Укрепление костей: основные способы профилактики остеопороза

С проблемой патологического снижения плотности костей встречаются в основном женщины в пожилом возрасте. Остеопороз ( именно так называется заболевание, поражающее скелет человека) чаще всего возникает вследствие нарушения обменных процессов в организме и повышает риск переломов, опасных серьезными осложнениями и летальным исходом. Заподозрить наличие патологических изменений самостоятельно достаточно сложно. Именно поэтому принять меры, направленные на укрепление костей, необходимо как можно раньше.

Укрепление костей: перечень наиболее полезных упражнений

Как подчеркивают специалисты Национального фонда остеопороза США, основными условиями поддержания здоровья костей являются:

• здоровый образ жизни (правильное питание, упражнения, исключение вредных привычек);
• правильное и своевременное лечение заболеваний ( особенно тех, которые связаны с нарушением обмена веществ).

Что касается упражнений, укреплению костей и поддержанию их плотности способствуют упражнения с нагрузкой на ноги и движения, укрепляющие мышцы. При этом упражнения с большим ударным нагрузкам позволяют поддерживать кости крепкими. Однако больным остеопорозом необходимо избегать таких упражнений.

Примеры упражнений с большим ударным нагрузкам:

• танцы;
• аэробика;
• ходьба пешком;
• бег трусцой;
• прыжки на скакалке;
• теннис;
• ходьба по лестнице.

Упражнения с малым ударным нагрузкам
также помогают укрепить кости и, кроме этого, является безопасной альтернативой для людей, которым большие ударные нагрузки противопоказаны. Среди таких упражнений:

• эллиптические тренажеры;
• аэробика (обязательно с малым ударным нагрузкам);
• использование степперов;
• быстрая ходьба на беговой дорожке или на улице.

Упражнения, укрепляющие мышцы:

• подъем веса;
• использование эспандеров;
• использование силовых тренажеров;
• упражнения с весом собственного тела;
• функциональные движения.

Йога и пилатес также отлично справляются с задачей укрепления костей, а также улучшают равновесие и гибкость. Однако некоторые из таких упражнений являются опасными для больных остеопорозом.

Упражнения без ударной нагрузки

Такие упражнения помогают улучшить равновесие, осанку и облегчить выполнение ежедневных действий. Такие упражнения также помогут укрепить мышцы и снизить риск падений и переломов. Они содержат в себе:

• упражнения в равновесии, такие как тайцзи;
• упражнения для осанки;
• функциональные упражнения.

Как начать программу упражнений для укрепления костей?

Если Вы не занимаетесь упражнениями регулярно, перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со специалистом, особенно в случае заболеваний сердца, диабета или повышенного давления.

Больным остеопорозом заниматься любыми упражнениями без консультации с врачом настоятельно не рекомендуется!

После получения разрешения врача начинайте заниматься медленно и постепенно. Больным остеопорозом следует избегать следующих движений:

• наклонов вперед;
• быстрых поворотов;
• подъема веса;
• упражнений, которые повышают риск падения.

Если боль в мышцах после начала тренировок не проходит в течение нескольких сеансов, необходимо уменьшить нагрузку. Помните: безопасность выше всего!