Современные люди с помощью различных журналов, телевидение и главным образом интернета имеют доступ к такой информации, которой раньше владели только узкие специалисты. Сегодня же, если кто-то, например, жалуется на депрессию, то наряду с врачами практически каждый знакомый, сочувствуя и давая советы, не забудет упомянуть о серотонине. Как повысить уровень в организме этого вещества, что это вообще за штука такая, как работает - об этом мы расскажем в нашей статье. Итак

Что такое серотонин

Наш умный организм постоянно синтезирует вещество, тесно связанное с физической и психической деятельностью людей: с нашим настроением, аппетитом, либидо. Оно также способно непосредственно влиять на наше поведение. Благодаря высокому уровню этой таинственной субстанции мы можем ощущать прилив сил, хорошего настроения, в случае недостатка - испытываем грусть, раздражение и т. д. Название волшебного вещества - серотонин. Как повысить уровень в организме этого "гормона счастья", станет более понятно, если знать, что большая его часть синтезируется в кишечнике (80-90 %) и только 10-20 процентов серотонина вырабатывается в мозге. Поэтому правильное питание может буквально преображать жизнь.

Как работает "гормон счастья" в организме человека

Между нервными клетками нашего тела постоянно идет обмен информацией. Серотонин является своеобразным посредником-передатчиком нервных импульсов. Благодаря ему мозг получает команды: двигайся, радуйся, не унывай. Если количество серотонина соответствует физиологической норме, то это обеспечивает нормальный эмоциональный настрой, хорошее настроение, работоспособность и т. д.
Так что то, в каких тонах мы воспринимаем действительность: в черных или белых - очень сильно влияет корректность передачи сигналов в нейронах и достаточное количество "гормона счастья". В наших читателей на основании прочитанного может сложиться впечатление, что чем больше серотонина, тем лучше. Это не так! Избыток гормона так же пагубно отражается на организме, как и его недостаток. Но об этом мы поговорим подробнее, когда речь пойдет о препаратах, повышающих серотонин. Как повысить уровень в организме, способы и эффективные средства - все это очень важно в первую очередь для людей, которые страдают депрессией.

Что происходит, когда снижен уровень серотонина

Если в организме недостаток серотонина, то наблюдаются такие симптомы:

Интересные факты о серотонине

Ученые проводили очень интересные исследования. Представьте себе стаю обезьян, из которой выбирался один самец, не вызывал у своих родственников особого уважения (слишком податлив и склонен к приступам агрессии). Но после того как ему искусственно повышали уровень серотонина, статус животного в среде себе подобных резко повышался. Обезьяна становилась чрезвычайно уверенной в себе, спокойной, смело смотрела в глаза, осанка у нее выпрямлялась. Все это давало ей право претендовать в стаи даже на роль вожака.
При наблюдении за людьми тоже была обнаружена связь между уровнем серотонина, поведением человека и отношением к нему окружающих. Ученые установили, что люди с низкими показателями серотонина отличаются импульсивностью, склонностью к истерикам, неврозам, что мешает им занять более высокое социальное положение в обществе. Когда ученые стали больше узнавать о серотонин как повысить уровень в организме эффективными способами, то обнаружили обратную связь. Если с неуверенным в себе, закомплексованным человеком начинали работать психологи, то по мере изменения внешнего поведения и внутреннего самоощущения повышался и уровень "гормона счастья" в организме.

Продукты, повышающие уровень серотонина в крови

Всем, кто интересуется, как повысить уровень серотонина в организме, нужно знать, что существует множество продуктов питания, которые могут в этом посодействовать. Люди, которые испытывают подавленное состояние, часто начинают есть много сладкого и мучного (пирожные, булочки, конфеты и тому подобное), особенно этим грешит милый слабый пол. Все перечисленное содержит в избытке так называемые быстрые углеводы. Они мгновенно насыщают организм глюкозой, уровень серотонина резко повышается, человек чувствует облегчение, тревожность приглушается, но это длится недолго, к сожалению. Такое "заедание стресса" вызывает постепенное привыкание, возникает что-то вроде наркотической зависимости от быстрых углеводов, что в конечном итоге ведет к еще большему ухудшению состояния.
А вот сложные углеводы - это то что нужно! Благодаря им организм насыщается постепенно, уровень сахара в крови не подвергается резким скачкам, что благотворно влияет на состояние нервной системы. Конечно, сразу не удастся почувствовать притока бьющей через край радости, нужно будет запастись терпением и день со дня включать в свой рацион следующие продукты:

А теперь мы откроем вам один очень важный секрет: чтобы серотонина производилось больше, нужно обеспечить поступление в организм аминокислоты триптофан. Один-два грамма триптофана в сутки вполне способны обеспечить нормальную выработку "гормона радости". Мы приведем список продуктов с высоким содержанием нужной аминокислоты. Обращаем ваше внимание, что на первых позициях стоят продукты с более высокой концентрацией триптофана:

Нежирный творог или даже нежирный тоже содержит серотонин. Как повысить уровень в организме "гормона радости" дополнительно, вернее чем? Натуральный кофе в количестве нескольких чашек в день тоже является хорошим подспорьем. А еще продукты, в составе которых содержатся витамины группы В (печень, гречка, листовой салат, дрожжи, овсянка). Дыня, тыква, бананы, финики, апельсины, чернослив, курага и шоколад (горький) - тоже отличные союзники в борьбе за повышение серотонина.

Физическая активность и солнечный свет - факторы, повышающие серотонин

Как повысить уровень в организме волшебного вещества, что делает жизнь более радостной, с помощью различных продуктов питания, мы разобрались. Но одной только еды будет недостаточно. Необходимо начать больше двигаться, что при депрессивном состоянии, в общем-то, довольно трудно. И все-таки нужно приложить волевые усилия и прибегнуть к помощи физкультуры. При этом совсем не обязательно сразу же записываться в фитнес-центр, можно просто заниматься ходьбой на свежем воздухе. Кстати, свежий воздух, насыщенный кислородом, - это еще один фактор, эффективно повышает серотонин.
И хорошо бы побольше солнечного света! Правда, здесь мы иногда бываем бессильны, т. к. небо бывает затянуто облаками, и это не зависит от нашей воли. Но как только появится солнышко, нужно использовать это на все сто процентов.

Серотонин: как повысить уровень в организме. Препараты

Есть группа лекарственных препаратов, способных эффективно влиять на выработку серотонина в организме. Они носят сложный название: селективные, или избирательные, блокаторы обратного захвата серотонина. Такие лекарства обеспечивают накопление гормона в нейронах в достаточных количествах.
Правда, существует возможность передозировки, а это уже само по себе может принести большой вред. При этом у больных людей может возникнуть состояние гиперактивности, сильные мигрени, тремор, расстройства сна, судороги. Поэтому подобные медикаменты непременно должен назначать врач с указанием точного дозирования и продолжительности времени приема. В ознакомительных целях мы приводим список лекарственных средств, повышающих серотонин:

Серотонин: как повысить уровень в организме народными средствами

Кажется, уже все способы повысить серотонин перечислили, но остались еще народные рецепты, их тоже необходимо упомянуть для полноты картины. И первое, что мы можем порекомендовать, - это русская баня с березовым или дубовым веником, впрочем, финская сауна тоже неплохо подходит. После банной процедуры обязательно увеличится радость в теле, уж такая это эффективное средство.
Ну а после бани хорошо бы чайку испить целебного. Тут уже широкий выбор на любой вкус! Очень хороший отвар шиповника с медом, липовый чай, чай из зверобоя. Трава зверобой, кстати, обладает способностью ингибировать обратный захват серотонина. Из ее экстракта даже фармакологический препарат выпускается под говорящим названием "Негрустин". Ну вот, кажется, все, что знали, рассказали вам о серотонине: как повысить уровень в организме народными способами, и таблетками, и едой, и физкультурой. Ну а вам, дорогие наши читатели, осталось только начать применять полученную информацию на практике.

Заключительное слово

Когда наваливается депрессия, человеку может казаться, что никто и ничто не может ему помочь, им овладевает полная апатия и нежелание предпринимать какие-либо действия. На самом деле такие мысли вызывает болезнь, которую можно победить, и тогда радость жизни обязательно вернется.