Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Много кто интересуется, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания. Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство. При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физических нагрузок и питания внутренний жир будет исчезать с каждым днем.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Этот слой и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения накапливаются вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к ухудшению поступления кислорода в легкие до тяжелого дыхания, одышки, быстрой утомляемости. Так как висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к таких заболеваний и патологий:

• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• бесплодие;
• цирроза печени;
• онкологических заболеваний;
• приступов удушья во сне;
• остеопороза;
• варикозного расширения вен;
• инфаркта миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

• чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
• недостаточно активный образ жизни;
• недосыпание, стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме накапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически склонны к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жирового слоя на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения: Способ №1. С помощью линейки. Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 25 см. Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты. Необходимо измерить обхват талии чуть выше пупка. Потом ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 08 то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром. Способ № 3. Измерение индекса массы тела. Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 185-249. Пример: ИМТ= 60 кг: (17 см*17 см) =2076.

Норма висцерального жира

Примерно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Наиболее действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки: Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени. Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения. Упражнение №2. Планка. Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения этого упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину. Упражнение №3. Бег на месте в планке. Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения этого упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения: Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена. Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их к полу, но не касаясь.

Диета, что способствует удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Годится употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать. Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

• Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
• Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, жирной свинины говядины.
• Необходимо отказаться от легких углеводов.
• Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб можно употреблять только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
• Следует отказаться от алкоголя.
• Важно отказаться от газированных напитков.
• Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
• Выпивать нужно полтора-два литра чистой воды в день.
• Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
• Во время диеты желательно принимать витамины и антиоксиданты-для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Много людей на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него. Сон – это тоже важный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон составляет 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работы всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, то есть употребление алкоголя, курение. Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.