При гипертонической болезни лечебная физкультура дает существенный положительный результат. Однако при выполнении физических упражнений, предусмотренных комплексом, следует учитывать: перед началом занятий проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить интенсивность занятий и допустимую нагрузку, обязательно вести дневник самоконтроля, если самочувствие будет ухудшаться, необходимо прекратить занятия, внимательно относится к своему организму, учитывать его потребности , получать удовольствие от занятий физической культурой.

ЛФК имеет и ряд противопоказаний, среди которых следует выделять: общие противопоказания, увеличение артериального давления или его большое снижение, состояние после гипертонического криза, развитие приступа стенокардии, резкая слабость, появление одышки.

Методы действия

Методика ЛФК зависит от стадии заболевания, преобладания различных ее проявлений. Общее требования к методики заключается в сочетании упражнений на общее развитие с особыми упражнениями. Особые включают в себя: дыхательные, на расслабление различных групп мышц, упражнения для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения способствуют снижению артериального давления, а дыхательные и на расслабление позволяют снизить тонус артерий. Выделяют особый комплекс упражнений на расслабление мышечных групп, координацию, развитие равновесия, дыхательные динамические упражнения и упражнения с дозированным усилением динамического характера. Больным гипертонической болезнью следует избегать упражнений, предполагающих огромную амплитуду движения для туловища и головы, а также быстро и резко сделанных упражнений, для которых характерно длительное статическое усилие.

Влияние ЛФК при гипертонической болезни - общая информация

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из трех частей. Цель ЛФК на вводном этапе - адаптация организма к растущим объемам физической нагрузки. Основная часть занятия: цель проводимых упражнений - стимуляция функции внешнего дыхания, периферического кровообращения, тренировка вестибулярного аппарата, улучшение функций ЦНС, увеличение реактивности сосудистой системы, тренировка дыхательной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, стимуляция обмена веществ, создании положительного эмоционального фона. Последний этап: целью является снижение психоэмоциональной и физической нагрузки.

ЛФК: гипертоническая болезнь 2 степени.

Общая продолжительность занятий образует 18-20 минут. Состоит из трех частей: вступительной, основной и последней. Вводная часть: целью является стимуляция обмена, функций внешнего дыхания, периферического кровообращения. Основной профиль: целью является улучшение лимфо-и кровообращениев в брюшной и тазовой области, повышение подвижности диафрагмы, уменьшение венозного застоя, стимуляция органов пищеварения. Последний раздел: цель - снижение нагрузки на организм.

Выполнение упражнений

Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни 2 стадии:

1. Исходное положение - сидя на стуле. Руки развести в стороны вдох, вернуться в исходное положение и выдох.

2. Исходное положение - такое же, руки поднести к плечам, локти развести в стороны. Осуществить вращение рук в плечевых суставах в разные стороны.

3. Исходное положение - сидя на стуле, ноги выпрямить вперед, пятки на полу. Осуществить вращение стоп в одну, затем в другую сторону.

4. Исходное положение - сидя на стуле. Повернуть туловище вправо, правую руку отвести в сторону, левая рука должна коснуться спинки стула справа выдох, вернуться в исходное положение и вдох. Повторить то же, но в другую сторону.

5. Исходное положение - то же. Правую ногу выпрямить вперед, левую согнуть в коленном суставе. Семенить положение ног.

6. Исходное положение - сидя на краю стула, облокотиться на спинку, ноги выпрямить вперед, правую руку проложить на грудь, а левую на живот. Используется диафрагмальное грудное дыхание.

7. Обычная ходьба с высоким подниманием колен.

8. Исходное положение - основная стойка. Мышцы ног расслаблены, легкое потряхивание одной, затем другой ногой.

9. Исходное положение - то же. Подняться на носки, руки плавно скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

10. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе, стоя. Переносим вес тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, руку в сторону - вдох, вернуться в исходное положение и выдох.

11. Исходное положение - такое же. Левую руку за голову, выполнить наклон вправо - вдох, вернуться в исходное положение и выдох.

12. Исходное положение - стоя, одна рука на спинке стула. Выполнить махи ногой вперед и назад. Мышцы ноги наряду с этим расслабленные.

13. Ходьба

14. Исходное положение - лежа на спине, правую руку на грудь, левую на живот. Выполнить диафрагмальное-грудное дыхание.

15. Исходное положение - на спине. Ногу согнуть в колене, подтянуть к животу - выдох, исходное положение - вдох.

16. Исходное положение - такое же. Сгибаем руки в локтевых суставах, одновременно сжимаем пальцы в кулак, сгибаем стопы, вдох, в исходное положение - выдох.

17. Исходное положение - то же. Поочередно поднимаем ноги.

18. Исходное положение - то же, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах с опорой стопами. Расслабить мышцы ног, потрясти.

19. Исходное положение - на спине. Поднять и отвести ноги в сторону.

20. Повторить упражнение № 14.

21. Исходное положение - на спине. Правая рука на пояс, левая к плечу, вернуться в исходное положение, левая рука на пояс, правая к плечу, исходное положение, правая рука на пояс, левая нога согнута, исходное положение, левая рука на пояс, правая нога согнута, исходное положение.

22. Исходное положение - на спине, глаза закрыты. Очереди расслабить мышцы правой, затем левой руки.