Как укреплять сердечную мышцу? Такой вопрос рано или поздно встает перед каждым человеком. Что делать, чтобы сердце еще долго отбивало привычный ритм? Комплекс каких упражнений поможет улучшить его работу?
Сердце – это мышца, как и все остальные в организме. Поэтому для лучшего функционирования оно должно получать физическую тренировку. Проблемы в сердечно-сосудистой системе – результат малоподвижного образа жизни. Однако если человек выполняет обычные повседневные задачи, например, ходит пешком в магазин и на работу, моет полы руками, без швабры, работает на огороде, то мышца, таким образом, тренируется и укрепляется.

Физкультура для сердца

Даже здоровому человеку нельзя резко повышать уровень физических тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно. Перед началом занятий по укреплению сердца рекомендуется проконсультироваться у врача. Он поможет выбрать допустимые пределы нагрузок. Людям, страдающим гипертонией и шейным остеохондрозом, не разрешается выполнение упражнений с большой амплитудой. Например, им противопоказаны глубокие наклоны вперед и назад, силовые тренировки. Один из соответствующих видов спорта – йога. За счет медленных растяжек мышц улучшается работа сердца.
Во время тренировок нужно контролировать пульс. После получения нагрузки он должен повыситься на 25-30 единиц и через 3-5 минут прийти в норму. Занятия проводить через 15-2 часа после еды.

Комплекс физических упражнений

Как укрепить сердечную мышцу? Упражнения, которые можно делать сразу при пробуждении:

Вытягивание. Лежа на спине, нужно потянуться всем телом, напрягая ноги и руки. Пальцами нижних конечностей стараться дотянуться до простыни. А руки вытянуть над головой, распрямляя пальцы. Повторить 3-4 раза.

Дыхание «животом». Одну руку положить на него, вторую - на грудь. Делать глубокий вдох животом и сильный выдох. При этом наблюдать за работой грудной клетки и брюшных мышц. Выполнять медленно 3-4 раза.

Руки нужно поставить под голов. Правую ногу немного приподнять над левой. Выполнять вращательные движения верхней и нижней половинами тела в разных направлениях. Например, плечи и голова – направо, таз и ноги – налево. Выполнять по паре раз в одну и другую стороны.

Находясь на спине, на вдохе вытянуть вперед руки, одновременно подняв и прижав к груди голову. Ноги тоже поднять и вытащить. Закрепиться в упражнении на 5-7 секунд. На выдохе принять исходное положение. Выполнять 3 раза.

Лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуть и поставить на небольшое расстояние друг от друга. Ступни максимально приблизить к ягодицам. На вдохе колени вращаются в одну сторону, а голова - в другую. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 5 раз, чередуя повороты в разные стороны.

Основные принципы поддержания работы сердечной мышцы

Чтобы сердце работало без перебоев, нужно следить за своим образом жизни. Как укреплять сердечную мышцу? В этом поможет выполнение следующих основных принципов:

Правильное питание с употреблением всех необходимых минералов и витаминов для работы сердца.

Укреплять организм с помощью полезных отваров трав.

Выполнять физические нагрузки соответственно своему возрасту и возможностям организма.

Брак «сердечных» элементов "

На правильную и четкую работу сердечной мышцы влияет присутствие в рационе таких элементов, как магний и калий. Поэтому нужно следить за употреблением продуктов, которые содержат данные минералы. Нехватка магния и калия может спровоцировать:

плохая экология;

бедная минеральными веществами почва и, как следствие, выросли на ней овощи;

частые стрессы;

прием лекарств;

рвота;

прием бета-блокаторов и диуретиков;

несбалансированное питание;

сильные физические нагрузки.

Поскольку перечисленные ситуации бывают в жизни каждого, то мужчина должен сам следить и пополнять уровень необходимых минералов для здорового развития и правильного функционирования сердца.

Минералы

Для поддержки работы сердца, организму нужно получать средства, укрепляют сердечную мышцу. На ее работу сильно влияет лишний вес. Ожирение приводит к тому, что мышца начинает работать с перенапряжением, а из-за полностью заполненного желудка диафрагма может поменять свое расположение. Поэтому необходимо следить за режимом питания и присутствием в рационе продуктов, которые обеспечивают стабильность работы сердца. Основные элементы, которые должны поступать в организм, – это калий, магний и йод.
Как укреплять сердечную мышцу? Что ее защищает? Основу здорового развития сердца составляет наличие в организме калия и магния. Люди с достаточным содержанием этих элементов редко страдают инфарктами и инсультами.

Калий

Этот элемент отвечает за поддержание водного баланса. Он уменьшает отеки, выводит шлаки. Организм необходимо ежедневно пополнять калием. Присутствие его в рационе зависит от сезона: весной его мало, осенью – много. Продукты, которые укрепляют сердечную мышцу с содержанием калия:

Фрукты: апельсин, банан, мандарин, виноград, яблоки.

Ягоды: земляника, дыня, арбуз, шиповник, абрикосы, алыча, смородина.

Овощи: огурцы, капуста, петрушка, картофель.

Ржаной хлеб.

Крупы: овсяная, пшенная.

Орехи.

Магний

Его наличие необходимо для нормальной работы сердца. Он вызывает расслабление мышц, нормализует артериальное давление. Одним из его источников является вода. Много минерала находится в крупяных и хлебных изделиях. Продукты, в состав которых входит магний:

Крупы – овсяная, ячменная.

Злаковые растения.

Горох, фасоль.

Белокочанная капуста.

Лимон, грейпфрут, яблоки.

Абрикосы, банан.

Морская продукция: камбала, карп, креветки, сельдь, скумбрия, треска.

Молоко, сыр.

Йод

Йодированная минеральная вода насытит организм необходимым элементом. Кроме того, он содержится в таких продуктах:

Дары моря: креветках, устрицах, морской капусте, крабах, рыбе.

Овощей: моркови, редьке, спарже, шпинате, томатах, картофеле, луке.

Ягодах: черной смородине, клубнике, черном винограде.

Яичном желтке.

Витамины

Если у человека наблюдается пониженное содержание нужных для организма веществ, ему рекомендуются препараты, укрепляющие сердечную мышцу. Их получение возможно при использовании витаминных комплексов. Только помните, что принимать даже такие медикаменты нужно только после рекомендации врача.
Основные витамины, которые поддерживают работу сердца:

тиамин;

рутин;

аскорбиновая кислота;

токоферол;

пиридоксин;

витамин F;

группа Ст.

Они поступают в организм с помощью препаратов, содержащих их, а также во время употребления продуктов питания, в состав которых они входят. При этом тиамин усиливает эластичность мышечных волокон сердца. В результате - стабилизирует его работу. Продукты, в составе которых она находится: зерновые культуры, кофейные бобы. Рутин делает сосуды крепкими за счет увеличения их эластичности. Содержится в отваре шиповника, черной смородине, плодах черной рябины. Аскорбиновая кислота уменьшает образование холестерина на стенках сосудов. Продукты, содержащие ее: цитрусовые, шиповник, черная смородина. Из лекарственных препаратов, которые благотворно влияют на работу сердечной мышцы, можно выделить такие: "Рибоксин", "Аспаркам", "Триметазидин".
Как укреплять сердечную мышцу? Чтобы она долго работала и не давала сбоев, надо использовать комплексный подход к поддержанию своего организма в норме. Подразумевается не только правильно подобранный рацион питания, но и физические упражнения, полноценный отдых, витаминная поддержка.