Как не допустить ухудшения зрения: все в наших руках

У современного человека, особенно у офисных работников, глаза – практически самый деятельный орган. Кипы деловых бумаг, бесконечный часы, проведенные у экрана компьютера, вечерние посиделки у телевизора или досуг с книгой – все это приводит к огромной нагрузке на глаза, что, естественно, сказывается на зрении не лучшим образом. Как остановить процесс ухудшения зрения, возможно ли это? Специалисты уверены, что многое зависит от нас.  

Почему ухудшается зрение: основные причины проблемы

Кроме ли не главной причины ослабевания зрения – чрезмерного напряжения глаз (сюда, кстати, относят и вред от влияния на органы зрения слишком яркого света, чтение при неровном или недостаточном свете) – существуют и следующие:

• плохое кровообращение;
• отсутствие работы мышц глаз, то есть длительное сосредоточение взгляда на одном объекте – тексте или книги, изображению на мониторе компьютера – что приводит к потере формы, слабости и вялости мышц глаз;
• старение сетчатки;
• сухость слизистой глаз.

Что поможет укрепить зрение: легче предотвратить, чем лечить

Внимание – на питание

Однако, кроме этой ягоды существуют и другие продукты, которые содержат полезные для восстановления зрительного пигмента вещества:

• морковь – богата каротином (он улучшает зрение в условиях темноты);
• жирные сорта рыбы – способствуют нормализации кровообращения в органах зрения и укреплению их мышц;
• настой шиповника или свіжевижатий сок из цитрусовых – играют немаловажную роль в коррекции зрения благодаря высокому содержанию в этих напитках витамина С; также не обделяйте вниманием зелень (она содержит витамины А и С) и как можно чаще добавляйте его в свои блюда;
• шпинат, зеленый горошек, киви, кукуруза, брокколи и др. продукты, в состав которых входят зеаксантин и лютеин – эти вещества помогают сохранить здоровье глаз, и не допустить развитие катаракты.

Кроме того, есть и специальные диеты, позволяющие поддерживать кровообращение на должном уровне.

Правильная организация работы за компьютером

Как мы уже отмечали, особенно вредит здоровью глаз сильное напряжение за компьютером: наши органы зрения не получают тренировки, взгляд не перемещается с объекта на объект. Не удивительно, что в итоге стремительно развивается близорукость. Поэтому, работа за компьютером требует соблюдения следующих правил:

1. Компьютер следует располагать так, чтобы расстояние от глаз до экрана составляло не менее чем пол метра. При этом смотреть на экран нужно прямо или сверху вниз, других вариантов не подходят.
2. Освещение в помещении следует настроить так, чтобы оно было ровным. А в непосредственной близости от самого экрана не должны находиться источники, что резко бьют в глаза ярким светом.
3. Желательно пользоваться специальными увлажняющими каплями для глаз или заменителями слезы, чтобы сохранить слизистую от пересыхания. Специалисты также рекомендуют приобрести «компьютерные очки» (они могут быть с диоптриями и без них) со специальными фильтрами. При использовании подобного «спасительного» для глаз средства они устают гораздо меньше.

Гимнастика для глаз

1. Закройте, а затем широко раскройте глаза. Проделайте это 4-5 раз с интервалом в пол минуты.
2. Быстро моргайте в течение минуты.
3. Не поворачивая голову, переводите последовательно взгляд вниз, вверх, а потом – по сторонам. Проделайте то же самое, закрыв глаза.
4. Закройте глаза, и аккуратно помассируйте веко около минуты.
5. Отличной тренировкой для глаз является следующее упражнение. Повесьте на хорошо освещенное место в комнате (но на расстоянии не более 2-х метров от стола, за которым вы обычно занимаетесь) хорошее фото, картину или другое, и периодически делайте перерыв и переводите взгляд на этот предмет.

Берегите свои глаза, и старайтесь предупредить ухудшение зрения, поскольку его нелегко восстановить!