Гипертензия: упражнение в домашних условиях
Гипертензия: упражнение в домашних условиях


Состояние, при котором повышается давление называется гипертензией (внутричерепной, артериальной, легочной). С ней сталкиваются многие люди. Через гипертензии возникают боли в голове, шум в ушах, головокружение. Возможны боли в сердце. Гипертензия считается опасным состоянием, поэтому при ней нужно немедленно обратиться к врачу. Специалист назначит комплексное лечение, одна из составляющих которого будет заключаться в физической нагрузке для устранения тех симптомов, которые имеет гипертензия. Упражнение на спину, ноги, ягодицы при правильном подборе положительно скажется на организме.

Опасность гипертензии и факторы риска

Повышенное давление не только вызывает неприятные симптомы. Оно в целом негативно сказывается на организме, повышает вероятность возникновения в будущем сердечно-сосудистых заболеваний. Подтверждением служат статистические данные:

  • у людей, страдающих гипертензией, в 7 раз чаще возникают инсульты;
  • в 4 раза чаще диагностируется ишемическая болезнь сердца;
  • в 2 раза чаще поражаются сосуды в нижних конечностях.

    • При возникновении гипертензии стоит обратить внимание на себя, на свой образ жизни, ведь не получится избавиться от неприятных симптомов, если на организм будут продолжать влиять негативные факторы. Давление повышается при избыточной массе тела, малоподвижном образе жизни, частые стрессы, курение, избыток соли в организме, сахарном диабете, атеросклерозе.

    Влияние физических упражнений

    Не зря говорят, что движение – это жизнь. При регулярных занятиях повышается эластичность стенок кровеносных сосудов. Физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы, повышению ее сократительной способности, усиление кровообращения, нормализации сахара в крови и снижения уровня холестерина. Благодаря всему этому уменьшается риск образования тромбов в кровеносных сосудах.
    Комплекс упражнений при артериальной гипертензии не рекомендуется выполнять по своему усмотрению. Сначала следует проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Специалист поможет определить уровень физической нагрузки, который определяется в зависимости от степени гипертензии, состояния больного, наличия у него других заболеваний.

    Основные правила выполнения упражнений

    Во время физической активности соблюдайте несколько правил:

  • Очень важна регулярность выполнения упражнений. Сначала занимайтесь хотя бы 1 раз в день. Затем поставьте перед собой цель – увеличить количество занятий до 3 раз в день. Рекомендуемая продолжительность 1 занятия – 20 минут.
  • При ишемической болезни сердца график занятий немного другой. Рекомендуемая продолжительность занятий – от 8 до 15 минут, а количество занятий – не менее 2 или 3 раз в неделю.
  • Если есть гипертензия, упражнение на спину, ягодицы, ноги и другие части тела выполняйте после приемов пищи (через 15-2 часа). Занятия начинайте с разминки. Постепенно увеличивайте темп. К концу тренировки уменьшить физическую нагрузку.

    • Во время выполнения упражнений следите за своим пульсом, ведь это очень важный показатель. По нему можно определить, положительно или физическая нагрузка влияет на организм. Специалисты отмечают, что пульс должен до конца занятий учащаться примерно на 25-30 ударов, не превышая 120 ударов в минуту и возвращаться до исходных значений через 5 минут отдыха.

    Общие предостережения

    Запрещается быстро и резко увеличивать физические нагрузки. Даже при хорошем самочувствии подобное негативно сказывается на организме. Во-первых, снижаются его функциональные возможности, быстрее начинает ощущаться переутомление и усталость. Во-вторых, при чрезмерной нагрузке страдает сердечная мышца. Даже здоровым людям запрещенные упражнения, которые не соответствуют возможностям организма. Пожилым людям, которые имеют такие заболевания, как атеросклероз, шейный остеохондроз, с особой осторожностью нужно выполнять упражнения при артериальной гипертензии. Запрещено:

  • наклоняться «ниже сердца»;
  • выполнять силовые упражнения;
  • делать вращательные движения телом и головой большой амплитуды;
  • делать упражнения, которые провоцируют резкое сотрясение тела.

    • Ухудшение самочувствия при выполнении упражнений

    Человек никогда не знает, когда его самочувствие может ухудшиться. Подобное может произойти тогда, когда выполняются упражнения при легочной гипертензии, внутричерепной или артериальной. Никто не застрахован от головокружения, одышки, возникновение болей в сердце. В таких случаях следует делать следующие действия:

  • прекратить выполнение физических упражнений;
  • присесть или прилечь и подождать улучшения самочувствия;
  • принять валидол или нитроглицерин, если симптомы не прошли, а только усилились;
  • вызвать врача при сильном ухудшении самочувствия.

    • Зарядка утром после пробуждения: простые упражнения

    Не вставайте резко с постели после пробуждения. Начните свой день с легкой зарядки. Она активизирует работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ в организме, избавит от симптомов, которыми проявляется гипертензия. Упражнение, каждое из перечисленных ниже, можно выполнять прямо в постели. Вот пример:

  • Лежа на спине, выпрямите ноги. Постарайтесь дотянуться пальчиками ног до края кровати. В это же время вытяните руки над головой и потянитесь. Затем расслабьте тело и расположите руки вдоль туловища. Сделайте это упражнение 3 или 4 раза.
  • Сделайте дыхательное упражнение. Сначала медленно вдохните воздух, выпятив живот. Затем выдохните. При этом втяните живот. Повторите это упражнение от 3 до 4 раз в медленном темпе. Обращайте внимание на том, как расправляется грудная клетка, как функционируют мышцы живота.
  • Лягте на живот. Руки согните в локтях. Ноги разведите в стороны. Кончиками пальцев одной конечности упирайтесь несколько секунд в пятку другой конечности. Затем повторите упражнение, поменяв ноги местами. Каждой ногой сделайте по 4 раза. Дыхание во время упражнения не задерживайте.

    • Стадии гипертонии: важная информация для больных

    Утренняя гимнастика подходит всем людям, но она является недостаточной. Необходим комплекс упражнений, который можно было бы выполнять в дневное время (лечебная гимнастика). Для того чтобы выбрать при таком состоянии, как гипертензия, упражнение, определиться со своим образом жизни, следует обратить внимание на стадию гипертонии. Характеристика стадий гипертонии
    Стадия гипертонии
    Изменения в организме
    I стадия
    Наблюдаются функциональные нарушения. Давление периодически повышается, но во время отдыха или при приеме лекарств легко приходит в норму.
    II стадия
    Давление значительно повышается. Лекарства не всегда помогают снизить его до нормальных значений. У больных людей наблюдается ухудшение здоровья (например, гипертрофия левого желудочка сердца).
    III стадия
    Повышенное давление у больных людей стойко держится. Оно поднимается до очень высоких значений. У больных наблюдаются дистрофические изменения во внутренних органах, недостаточность кровообращения. Высокая вероятность кровоизлияния в мозг, инфаркт миокарда и т. д.

    Физическая активность для I стадии гипертонии

    На несколько периодов делится лечебно-физическая культура (ЛФК) при артериальной гипертензии. Комплекс упражнений в первом периоде включает в себя дозированную ходьбу, частые прогулки на свежем воздухе. Можно играть в бадминтон, волейбол или теннис. Положительно на человеческий организм влияет ходьба на лыжах. Первый период лечебно-физической культуры заканчивают через 4-6 недель. Во втором периоде полезно заняться каким-нибудь спортом. Хороший эффект дает плавание. Оно способствует расслаблению мышц, улучшению функции кровообращения. Через 6-8 месяцев начинают следующий период лечения. В это время немного снижают физические нагрузки.

    Лечебно-физическая культура для II стадии гипертонии

    Для II стадии гипертонии характерно волнообразное течение, поэтому повышать физическую нагрузку не всегда правильно. В первом периоде разрешается выполнять лечебную и гигиеническую гимнастику, заниматься дозированной ходьбой. В следующем периоде продолжают заниматься ходьбой. При этом увеличивают расстояния. Ходьбу можно заменить плаванием или катанием на лыжах. При хорошем самочувствии разрешен тихий бег. Если во II стадии протекает гипертония, упражнение, причем каждое следует выполнять с особой осторожностью. Рекомендуется обращать внимание на свое состояние. При повышении артериального давления снижают физическую нагрузку. Во время гипертонических кризов от занятий полностью отказываются. Их восстанавливают после улучшения самочувствия.

    Физические занятия для III стадии гипертонии

    Для III стадии гипертонии характерны различные изменения в организме. Чтобы не навредить себе, следует проконсультироваться по поводу гимнастики со специалистом. Он порекомендует соответствующие упражнения, которые можно выполнять при ишемической болезни сердца, после инфаркта миокарда. Например, при ишемической болезни сердца лечебно-физическая культура может включать в себя лечебную гимнастику, ходьбу, плавание, массаж. Занятия показаны в период между обострениями:

  • при легких обострениях к занятиям приступают спустя 2-3 дня;
  • при тяжелых обострениях – через 6-8 дней;
  • при обострениях средней тяжести у пожилых людей – через 3-4 дня.

    • Примерные упражнения для лечебной гимнастики

    Если есть гипертензия, упражнение в домашних условиях делают не одно какое-то конкретное, а несколько. В занятия включают общеразвивающие (для всех групп мышц, дыхательные упражнения и упражнения для расслабления мышц – первые из них способствуют улучшению кровообращения и снижение артериального давления, а вторые и третьи снижают тонус артерий. Примеры физических упражнений
    Вид упражнений
    Описание упражнений
    Общеразвивающие упражнения
    Встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сцепите их «в замок». Поднимитесь на кончиках пальцев и потянитесь. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 5 раз.
    Если есть гипертензия, упражнение на ягодицы и ноги тоже будет полезно. Расположите руки вдоль тела и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Начните приседать. При выполнении упражнения одну руку заводите за голову, а вторую держите на поясе. При повторном исполнении поменяйте положение конечностей. Сделайте упражнение 8 раз.
    Дыхательные упражнения
    Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите. Начинайте упражнение по подъему рук. Расположите их так, словно вы хотите взлететь. Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание и 3 раза взмахните руками. Резко сделайте выдох. Выполните это упражнение 3 раза.
    Если у вас есть гипертензия, упражнение будет для вас полезным. Положите ноги на ширине плеч. Вдохните воздух. Напрягите ноги и поднимитесь на пальчиках. Резко примите исходное положение. Сделайте выдох.
    Упражнения на расслабление
    Встаньте прямо. Напрягите мышцы в теле и разведите руки в стороны. Немного наклонитесь вперед. Постарайтесь уменьшить мышечное напряжение в плечевом поясе и руках. Полностью расслабьте мышцы в этих частях тела. «Уроните» руки и дайте им непроизвольно покачаться 10 раз.
    Лягте на спину, полностью расслабьте мышцы. Закройте глаза и медленно, ритмично дышать. Находитесь в таком положении 30 секунд.
    Можно выполнять перечисленные выше упражнения при внутричерепной гипертензии, артериальной, легочной. Примеры являются не единственными. Существует огромное количество несложных, но полезных физических упражнений. Из них можно составить комплекс упражнений, который благотворно скажется на организме, поможет сгладить проявления артериальной гипертензии. Стоит отметить, что комплекс можно составить самостоятельно. Однако это не так просто. Людям, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем, рекомендуется обратиться к специалистам по лечебной физической культуре.

    Дата публикации: 22.05.17