Анатомия человека: подключичная мышца
Анатомия человека: подключичная мышца


Подключичная мышца принадлежит к числу парных грудных поверхностных. Зона ограничена следующими органами:

  • яремной вырезкой сверху;
  • линии реберных дуг, мечевидного отростка.

    • Общие сведения

    Мышца участвует в движении плечевого пояса и позволяет человеку двигать руками. Кроме того, задействована в процессе дыхания. По своему размеру небольшой орган, расположенный параллельно ключице. Подключичная мышца, как следует из названия, относительно ключицы смещена вниз. Орган начинается от первого ребра из хряща, проходит через щелевидный промежуток, благодаря чему располагается в области ключицы и первого ребра, разделяя их. Снизу мышца прочно закреплена на акромиальном конце. Форма органа – цилиндрическая, удлиненная. Из других элементов мышечной системы ближе всего расположена к большой грудной.

    Функционирование

    Если подключичная мышца в нормальном тонусе, она позволяет оттягивать ключицу:

  • внутрь;
  • вниз.

    • Это гарантирует стабильность сочленений груди и ключицы. Если верхние конечности зафиксированы без движения, подключичная мышца помогает дышать, поскольку поднимает первое ребро, то есть является вспомогательной дыхательной. Иннервация обеспечена подключичным нервом. Кровоток гарантирован:

  • грудоакромиальной артерией;
  • поперечной артерией.

    • Заболевания

    Радикулит – нарушение, из-за которого страдает подключичная мышца. Функции органа при этом подавляются, а человек мучается от сильной боли.
    Корешковый синдром, как известный науке этот вид радикулита, представляет собой подвид шейного остеохондроза. При заболевании сдавливаются спинномозговые нервы, так как расстояние между позвонками уменьшается. Радикулит могут спровоцировать:

  • грыжи;
  • остеофиты.

    • Возможные патологии усиливаются компрессией. Подключичная мышца страдает, так как нервные корешки раздражаются, что провоцирует реактивное воспаление и ведет к нарушению иннервации органа. Опасность представляет в первую очередь корешковый синдром, развивающийся на верхнем уровне позвоночника. Так подключичная мышца относится к мышцам поверхностным грудным, при радикулите она болит интенсивно, жгуче. Это обусловлено особенностями расположения и нервного обеспечения органа. Аналогичным образом страдают мышцы:

  • трапециевидная;
  • грудинная.

    • Тренировки

    Как накачивается подключичная мышца? Это вопрос актуален как для профессиональных бодибилдеров, так и для спортсменов, что занимаются ради своего удовольствия. Помните, что выбирают упражнения, которые комплексно воздействуют на грудные мышцы. Такой подход обеспечивает максимально ярко выраженный эффект всего за 1-2 месяца. Важно не переусердствовать с тренировками, особенно сначала, так как нагрузки сверх меры может привести к воспалению и повреждению органа. Самое простое упражнение на тренировку подключичной мышцы:

  • поднять руку относительно горизонта на 45 градусов;
  • следить за положением: большой палец должен быть повернут влево;
  • с внутренней стороны предплечьем опираются на стойку;
  • справа налево плавно напрягают сустав.

    • Хороший вариант – это отжимание от пола. Такие упражнения влияют на все грудные мышцы сразу, приводят человека в тонус и накачивают руки. Последовательность:

  • спортсмен принимает упор лежа, поставив ноги на скамью, разведя руки до плеч, согнув локти и коснувшись грудью пола;
  • руки выпрямляют быстро, не дольше секунды;
  • опускаются 3 секунды, пока грудь не коснется пола;
  • повторяют цикл меньше 30 раз.

    • Эффект заметен сильнее, если это упражнение дополнить сет отжиманий, немного отличаются по технике: руки ставят ближе друг к другу, до минимума уменьшая расстояние между большими пальцами. Отжимаются до тех пор, пока в трицепсах не появится нестерпимое жжение. Потом отдыхают 45 секунд, расслабляя, встряхивая руки, и начинают новый цикл отжиманий. В этот раз руки широко расставлены, жим выполняется лежа. Для закрепления эффекта выполняют четвертый цикл отжиманий, кладя руки на ширине плеч. Это не обязательно, поскольку правильное выполнение первых трех циклов приводит к сильному утомлению.

    Полезные советы

    Подключичная мышца эффективнее прокачивается, если спортсмен предстает в широкий упор. Дополнительно это активизирует ключично головки и обеспечивает хорошую растяжку. При узком упоре выполнять тренировочные упражнения сложнее, так как большая часть веса ложится на локти. Такое положение обеспечивает хорошую нагрузку также на грудную кость и близкие к ней мышцы. Качество прокачки подключичной мышцы зависит от положения ног во время тренировки. Разместив нижние конечности на возвышенности, спортсмен активирует все грудные мышцы комплексно. Чтобы исключить травмы, предварительно необходимо как следует разогреться, и только потом приступать к отжиманиям. Ключевое преимущество описанных упражнений – нетребовательность к местам, где их можно практиковать. Отправившись в отпуск, находясь дома, найдя 10-15 свободных минут на работе в обеденный перерыв, человек может постепенно накачивать подключичную мышцу, тем самым исключая вероятность ее воспаления, а также обеспечивая себе хорошую, красивую фигуру.

    Дата публикации: 22.05.17