Лечебная физическая культура (ЛФК) представляет собой сочетание методов профилактики, лечения и реабилитации, основанных на физических упражнениях и природных факторах.
Большинство людей сталкивается с такой проблемой, как боль в спине даже при отсутствии значительных физических нагрузок. Причиной болезненных ощущений является защемление нервных окончаний спинного мозга, обусловленное постепенным износом межпозвоночных дисков. Это происходит из-за того, что малоподвижный образ жизни ослабляет связки и мышцы, поддерживающие позвоночник в нормальном положении, в результате он проседает и защемляє нервные окончания, что и является причиной боли. Чтобы избавиться от неприятных ощущений достаточно всего лишь 10-15 минут в день уделять лечебной физкультуре. Кроме боли в спине ЛФК также оказывает помощь при многих других проблемах с позвоночником, например, при остеохондрозе, сколиозе, межпозвоночной грыжи и т.д.
Ни за что нельзя приступать к ЛФК самостоятельно! Так как это все же метод лечения, то назначить его может только врач совместно со специалистом по лечебной физкультуре. Все занятия проводятся инструктором или доктором по ЛФК.
Методы действия
Основным отличием ЛФК от других методов лечения является то, что во время лечебной физкультуры больной принимает активное участие в процессе выздоровления. Такое энергичное и сознательное участие больного в лечебном процессе делает упражнения более результативными. Кроме этого, во время лечения у человека, в большинстве случаев, вырабатывается привычка заниматься физкультурой ежедневно, что, непременно, приносит огромную пользу его здоровью и самочувствию.
Методы воздействия в лечебной физкультуре можно разделить на три группы: гимнастические, игровые и спортивные. Гимнастические методы являются наиболее распространенными, поскольку с их помощью можно выборочно воздействовать на различные группы мышц и суставы, наряду с этим возможно четко дозировать как общую, так и местную нагрузку.
Методы проведения ЛФК могут быть личными и групповыми. Групповые методы используются, в большинстве случаев, в санаториях, стационаре, поликлинике. В основе формирования группы для занятий лечебной физкультурой лежит заболевание и физическое состояние больных. Личные методы используются в тех случаях, когда больной находится в тяжелом состоянии и его двигательная активность ограничена. В некоторых случаях, например, при завершении лечения дома или если у больного появляются проблемы с систематическим посещением лечебного учреждения, назначается самостоятельный метод ЛФК.
Влияние ЛФК для позвоночника
Лечебная физкультура не только уменьшает боли, но и підсилюявляется связки и мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшает осанку в случае ее нарушения, усиливает в позвоночнике роста костной и хрящевой тканей, а благодаря усилению кровотока организм очищается от токсинов и шлаков, также благодаря ЛФК происходит тренировка внешнего дыхания.
Выполнение упражнений
Фундаментальным принципом при выполнении упражнений лечебной физкультуры является правильное распределение физической нагрузки с учетом реакции организма во время занятий. Также серьезной является и дозировка нагрузки, поскольку она очень сильно влияет на эффект от сделанных упражнений. Если нагрузка будет слишком маленькой, то желаемого результата не удастся достичь, чрезмерная нагрузка в свою очередь может привести к ухудшению состояния больного. Чтобы ЛФК оказывала нужное действие, нагрузка должна соответствовать физическому состоянию больного и его возможностям. Выяснить оптимальную нагрузку может только эксперт по ЛФК совместно с лечащим врачом. Помимо этого, физическая нагрузка зависит от таких факторов, как степень выраженности заболевания, возраст больного, его физическая подготовка, возможности и цели данного периода лечения. Также на дозировку нагрузки влияет плотность занятий (соотношение продолжительности одного упражнения к продолжительности всего занятия), которая не должна превышать 30%.
В зависимости от целей, упражнения ЛФК могут быть лечебными, тонизирующими и тренирующими. Но в любом случае основной целью упражнений является усиление кровообращения в области позвоночника.
В ЛФК существует три исходных положения для выполнения упражнения: лежа, сидя, стоя. При занятии лечебной физкультурой не следует забывать, что она предназначена для восстановления позвоночника и профилактики болезней, а не для быстрого лечения. В любом случае, для происхождение неприятностей с позвоночником нужно долгое время, и поэтому избавиться от них за пару дней просто нереально. С целью достижения большого результата упражнения нужно делать хотя бы два раза в день, некоторые из них можно делать даже на работе. Все упражнения необходимо делать не спеша, плавно, с огромной амплитудой, постепенно нагрузку нужно увеличивать, и самое главное - занятия ЛФК должны быть систематическими и наряду с этим следует забыть о лени. Во время занятий необходимо стараться почувствовать мышцы спины и позвоночник, то, что с ними происходит во время выполнения того или иного упражнения.
Примером ЛФК для позвоночника могут служить упражнения для профилактики остеохондроза и других заболевания, связанных с малоподвижным способом жизни, все их можно делать на рабочем месте. Одним из таких упражнений является «Маятник»: исходное положение - сидя или стоя; держите голову прямо и вращайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Потом все тоже повторить с поднятой и опущенной головой. Также для профилактики болезней позвоночника медленно поворачивайте голову вправо до упора, затем откиньте ее назад и вернитесь в исходное положение, после чего сделайте все то же самое, но в левую сторону. Упражнения нужно повторять десять-двадцать раз пару ежедневно.
