Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но впоследствии выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем. Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от недостатка витамина D. В нашей стране это явление довольно распространено, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента. Так чем опасен недостаток витамина Д? Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить – все это вы найдете в нашей статье.

Что такое кальциферол?

Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, - это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Елмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня нехватка витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может иметь более серьезные последствия для здоровья человека. Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферол.

Холекальциферол или D3.

Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть, насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

Главными элементами для формирования наших зубов и костей является кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.

Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.

Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здравую свертываемость крови и работу щитовидки.

Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.

Витамин Д влияет на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Какая суточная норма кальциферола?

Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 25 мкг в день. Пожилым людям дозу увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце. Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

Причины дефицита "солнечного витамина"

Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности - все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому он поступает в недостаточном количестве, так и образуется нехватка витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.

«Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В других случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.

Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь избыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.

Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамы нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества уходят на развитие малыша, а мама остается ни с чем.

Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.

Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых

Недостаток витамина Д на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

Общая слабость.

Нервозность, раздражительность и депрессия.

Проблемы со стулом.

Нарушения сна.

Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывания или полная их потеря.

Ухудшение зрения.

Хрупкость и ломкость костей.

Мышечная слабость.

Повышенная потливость головы.

Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.

Боли в суставах.

Мышечные судороги.

Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.

Так как все перечисленные симптомы могут быть признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

Лечение

Теперь вы знаете, что такое нехватка витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогого. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

самый Простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.

Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.

Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили чуть ниже.

Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.

Лечение заболеваний внутренних органов.

Чем опасен дефицит витамина Д?

Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это большая ошибка. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

Астма.

Остеопороз.

Онкология.

Гипертония.

Мигрени.

Сахарный диабет.

Атеросклероз.

Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей. Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значение для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то здесь нет однозначного ответа. Проводились исследования, и как выяснилось, в одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а в другой – он отсутствовал.

Продукты, богатые витамином Д

Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

Говяжья печень.

Куриное яйцо, а именно желток.

Сливочное масло.

Сыр.

Сыр.

Сметана.

Сливки.

Печень морских рыб.

Молоко.

Грибы.

Заключение

Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой влечет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое нехватка витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить эту болезнь, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!