Представляя собой комплекс различных упражнений, спортивный массаж является залогом успеха любого спортсмена. Цель спортивного массажа - восстановление организма после тяжелой физической активности. В отличие от других видов массажа, спортивный массаж оказывает интенсивное действие на сосуды, которые снабжают кровью мышечную ткань, а, следовательно - повышают силу каждой мышцы.
Неспроста разные команды имеют своих штатных массажистов. Так как массаж играет особую роль при подготовке спортсменов, так как снимает физическое и психическое утомление, является хорошим профилактическим средством при болезнях опорно - двигательного аппарата, а также повышает работоспособность. Особенно действующий спортивный массаж вкупе с другими реабилитационными приемами. В зависимости от целей осуществления спортивный массаж делят на тренировочный, предварительный, восстановительный, массаж, что делается при спортивных травмах.
Методы действия
Методика выполнения спортивного массажа зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок. Спортивный массаж можно охарактеризовать как классический с преобладанием приема «разминание». Фактически все приемы при массаже выполняются с более сильными нажимами, когда одна рука находится поверх второй и создает большее давление. В некоторых случаях, когда мануальный массаж не дает должного результата, то делают массаж ногами.
Тренировочный массаж - один из элементов спортивной подготовки спортсменов. Огромную эффективность несет массаж, который проводится через два часа после тренировки.
Предварительный спортивный массаж следует проводить в период разминки перед игрой. Массаж осуществляется в виде разминаний в течении максимум 25 минут.
Если нужно снизить нервное перевозбуждение и успокоить организм, то производят тонизирующий или успокаивающий массаж. Наряду с этим используются приемы «поглаживания» и «потряхивание». Цель тонизирующего массажа - придания организма спортсмена новых сил и бодрости.
Во время тренировок и соревнований в условиях низких температур используется согревающий спортивный массаж, при котором используются быстрые массажные движения в течение 10 минут (разминание, растирание, поколачивание). Согревающий массаж усиливает приток крови к мышцам, за счет чего они согреваются и становятся более эластичными.
После интенсивной тренировки или соревнований проводится восстановительный спортивный массаж. Цель массажа - нормализация сердечной деятельности и дыхательных движений.
Любой вид массажа позволяет вернуть утраченные физические силы, позволяет сохранить надлежащую спортивную форму и оптимистический настрой.
Влияние спортивного массажа
Каждый вид массажа воздействует на мышцы по - разному: стимулирует или расслабляет, тонизирует или усиливает. Так, цель предварительного спортивного массажа заключается в увеличении функциональности различных групп мышц и всего организма перед важными физическими нагрузками. Во время разминки предварительный массаж способствует увеличению кровообращения в мышечных тканях, усиливает циркуляцию крови мозга и сердца, оптимизирует нагрузку на легкие.
Тонизирующий и успокаивающий массаж позволяет снять нервное напряжение у спортсмена, снижает повышенное давление, частоту сердцебиения и дыхания после физической нагрузки.
согревающий При массаже движения рук массажиста направлены на согревание мышц спортсмена путем усиления притока крови к ним. Это позволяет улучшить их двигательную активность.
Восстановительный спортивный массаж проводится после важных соревнований или тренировок и приводит к нормализации сердечной и дыхательной деятельности. Каждый вид массажа по - своему влияет на физическое и эмоциональное состояние спортсмена, а также выступает в качестве профилактического средства при спортивных травмах, при перегрузках.
Выполнение упражнений
Каждый вид массажа подразумевает выполнение определенных приемов, сила действия и продолжительность которых в основном зависит от вида спорта.
Предварительный массаж состоит из набора следующих приемов: выжимание, растирание, разминание. Растиранию подвергаются в основном суставы. Прием осуществляется подушечками пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулаки или щипцеобразноє путем. Разминание занимает солидную часть спортивного предварительного массажа и включает в себя ординарное, двойное кольцевое, щипцеобразноє и кругообразное разминание. Данный вид массажа длится максимум 25 минут и завершается потряхиванием или валяные при массаже бедра и плеча.
Приемы тренировочного спортивного массажа выбираются в зависимости от задач самой тренировки. В большинстве случаев, общими приемами массажа здесь есть растирание и пассивные движения. Продолжительность массажа в среднем образует 40-60 минут и рекомендуется проводить его не позже, чем через 4 часа после тренировок.
Восстановительный массаж проводится после важных физических нагрузок и представляет собой важную часть спортивных тренировок. Если массаж проводится в перерывах во время соревнований, то стоит избегать такого приема, как поглаживание, который замедляет двигательные реакции и вызывает расслабление мышц. Мышцы при таких условиях следует тонизировать, применяя приемы разминание, выжимание растирание и потряхивание.
Спортивный массаж - неотъемлемая часть спортивной программы, поэтому без него невозможно развитие спорта. Техника спортивного массажа должна быть изучена и только при таких условиях можно оказывать помощь спортсменам.
