Локтевой сгибатель запястья расположен на медиальном крае предплечья. Ключевые особенности: толстое сухожилие, длинное брюшко.
Общая информация
Musculus flexor carpi ulnaris (так называют это сухожилия в анатомии на латыни) состоит из двух головок: - Плечевой - расположена в области межмышечной, надмыщелка плеча. - Локтевой - начинается уже в отростка локтя, занимает около двух третей от кости локтя снизу, охватывая предплечья в области фасций. Ткань размещается вблизи держателя сгибателя и обеспечивает охват гороховидной косточки. Далее ткань постепенно переходит в гороховидно-пястную и крючковую связки. Крепится головка к пястной и крючковидной костей.
Главная функция сухожилия – сгибание/разгибание кисти.
А как накачать?
Локтевой сгибатель запястья можно накачать дома без применения тренажеров и снарядов. На помощь приходит йога. Упражнение следующее: - сожмите кулаки; - вытяните руки вперед; - руки поднимите; - опустите руки, напрягая кисти. Стремитесь к тому, чтобы коснуться предплечья кулаками. Считается, что локтевой сгибатель запястья можно накачать точечным массажем. Рефлексотрапия рекомендует сделать его ежедневной процедурой, так как это усиливает кисти рук и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Влияют при этом на зону, называемую анатомической табакеркой, то есть углубление, которое находится у самого основания ладони между двумя небольшими костями. В сутки точечный массаж рекомендуют делать 2-3 раза. Положительное влияние на сухожилия локтевого сгибателя запястья предоставляют отжимания и тренировки с гантелями. Помните, что даже при сильной нагрузке мгновенного результата не будет, эффект будет заметен после месяца или двух регулярных практик.
Хороший результат дают спортивные тренажеры и снаряды, изобретенные для того, чтобы тренировать лучевой и локтевой сгибатель запястья. Самый известный из них - эспандер. При покупке отдавайте предпочтение круглым изделиям с небольшим отверстием в центре. Лучше брать небольшой снаряд средней жесткости. Максимальные рекомендуемые нагрузки после 6-8 месяцев с начала тренировок. Эффективно совместное применение двух типов эспандеров: - мягкого (разминочного); - жесткого (тренировочного). Для профессионального использования подходят пружинные амортизаторы, оснащенные системой настройки жесткости. Развивать локтевой сгибатель запястья этим снарядом можно в любом удобном месте, в любое время суток. При минимальной жесткости начинайте с 8-10 повторений, затем сделайте перерыв и начните очередной подход. В первые дни достаточно будет двух циклов, со временем продолжительность тренировки наращивают. В сутки не стоит заниматься дольше 15 минут. Обратите внимание на то, что выполнение сложных упражнений приводит к болезненным ощущениям. Если вы перестарались с гимнастикой и тренировками эспандером, воспользуйтесь обезболивающими мазями местного действия.
Почему сухожилия болит
Если болит плоская длительная мышца (локтевой сгибатель запястья), вероятно, дело в тендините. Термин применяют к широкому спектру заболеваний, связанных с дегенерациями тканей сухожилия. Если орган испытывает хронические нагрузки свыше нормы, развивается отек, появляются микроскопические трещины, приводящие к разрушению слизистой оболочки. Если вовремя не распознать и не взяться за лечение, слизистая дегенерирует, а сухожилия приобретает консистенцию желе.
Лучевой и локтевой сгибатель запястья чаще всего страдают от латерального эпикондилита, в народе называемого локтем теннисиста. Для этого заболевания характерны сильные боли в области надмыщелков плеча, которые диагностируются при пальпации. Повреждение относится к стрессовым и развивается на фоне хронической усталости сухожилия. Как следует из названия, подобная патология развивается у теннисистов. Эпикондилит поражает игроков в бадминтон, гольф и других похожих видов спорта.
Особенности реабилитации
При реабилитации состояние сухожилия контролируется следующим образом: - супинация (вращение) кисти на поверхности стола; - стабилизация дорсальной стороны; - сгиб запястья при опущенных пальцах.
Тест позволяет визуально определить состояние сухожилия, поскольку оно четко выступает на поверхности предплечья. Обратите внимание, что тренировки связана с напряжением сухожилия, поэтому прибегают к этой технике осторожно. Реабилитация сухожилия основана на иннервации локтевого нерва. Тест на подвижность сухожилия проводится в ульнарном направлении, что является наиболее активным. При этом одна рука фиксирует предплечье, а вторая сопротивляется гипотенару. На внутренней стороне кисти врач прощупывает сухожилия и контролирует степень восстановления.
