Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — главная причина смертности в мире. Инфаркты, инсульты, гипертония угрожают людям всех возрастов. Но хорошая новость в том, что большинство этих проблем можно предотвратить. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это комплекс мер, доступных каждому. В этой статье мы расскажем, как заботиться о сердце, снизить риски и жить дольше.

Почему возникают сердечно-сосудистые заболевания?

ССЗ развиваются из-за повреждения сосудов и сердца. Основные виновники — высокий холестерин, давление, курение, ожирение и малоподвижность. Атеросклероз (отложение бляшек в артериях) сужает сосуды, затрудняя кровоток. Стресс и наследственность тоже играют роль, но их влияние можно уменьшить правильным образом жизни.

Риск растет с возрастом, особенно после 40 лет, но даже молодые люди не застрахованы, если игнорируют здоровье.

Основные факторы риска

Чтобы понять, как действовать, важно знать врагов в лицо:

• Гипертония. Давление выше 140/90 мм рт. ст. перегружает сердце.
• Холестерин. Высокий уровень "плохого" LDL забивает сосуды.
• Курение. Никотин сужает артерии и повышает тромбообразование.
• Диабет. Повышенный сахар повреждает сосуды.
• Ожирение. Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце.

Контроль этих факторов — первый шаг к профилактике.

Питание для здорового сердца

Диета — ключ к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Ешьте больше овощей и фруктов (5 порций в день) — они богаты калием и антиоксидантами. Омега-3 из рыбы (лосось, скумбрия) снижают воспаление в сосудах. Оливковое масло вместо сливочного уменьшает холестерин. Ограничьте соль (до 5 г в день), сахар и красное мясо.

Попробуйте средиземноморскую диету — она признана лучшей для сердца. И не забывайте пить воду — обезвоживание сгущает кровь.

Физическая активность и ее роль

Движение спасает сердце. 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание) улучшают кровообращение и снижают давление. Силовые тренировки 2 раза в неделю укрепляют мышцы и сжигают жир. Главное — регулярность. Если нет времени, начните с 10-минутных прогулок — это уже работает.

Избегайте перегрузок: перед стартом проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические болезни.

Контроль здоровья: что проверять?

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний невозможна без диагностики. Раз в год сдавайте анализы на холестерин и глюкозу, измеряйте давление дома тонометром. ЭКГ и УЗИ сердца покажут состояние органа. После 45 лет врачи советуют стресс-тест (на велоэргометре), чтобы оценить работу сердца под нагрузкой.

Если в семье были инфаркты или инсульты, начните проверки раньше.

Как справляться со стрессом?

Хронический стресс повышает кортизол, который вредит сосудам. Йога, медитация, дыхательные упражнения (например, 4-7-8) снижают напряжение. Найдите хобби — чтение, рисование, садоводство отвлекают от проблем. Сон 7-8 часов обязателен — недосып увеличивает риск гипертонии.

Когда обращаться к врачу?

Боль в груди, одышка, учащенное сердцебиение — повод для срочного визита к кардиологу. Даже легкие симптомы, вроде отеков ног или усталости, требуют внимания. Ранняя диагностика спасает жизнь.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это не сложно. Здоровое питание, движение и забота о себе снижают риски на 80%. Начните сегодня, и ваше сердце будет биться долго и ритмично!