Часто мы не задумываемся о том, как надо беречь сердце, что для этого сделать, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно накапливаются незаметно, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно вовремя обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузка на сосуды - все это важные элементы жизни здорового человека.

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузки?

Физическая нагрузка способствует:

Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиения в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

Упражнения для тренировки сердца

На самом деле комплекс таких упражнений довольно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио - и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20 отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четыре раза в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

Другие факторы

Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите руки вверх, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение. При частых спазмах сосудов мозга, которые вызывают повышенное давление, тошноту, нарушение памяти, речи, координации движений, надо работать над укреплением, организовывая здоровое питание, используя лекарственные препараты, физические упражнения. Можно выполнять вращения головой в одну и другую сторону за две-три минуты, а также наклоны вперед с имитацией колки дров. Эффективны махи ногами вперед (левая нога правой вытянутой руке). Можно асинхронно вращать руки (левая вперед, правая назад), делать стойку на спине "березка". Упражнения выполняются очень плавно. Если мышцы шеи ослаблены, они часто напрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, нарушают циркуляцию крови. Их тренировки способствует восстановлению работы сосудов и лечения последствий сдавливания.
Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется ходьба на коленях вперед и назад. Нужно выполнять наклоны вперед обязательно при прямых ногах, доставать при этом пальцами пол. Очень полезно для вен ног такое упражнение: взять большую скалку или пластиковую бутылку с водой, встать на колени, положить бутылку на икры, сесть сверху и как бы кататься на ней от колен к щиколотке и обратно. Полезно не спеша бегать трусцой, при дискомфорте переходить на ходьбу.

Упражнения на дому

Тренировка сердца, тренировка мышц и сосудов могут происходить и в домашних условиях. Например, приседания рядом с дверью. Приседать надо держась за дверные ручки, колени на одной линии с носками. Начинать с небольшого числа повторов, доведя их за 2 месяца до 100 потом больше. Сначала приседать на двадцать-тридцать сантиметров, через месяц - глубже. Укрепляются мышцы сердца, позвоночника и ног. А сокращения мышц ног помогают току крови по венам вверх.
В последние годы стала популярной скандинавская ходьба с палками. Старайтесь шагать ритмично, естественно, одновременно работая рукой и ногой. Подобные упражнения - отличная тренировка сердца на свежем воздухе!

На что еще обратить внимание?

Кроме занятий физическими упражнениями:

Сердечная мышца хорошо питает и укрепляет "Панангин", что влияет на обменные процессы в сердце, улучшает его работу, предотвращает раннее старение миокарда, препятствует появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав Панангина входят калий и магний, которые можно получать ежедневно с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

Тренировки сердца: пульс и его показатели

Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Нужно из 220 вычесть число своего возраста. Полученный результат - это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от максимального пульса. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

Развиваемся дальше

Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не спеша, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха - регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Помимо рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна расти постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна росли, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, их выносливость повышалась.

Укрепление сердца и народные рецепты

Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

Будьте здоровы!