Предстартовый массаж выполняется перед тренировкой или стартом. В это время отмечаются эмоциональные сдвиги, которые сами спортсмены регулировать не могут. Лучшим средством вернуть душевное равновесие и дать установку на победу станет предстартовый массаж. Основная задача такого массажа - подготовить нервно-мышечный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, предупредить вероятные травмы опорно-двигательного аппарата. Существует два вида предстартового массажа: возбуждающий, призванный снять подавленное состояние и успокаивающий, основной целью которого является уменьшение чрезмерного напряжения.
Рекомендуется проводить массаж в теплом помещении, которое изолировано от внешних раздражителей. Предстартовый массаж можно проводить и на открытом воздухе, но место проведения должно быть огорожено и находиться в тени. Массаж должен быть закончен за 5 минут до старта.
Методы воздействия предстартового массажа
Исходя из эмоционального состояния спортсмена перед стартом, строится методика правильного массажа. Эксперты выделяют три вида эмоций, характерных для предстартового состояния. Первое вероятное эмоциональное состояние - боеготовность. Второе состояние - предстартовая лихорадка, характеризуется повышенной реакцией. Третье - стартовая апатия, основная черта данного состояния - пониженная реакция. Единственным полезным видом предстартового состояния считают боевую готовность. Оно характеризуется происходят в это время физиологическими сдвигами, которые в полной мере соответствуют будущей работе. Спортсмен в таком состоянии полностью собран и уверен в своей победе. В данной ситуации используется разминочный, иногда согревающий предварительный массаж. Для предстартовой лихорадки характерна повышенная возбудимость, которая происходит на фоне значительных сдвигов в функциональном состоянии организма. Основные симптомы: возбуждение, раздражительность, озноб, повышенная температура тела. Для этого состояния также свойственны: бессонница, потеря аппетита, головная боль. Предстартовая лихорадка часто приводит к понижению спортивных показателей.
Эмоциональное состояние приводится в норму при помощи особого успокаивающего массажа. Стартовая апатия характеризуется торможением, которое является следствием чрезмерного возбуждения. Результатом такого состояния является неуверенность в собственных силах, что влияет на скорость двигательной реакции, внимание, появляется состояние вялости, подавленности, спортсмен не хочет разминаться. Вывести организм спортсмена из такого состояния довольно трудно, ситуация усугубляется, если оно появилось за пару часов до старта (2-3). С этой проблемой удачно справляется массаж, но для каждого спортсмена продолжительность сеанса должна быть рассчитана лично. При состояниях стартовой апатии выполняется тонизирующий массаж продолжительностью от 9 до 12 минут.
Влияние массажа
Основной отличительной чертой предстартового массажа является то, что от спортсмена не требуется дополнительных энергетических затрат, как это бывает во время проведения особых физических упражнений перед стартом. Предстартовый массаж позволяет нормализовать эмоциональное состояние спортсмена, привести в норму физиологические показатели.
Выполнение упражнений
Приведем пример техники успокаивающего массажа при предстартовой лихорадки. Для снятия нервного напряжения в настоящее время используются приемы поглаживания, потряхивания. Они выполняются на огромных участках тела, например спине, бедрах или в области таза. Данные приемы позволяют вернуть пульс и дыхание, понизить артериальное давление. Чтобы уменьшить возбудимость в предстартовой лихорадке применяют успокаивающий массаж, его продолжительность образует от 7 до 10 минут. Воздействие осуществляется с помощью особых приемов: 4-5 минут - комбинированное поглаживание, 1,5-2 минуты - ритмичное разминание, 1,5-2 минуты - потряхивание.
Массаж делают, начиная со спины. Сначала делают комбинированное поглаживание 5-6 раз по всей спине, затем 4-5 раз в ягодичных мышцах, задней поверхности бедер. После чего комбинированное поглаживание выполняется раз 5-6 раз на спине, на широчайших мышцах спины делают двойное кольцевое разминание (4-5). Потом выполняется поглаживание обеими руками в области шеи, головы, затылка (6-7), подушечками пальцев кругообразное растирание (5-6), снова поглаживание (4-5). После чего используется повторное поглаживание на ягодичных мышцах (5-6), двойное кольцевое разминание (3-4), все это сопровождается потряхиванием, которое сочетается поглаживанием двумя руками. Следующим приемом является комбинированное поглаживание (5-6), длинное разминание с потряхиванием бедра (3-4). Последним этапом массажа бедра является поглаживание.
Следующим этапом массажа является такой: масажована занимает исходное положение - лежа на спине. Начинается массаж с груди. Выполняется комбинированное поглаживание двумя руками (5-6). После чего переходят к массажу бедра, осуществляется поглаживание обеими руками, комбинированное поглаживание (7-8). Бедра следует массировать по очереди, после чего снова выполняется массаж груди, он сводится к ритмичному ординарному разминанию одновременно обеих сторон (4-5). После разминания обязательно выполняется потряхивание. В завершение проводится легкое долгое поглаживание груди. Следующий этап - повторный массаж бедер. Сначала выполняется поглаживание двумя руками (6-7), потом легкое поверхностное валяние (4-5), меня с потряхиванием (4-5), после чего выполняется разминка (3-4). Итогом каждого движения есть потряхивание и поглаживание. В конце массажа выполняется поглаживание бедра.
