Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского
Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского


Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции во время бега, прыжков, ходьбы и других движений. Устроен коленный сустав достаточно сложно, поэтому любые нарушения в обмене веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена влияют также различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, которые происходят в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Одним из наиболее эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Нарушение функционирования сустава

Строение колена очень сложное. Особое шарнирное соединение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в различных направлениях. В этом суставе есть особые эластичные хрящи - мениски, которые обеспечивают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет мышечно-связочного аппарата. Кроме того, в этом месте проходит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвим к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям. В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена - процесс длительный и сложный. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. После обследования и определения причины нарушения подвижности и боли врач назначает разные методы терапии. При этом лечение коленных суставов гимнастикой считается самым эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, вернуть эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего при помощи специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Назначается он врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного, его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет следующие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает эластичность связок;
  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • повышает подвижность сустава;
  • снимает боли в колене.

    • Основные правила занятий

    Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно надо быть осторожными с нагрузками на колени после травм, при артрозе, остром воспалительном процессе. Но выбор нужного комплекса упражнений - это еще не все, очень важно правильно заниматься. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезного:

  • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
  • курс такого лечения должен длиться не меньше месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений и сильных нагрузок на сустав;
  • нагрузки до начала занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью, а наращивать ее нужно постепенно;
  • сначала количество повторов упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно нужно довести до 10-15;
  • нельзя допускать появления болей при занятиях;
  • после окончания тренировки нужно дать отдых коленям - полежать, выпрямив ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

    • Противопоказания к проведению гимнастики

    ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • при гипертонии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
  • пациентам с заболеваниями крови;
  • при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при повышении температуры;
  • во время инфекционно-воспалительных болезней;
  • в первый месяц после операций;
  • при остром течении заболеваний сустава;
  • при гнойном воспалении;
  • при наличии анкилоза.

    • Лучшие упражнения при коленном артрозе

    Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика помогает улучшить кровообращение и восстановить функции колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Заниматься можно даже в остром периоде болезни, но только под контролем врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на спине, вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
  • из того же положения поднимать поочередно прямые ноги;
  • затем подтягивать согнутую в колене ногу к животу;
  • в период ремиссии упражнение полезно "велосипед";
  • сидя на стуле, покачивать ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

    • Статические упражнения для коленного сустава

    В случае разрушения костных и хрящевых тканей большое количество динамических нагрузок может быть вредным. Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно при помощи статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна быть по 40-60 секунд. Она не должна вызывать большого напряжения и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на животе поднять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
  • сидя на стуле, по очереди выпрямлять одну, потом другую ногу, поднимая их от пола и задерживая в таком положении;
  • стоя и держась руками за опору, подниматься на носки, затем на пятки, задерживаясь так на некоторое время.

    • Гимнастика по методу С. Бубновского

    Известный врач, который практикует метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции колен можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментозных средств. Доктор Бубновский создал особый комплекс, который помогает вернуть здоровье коленным суставам при любых патологий. Основное его отличие от традиционных занятий ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но заниматься можно и дома, используя резиновую эластичную ленту. Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятие спазма мышц. В него входят особые упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

  • Обмотать колени компрессом из измельченного льда. В таком состоянии опуститься на них и осторожно пройти несколько шагов, опираясь на стул.
  • Из положения стоя на коленях аккуратно нужно сесть на пятки, держась руками за опору. Сначала лучше подложить под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами надо наклониться, ухватиться за стопы и тянуть пальцы к себе. При этом нужно ощущать, как растягиваются икроножные мышцы.
  • Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, попытаться прижать пятки к ягодицам.

    • Силовые упражнения Бубновского

    Этот вид нагрузок показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с применением усилия помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, потому что в некоторых случаях такие нагрузки могут навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде эластичной ленты. Один его конец крепится на голеностопном суставе, другой - к неподвижной опоре или же удерживается рукой. Можно выполнять такие упражнения:

  • лежа на животе, сгибать ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
  • закрепив ленту с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, нужно разгибать ее;
  • лечь на спину и сгибать ногу, зафиксированную амортизатором;
  • сидя на полу боком к опоре, за которую фиксируется амортизатор, приводить и отводить ногу, преодолевая его сопротивление;
  • стоя, сгибать ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы.

    • Что вредно для сустава колена

    При различных патологиях в этом месте не показаны всякие нагрузки. Есть такие упражнения, которые могут принести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Очень вредны для них наклоны с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием колен. Специальные упражнения, выполняемые правильно) помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика - это лучший способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть здоровье коленей.

    Дата публикации: 22.05.17