«Гормоны радости», они же эндорфины, которые вырабатываются сами по себе в организме человека. Но есть ряд факторов, которые влияют на их выработку, а потому при желании можно вызвать выброс эндорфинов самостоятельно. Это не так трудно, как может показаться, просто нужно знать, что делать и как. Что означает выброс эндорфина? Для чего он нужен и как его сделать? Обо всем этом и пойдет речь в статье.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это группа химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга. По своему эффекту их можно сравнить с опиатами. Это как натуральный наркотик, который сам по себе вырабатывается организмом. Когда человек испытывает приятные эмоции, в крови повышается уровень эндорфинов, за счет чего он испытывает блаженство, радость, счастье.

Значение и роль эндорфинов

Значение эндорфинов для организма человека очень велико. Это не только «гормон радости», он также регулирует работу жизненно важных органов, поддерживает иммунную систему. При значительном повышении эндорфинов в крови человека может снизиться болевой порог, и боль он будет чувствовать гораздо меньше. Поэтому нужно знать, как управлять ими, чтобы при необходимости можно было корректировать их выработки.

Причины нехватки эндорфинов

Каждый день человек сталкивается с большим количеством стрессовых факторов, радостей, проблем, боли, грусти, счастья. Но не все эмоции положительно влияют на него. Причинами нехватки эндорфинов могут стать любые проблемы:

• раздор в семье;
• освобождение;
• разрыв с парнем (девушкой);
• трудности с переездом;
• болезни или смерть близкого человека.

Это лишь некоторые, наиболее популярные проблемы, но их может быть значительно больше. И в результате такой вот нехватки эндорфинов сначала наступает вялость и апатия. Потом она перерастает в печаль, уныние, тоску и ностальгию, которые в устойчивом варианте, если их не лечить, могут вызвать стресс, бессонница, неврологические проблемы и депрессию.

Эндорфины и зависимость

Радость и счастье – самое большое желание человека. Удовольствие – это смысл сегодняшнего дня, как и вчерашнего, и завтрашнего. Поэтому те, что не чувствуют этого удовольствие, могут начать искусственно вызвать радость, выброс эндорфинов (гормонов) в кровь. Для этого подходит несколько вариантов:

• наркотики;
• алкоголь;
• искусственное вызывание эндорфинов.

Первые два метода очень губительны и со временем неизбежно ведут в «пропасть» полного отчаяния и до смерти. Проблема в том, что многие люди настолько сильно желают получить ту же радость, что ради нее идут на крайние меры, употребляя наркотические вещества или алкоголь, чтобы расслабиться и ощутить счастье. Однако организм имеет свойство приспосабливаться, и поэтому систематическое получение «искусственной радости» приводит к тому, что гормон перестает вырабатываться. Выброс эндорфина полностью прекращается. Если эндорфины не выполняют свою функцию, то в них нет нужды, а потому они просто исчезают. Развивается недостаток этого гормона, и человек уже не может радоваться без бутылки или наркотических веществ, которые его заменяют. Конечно, это лечится, но только при желании пациента, а этого не всегда можно достичь.

Но третий способ – вызов выброса эндорфинов, позволяет не только удовлетворить свое желание счастья, но и улучшить состояние организма. То есть человек психологически, морально и физиологически становится счастливым.

Как вызвать выброс эндорфина?

Есть очень много методов, как это сделать. Но их действие может значительно отличаться по степени, времени действия и доступности. Так как можно вызвать выброс эндорфина?

• Разумеется, самый проверенный и всегда действенный метод – таблетки, которые выписывают чаще всего людям в депрессии. Они не только притупляют боль или нервозность, но и делают человека немного счастливее или очень счастливым, в зависимости от того, какие медикаменты были прописаны. Но этот метод доступен не для всех людей. Подобные лекарства отпускаются в аптеках исключительно по рецепту.
• Второй вариант – еда. Есть некоторые продукты, о которых будет идти речь ниже, которые влияют на выработку эндорфина.
• Третий вариант – мышления. Позитивные мысли вызывают соответствующие эмоции и как следствие – выработку «гормона радости». Все что нужно – научиться правильно думать и все плохие мысли в корне менять на хорошие. В психотерапии этот метод широко применяется при различных расстройствах, неврастении, панических атаках и т. д. Заключается он в том, чтобы все время контролировать умственную деятельность и направлять ее в нужное русло.
• Смех всегда вызывает выброс «гормона радости» и параллельно повышает иммунитет.
• Двигательная деятельность позволяет снять напряжение с мышц и вызвать сильный выброс эндорфина. Идеальный вариант – секс, но и спорт неплохая альтернатива. Лучшими среди занятий спортом для этого считается бег, теннис, плавание, велоспорт. Другими словами, подойдет то, чем нужно заниматься длительное время – не менее получаса, причем это должны быть методические, похожие движения, а не разминка. В какой-то момент тренировки спортсмен просто замечает полное удовольствие, сравнимое с кайфом.
• Новые впечатления, только хорошие, могут повысить уровень эндорфинов. Не зря маленькие детки счастливы в новогодние и рождественские праздники, не могут заснуть после похода в лес или празднования дня рождения. Причиной тому - позитивные впечатления. У взрослых все немного иначе. Праздники нередко ассоциируются с расходами, домашней работой и не приносят нужного удовлетворения. Поэтому новых ощущений лучше искать в других местах – поход в кино, театр, на выставку, прыжки с парашютом, поездка за границу.
• Иглоукалывание и массаж положительно влияют на нервную систему и весь организм. Специалисты знают, как расслабить клиента, и умеют воздействовать на самые чувствительные области, тем самым способствуя выделению «гормона счастья».

Еда

Известно, что некоторые продукты оказывают влияние на выброс эндорфинов. Употребление их поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, позволяет снять усталость или боль.

• Перец чили, как ни странно, относится к таким вот «радостным» продуктов. Есть его не обязательно, нужно просто подержать немного на языке. Это позволит почувствовать расслабление, успокоиться и даже избавиться от боли.
• идеальный Шоколад в небольших количествах. Он помогает почувствовать себя лучше, красивее, желанней. Настроение поднимается и улучшается. Но в больших количествах скорее навредит, чем поможет, так как влияет на желудок, сердце и фигуру.
• Бананы и клубника не только повышают настроение, но и полезные для организма. Их рекомендуют врачи без исключения, если нет противопоказаний.
• Всего лишь 1 авокадо в день сделает мир лучше и веселее.
• Картофель имеет схожую с бананом действие на организм человека, а потому помогает бороться со стрессом и депрессией, повышая настроение.
• Кинза стимулирует работу нервной системы и улучшает общее самочувствие.
• Свекла расщепляет гомоцистеин, что вызывает стресс и депрессию, тем самым повышая настроение.

Кроме того, есть ряд продуктов, которые стимулируют выработку сератонина, еще одного «гормона радости». Это горчица, молоко, паприка, смородина, чабрец и др Благодаря такому удивительному воздействию на организм, эти продукты рекомендуют людям в депрессии, чтобы улучшить общее самочувствие, заменить психотропные таблетки или усилить их действие. Разумеется, их можно употреблять и просто так в разном количестве. Но важно понимать, что от количества съеденных бананов радости больше не будет. Первое, что человек испытывает после четвертого фрукта, – тяжесть в желудке от переедания, а не радость. Поэтому употребление этих продуктов должно быть в меру, в правильном сочетании с другими продуктами и только при условии отсутствия противопоказаний.

Эндорфины и депрессия

Цель практически любого человека – счастье. Просто быть счастливым, делать то, что приносит удовольствие. Эндорфин, или эндогенный морфин, который вырабатывается внутри организма, отвечает за это самое счастье, удовольствие, радость. Если этот гормон не производится по тем или иным причинам, человек начинает чувствовать подавленность, потом грусть, тоску, печаль, что выливается в депрессию. Лечение депрессий базируется на повышении уровня «гормонов счастья» в крови всеми возможными способами. Как вызвать выброс эндорфинов в кровь? В дело идут и перечисленные выше методы, и медицинские. Так, например, во время стресса в организме резко сокращается уровень калия, который участвует в борьбе с ним. Поэтому надо придерживаться особой диеты с высоким содержанием этого вещества, что и прописывают человеку. Как дополнение могут назначить витамины, содержащие калий. Лечение депрессий базируется на полном медицинском и психологическом изучении и решении проблемы. Поэтому лечить ее исключительно медицинскими препаратами или смехом нельзя, здесь нужен комплексный подход.

Влияние музыки на уровень эндорфина

Музыка также способна вызвать сильный выброс эндорфина, но не вся и не всегда. Зато почувствовать счастье от музыки гораздо проще, чем от чего-либо другого, если человек ею восхищается. Всем известные мурашки по коже или даже слезы – прямой знак того, что уровень эндорфинов повысился. Сегодня существует много различной музыки, некоторую создают специально для терапевтических целей, другую - для любителей, фанатов. Однозначно сказать, какая именно вызовет удовлетворение, нельзя, даже ученые не могут создать ничего подобного. У каждого человека свои понятия прекрасного, ассоциации, эмоции, и именно эти факторы во время прослушивания музыки влияют на ее восприятие. Для одних нет ничего лучше кантри, другие любят рок. Южная Корея, Индия, Америка, Англия и другие страны имеют свои отличительные музыкальные особенности. Опять-таки, важным моментом является и тип мелодии – грустная или веселая, быстрая или медленная. Но универсальной «счастливой» музыки, единой для всех людей, не существует. То, что нравится одному, может раздражать другого.

Интересные факты

• Зарегистрированы случаи, когда женщины во время родов использовали в качестве болеутоляющего выработку эндорфинов. Делалось это с помощью прослушивания музыки. При этом боли они практически не чувствовали, как если бы им делали анестезию.
• Не только секс, но любая физическая близость способна вызвать выброс эндорфинов. Ученые отмечают, что люди, которые много целуются, меньше подвержены стрессам. Тоже касается объятий, во время которых человек расслабляется и чувствует прилив радости.
• Утром во время потягивания резко увеличивается уровень эндорфинов в крови.
• Как было сказано выше, смех способствует выделению «гормона радости», но кроме того, этому способствует и простая улыбка, во время которой он производится автоматически.

Определенной нормы для эндорфинов нет. Для каждого отдельного человека существуют свое нужное количество вещества для нормального самочувствия и функционирования организма. Теперь вам известно, как вызвать выброс эндорфина в организме. Будьте счастливы!