Как избавиться от усталости и сонливости?
Как избавиться от усталости и сонливости?


Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в противном случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать этот недуг очень просто. Человек просто всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.
Основные причины сонливости:

  • Нарушен режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
  • Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не знаете и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А виной всему качество сна.
  • Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы только набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
  • Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет телу качественно отдохнуть ночью.
  • Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

    • Советы по избавлению от сонливости

    Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часов сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день пытаемся продолжить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.
    Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.
    Пропейте курс витаминов. Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

    Усталость: признаки и причины

    Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их на самом деле может быть множество. Но основными факторами, которые провоцируют подобное явление, считаются следующие:

  • Имела некачественная или продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью меньше семи часов. Некачественный сон - это, пусть и длительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
  • Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Несбалансированный рацион или злоупотребления каким-либо продуктом, например, кофе.
  • Употребление малого объема чистой питьевой воды.

    • Как избавиться от чувства усталости

    Никакое лечение не следует начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому, чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, который активировал ее.
    Универсальным средством от усталости, которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лекарственных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

  • С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне примерно двадцать минут.
  • С молоком и медом. Примерно такую ванну Клеопатра принимала. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в него растопить ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванне около получаса.
  • С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовые ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

    • Признаки и причины синдрома усталости

    Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Существует мнение, что именно при его недостатке у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.
    Человек, который не чувствует прилив сил после длительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. Хроническое недосыпание, ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное запустение, лишают человека сил.
    Основные симптомы СУ - постоянное ощущение усталости и истощения всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

    Как избавиться от постоянной усталости

    Здесь методы должны быть более серьезными. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу. Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без надзора врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты. А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

  • Седативные - нормализуют сон.
  • Успокаивающие - восстанавливают психическое состояние.
  • Антидепрессанты - борются с депрессивным настроением.
  • Обезболивающие - нейтрализует боли и спазмы.
  • Стимуляторы.
  • Витамины.

    • Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды. Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

    Народные способы избавления от усталости

    Данные методы лечения достаточно распространены, а спектр их действия гораздо шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы одновременно боретесь и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безвредны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

    Перечислим наиболее популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

  • Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар можно добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы заметите, что стали меньше уставать, а сил прибавилось.
  • Имбирь. Существует два варианты заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке обычный чай и в ней же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант требует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками или измельчите с помощью терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Потом по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки полученного продукта.
  • Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить как чай.

    • Как побороть лень

    С данным недугом справиться гораздо проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.
    Способы мотивации:

  • Контролируйте результаты.
  • Придумайте вознаграждение, ради которого захочется работать.
  • Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшегося шаблона.
  • Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
  • Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
  • Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
  • Поставьте цель и каждый день напоминайте себе о ней.

    • Общие рекомендации

    Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

  • Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Потом по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за стол.
  • Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.
  • Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветривать комнату перед ночным отдыхом.
  • Пейте больше чистой воды.
  • Кроме приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

    • Дата публикации: 22.05.17