Многие из нас очень любят сладкое, а главным требованием большинства диет является отказ от любимых сладостей. Сладкое при диете необходимое. Каждая женщина знает, что глюкоза необходима для работы мозга, съешь что-нибудь сладенькое и голова «работает» лучше, а также появляется бодрость во всем организме. Хорошо если есть сила воли, а что же делать тем, кто не может и дня без лакомства?

Любовь к сладкому, считают исследователи, не вредная привычка, а биологическая потребность. Во-первых, сахар & nbsp; - это источник глюкозы, «топлива», необходимого для работы всех органов. Во-вторых, лакомства стимулируют выработку серотонина - гормона, который играет важную роль в & nbsp; регуляции настроения, управляет выработкой других гормонов, отвечающих за сон, аппетит, работоспособность.

Главное - НЕ  переедать сладкого: его излишки превращаются в жир, а  это грозит не  только лишним весом, но іипорушенням обмена веществ. И, конечно, надо правильно выбирать сладости.

Но есть сладости, которые можно себе позволить во время любой дієтиі которые не повредят вашей фигуре, и которыми вы можете снизить тягу к сладкому. Многим лучше всегда держать под рукой некоторые из них, чем сорваться и съесть кучу пирожных или конфет. Рассмотрим каждую «полезную вкусняшку» отдельно.

В реальности диета для похудения
далеко не всегда предполагает полнейший отказ от сладкого. Исключение составляют лишь те случаи, когда пищевые ограничения назначены по медицинским показателям - для восстановления при определенных недугах. Для тех людей, для кого подобное не актуально, важнее другой вопрос: какие сладости можно есть при диете.Между тем, выбор в таких обстоятельствах намного больше, нежели специалисты способны себе представить.

Мед

Этот продукт нельзя обойти нашим вниманием. Он по праву называется великим доктором. Им можно заменить сахар. К тому же организм будет получать витамины и минеральные вещества, о которых сахар даже не слышал. Выпив чашку сладкого чая с медом, ты не добавишь своему организму лишних калорий.

Мармелад

Еще одна вкусная и полезная штука - мармелад. Он тоже не содержит жира, делается на основе фруктово-ягодного пюре, а  в некоторые сорта добавляют агар-агар: это вещество из экстракта морских водорослей содержит йод и  полезно для щитовидной железы и  печени.

Какой мармелад предпочесть - обычный (желейный, фруктово-ягодный) или жевательный - дело вкуса, главное - выбрать качественный. Обязательно прочитайте на  упаковке, что входит в состав! В первую очередь обратите внимание на красители. Натуральные - кармин, хлорофиллин, куркумин бета-каротин и т. д. Но,  если используются тартразин или кармуазин, от покупки лучше отказаться: эти искусственные красители сильные аллергены. Опасность может таить и  строку «идентичные натуральным ароматизаторы». Если есть возможность, взгляните на кусочки лакомства - у качественного мармелада тусклый оттенок. Яркий цвет - чаще всего свидетельствует о компонентах искусственного происхождения.

Он из тех сладостей, которые имеют в себе кладовую пектина. Он участвует в выведении из организма токсических веществ. К тому же достоинством пектина является способность снижать уровень холестерина. Но из-за наличия в мармеладе обычного сахара его потребление не должно быть чрезмерным.

Ягоды и фрукты

Их можно потреблять без ограничений. Эти натуральные продукты содержат в себе фруктозу, которая насытит организм сладостью.

Орехи

Орехи очень питательные и вкусные, это знает каждый. И порадовать себя разнообразными орешками, когда хочется чего-то вкусного, всегда можно. Только не стоит сильно увлекаться этим продуктом. Он очень калорийный.

Зефир и пастила

Почти идеальные сладости - пастила и зефир
. Их производят из фруктового или ягодного пюре, абсолютно без жира, добавляя лишь яичные белки и сахар. Очевидный плюс таких лакомств - высокое содержание пектина, который выводит из организма вредные вещества. Кроме того, пастила и  зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите.

Сухофрукты

самые Полезные сладости, конечно, сухофрукты. Но и среди них есть свои лидеры. Их можно есть без вреда во время любой диеты. Во время сушки фруктов испаряется вода, но все полезные компоненты остаются. Магний и кальций, железо и натрий будут поступать в организм вместе с этими продуктами. Побалуй себя инжиром, изюмом или курагой. Только помни, что во всем нужна мера.

Безусловно, сухофрукты надо использовать в качестве сладкого при диете. Но какие сухофрукты выбрать?

Финики
,  например, вполне реальные конкуренты конфет. Эта полезная сладость повышает энергетический уровень организма, поэтому незаменима, если вы по утрам не можете проснуться и чувствуете себя разбитой весь день. Финики помогают при простуде и головной боли. Среди плодов они самые сладкие: в них 70% сахарозы и  фруктозы. Но эти ягоды не разрушают, а укрепляют зубную эмаль, потому что содержат массу полезных для нее микроэлементов. В финиках более 20 аминокислот, необходимых мозгу и нервной системе. И куча витаминов: А - укрепляет зрение, С и  Е - иммунитет, фолиевая кислота и В 9 воздействуют на кровь. Кстати, финики восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника. И  самое главное - съедать их можно по 10-15 штук в день. Но не всем - эти ягоды противопоказаны при сахарном диабете, аллергии и некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Курага
. В сушеных абрикосах больше витаминов и минералов, чем в свежих. Курага очень полезна для предупреждения нарушений зрения, защищает от анемии, «выметает» вредные вещества с  организма и  является отличным общеукрепляющим средством.

Изюм
- сладкий высушенный виноград, в котором высока концентрация витаминов В1, В2 и В5. Он особенно полезен при перегрузках нервной системы. Кроме того, в изюме есть минеральные вещества - фосфор, магний, кальций, железо, которые поддержат организм в период весеннего дефицита полезных веществ.

Чернослив -
известен своим благотворным влиянием на желудочно-кишечный тракт. Нормализует моторику кишечника, избавляя от запоров. Немного снижает давление. Полезен для тех, кто часто сидит за компьютером, так как содержит витамины, улучшающие зрение.

Инжир
- также неплохая профилактика онкологии. Способен изгнать паразитов из кишечника и нормализовать деятельность щитовидки.

Папайя
- способна повысить сексуальность. Укрепляет организм, повышает иммунитет и стимулирует обмен веществ. Словом, папайя - это полезное сладкое при диете!

Любая из этих сладостей украсит чаепитие, а при необходимости и станет одним из праздничных блюд. Впрочем, нельзя слишком увлекаться их поеданием - даже самая полезная вкусность способна свести любую диету на нет.

При любой диете  есть сладкое при диете не запрещается. Но, все должно быть в умеренных количествах, так как эти продукты содержат калории. А также, рекомендуется их кушать не раньше, чем через час после еды.