он должен быть неизменным во время всей тренировки. Свой максимальный пульс можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах.

Полученная цифра и есть та граница, переступать которую нельзя: это грозит износом сердечной мышцы. Исходя из максимального пульса, определяют три вида нагрузок:

• высокое (до 85% от максимального пульса) достигается при интервальном тренировке продолжительностью 45 минут и рекомендуется хорошо подготовленным спортсменам;
• среднее (до 70% от максимального пульса), к примеру, неспешный бег трусцой в течение часа;
• низкое (до 65% от максимального пульса) рекомендуется новичкам и людям со слабым здоровьем.