Содержание

• 1. Полезные аспекты гречневой диеты
• 2. Запрещенные продукты при гречневой диете
• 3. Приготовления гречневой крупы
• 4. Разрешенные продукты
• 5. Примерное меню диеты на недельный срок
• 6. Результаты гречневой монодиеты
• 7. Особые рекомендации

Врачи рекомендуют соблюдать диету не более 10-14 дней, поэтому обычно монодиета применяется на протяжении недели.
Когда соблюдается гречневая диета, меню на неделю не может быть слишком разнообразным, однако добавление в рацион некоторых овощей и молочных продуктов все же допускается.

Полезные аспекты гречневой диеты

Диета применяется не только для похудения, но и для оздоровления. Среди людей, страдающих диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и дисфункциями кишечника, активно практикуются разгрузочные дни с использованием гречневой каши;Гречневая крупа занимает лидирующие позиции по содержанию витаминов группы В среди других круп. По этой причине, монодиета известна своим «эффектом красоты». Во время ее соблюдения, у женщин улучшается и выравнивается цвет лица, ногти и волосы становятся крепче, приобретают здоровый, красивый вид. Этот пункт актуален в том случае, если не происходит злоупотребления диетой, резкого ограничения и без того скудного рациона, увеличения ее длительности;Результаты напрямую зависят от исходного веса, образа жизни и состояния здоровья. В среднем, за неделю гречневой диеты, человек может потерять от 3 до 7 кг;Греча отлично подавляет аппетит, регулирует уровень глюкозы и холестерина в крови;Наиболее мощным абсорбирующим эффектом, обладает гречневая крупа в сочетании с кисломолочными продуктами. Гречнево кефирная диета для похудения оказывает выраженное очищающее действие, избавляет организм от шлаков, токсинов и продуктов распада, улучшает проходимость кишечника, нормализует стул;При диете можно употреблять основной продукт в неограниченном количестве;В результате возможной нехватки глюкозы, при соблюдении диеты разрешается применять мед и сухофрукты, однако злоупотреблять ими не рекомендуется;Приготовления гречневой крупы для диеты несколько отличается от стандартной варки каши. Крупа запаривается небольшим количеством кипятка с вечера, и распределяется равномерными частями в течение следующего дня. При диете допускается добавление соли в крупу, однако, если человек испытывает острую нехватку пряностей, можно добавлять в кашу натуральные продукты: кунжут, тмин, укроп и петрушку. В некоторых случаях допускается добавление соевого соуса, при условии его натуральности и безвредности;Монодиета и разгрузочные дни очень полезны при заболеваниях щитовидной железы и нарушения эндокринных функций. Это обусловлено высоким содержанием йода в гречневой крупе, и его благотворным влиянием на орган;Правильный выход из диеты — ключ к сохранению результата. После соблюдения гречневой диеты, следует постепенно вводить в рацион привычные продукты, не срываясь и не наедаясь досыта в первые дни ее окончания.

Запрещенные продукты при гречневой диете

Как и любая другая диета, гречневая предполагает полный отказ от некоторых продуктов. Она относится к строгим диетам, и не терпит употребление алкогольных напитков во время ее соблюдения. В кашу можно добавлять сливочное и растительное масло, соль, нежелательно приправлять продукт перцем и пряностями. Запрещены любые копчености, мясо, колбасы, сыры. При выходе из диеты, необходимо придерживаться диетического питания, если есть стремление надолго удержать результат. По окончанию диеты не стоит налегать на жирную пищу, фастфуд, мучное и сладкое.

Приготовление гречневой крупы

Прежде всего, следует понимать, что гречка для диеты готовится совсем не привычным способом. Полностью исключается добавление сливочного масла, молока, соли и сахара. Гречку не надо варить. Необходимо крупу промыть, очистить ее и залить крутым кипятком, накрыв емкость крышкой или плотной тканью. Если в течение дня тратится много физических сил, а также имеет место тяжелая работа, можно немного подсолить кашу. Лучше это делать с помощью небольшого количества соевого соуса, который придаст каше дополнительный пикантный вкус. Если каша не солится, нужно учитывать, что пресная гречка выводит из организма большое количество жидкости, поэтому ее следует заполнять, чтобы не вызвать сильного обезвоживания. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Разрешенные продукты

Некоторым людям приходится довольно сложно отказаться от всех продуктов, употребляя исключительно гречневую крупу, даже если такого питания нужно придерживаться неделю. Поэтому при гречневой диете все же допускается добавление некоторых продуктов питания в рацион.

• Допустимо добавление в рацион кисломолочных продуктов: кефира, йогурта без наполнителей и красителей.
• Яблоки могут употребляться в пищу как отдельный продукт, а могут прилагаться к гречневой каше.
• При серьезных умственных нагрузках, гречневая диета допускает употребление нескольких чайных ложек меда или сухофруктов. Следует отдать предпочтение сушеным финикам, изюму без косточек и кураге. Добавлять не больше 3-4 плодов того или иного сухофрукта, преимущественно в утреннее время, вместе с завтраком. Если диета повлекла за собой расстройства сна, допускается добавление 1-2 ч. л. меда в чай перед сном.
• Классическим вариантом гречнево кефирной диеты является неограниченное употребление крупы и 1 л обезжиренного кефира в день. Некоторые предпочитают заливать гречку кефиром вместо кипятка. Такая смесь имеет особенно выраженный очищающий эффект для организма.
• В некоторых случаях допускается употребление низкокалорийных овощей и фруктов в течение диеты. Среди них белокочанная капуста, корень сельдерея (растение дает дополнительный жиросжигающий эффект, за счет свойства отрицательной калорийностью), сырая морковь, вареная свекла. Все эти продукты могут использоваться отдельно или при приготовлении салата. Следует помнить, что гречневая диета не терпит добавления в рацион жиров (растительных или животных), поэтому салат лучше заправлять натуральным лимонным соком.
• При диете может употребляться зеленый листовой чай. Любителям черного чая и кофе следует воздержаться от своих фаворитов, или употреблять их в резко ограниченных количествах. В напитке не должен добавляться сахар.
• Разрешается применение минеральной воды, преимущественно негазированной.

Примерное меню диеты на недельный срок

Если соблюдается гречневая диета, рецепт овощного салата может быть следующим. Понадобится:

• 150 г вареной свеклы;
• 100 г измельченного любым удобным способом корня сельдерея;
• 50 г тертой свежей моркови;
• 100 г нашинкованной белокочанной капусты;
• 2-3 ст. л. натурального лимонного сока или соевого соуса.

Ингредиенты смешать, салат разделить на дробные порции и употреблять в течение дня вместе с запаренной гречкой.

Вариации завтрака могут быть следующими:

Каша с добавлением половины нарезанного яблока, очищенного от кожуры, стакан кефира 1% жирности;Каша с несколькими сухофруктами на выбор, зеленый несладкий чай;Смесь гречневой крупы с кефиром, приготовленная с вечера, слабый натуральный кофе с добавлением 20-30 г обезжиренного молока;Гречневая каша и салат, приготовленный из разрешенных овощей.

Обед может состоять из любых идентичных ингредиентов и продуктов, однако добавление сухофруктов лучше исключить.

Ужин должен быть легким, лучшим вариантом будет употребление гречневой каши и йогурта. Если одолевает сильный голод, за несколько часов до сна можно выпить еще один стакан нежирного кефира. Допускается использование травяных настоев и отваров, чая с добавлением мяты, ромашки и мелиссы. При бессоннице, в чай можно добавить ложку натурального пчелиного меда.

Результаты гречневой монодиеты

Потеря веса может варьироваться от 3 до 7 кг за неделю, с учетом индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и начального веса. Известны случаи, когда люди с большим количеством избыточного веса теряли большее количество килограммов. Если гречневой диете предшествовали другие монодиеты или низкокалорийные системы питания, результат может быть обратным, и человек столкнется с диетическим плато, при котором вес будет снижаться слишком медленно. Если есть возможность, гречневую диету лучше сопровождать физическими нагрузками слабой интенсивности, например, делать десятиминутную зарядку утром или вечером. В этом случае, результат будет более ощутимым, и появится достаточно быстро.

Гречневая диета «до» и «после». Фото наглядно демонстрирует заметное похудение в объемах:

Чтобы сохранить результат и не навредить желудочно-кишечному тракту, после гречневой диеты рекомендуется плавный переход к привычному питанию. Первые дни можно разнообразить добавлением овощей и фруктов, затем начать употребление диетического мяса (лучше в вареном или тушеном виде), яиц. После диеты лучше отказаться от мучного, сладкого, жареного и копченого, или применять такие продукты редко, с последующей разгрузкой. Рекомендуется проводить разгрузочные дни, используя запаренную гречку. Лучшим вариантом станет применение разгрузок 1-2 раза в неделю. Таким образом, достигнутый вес будет сохраняться, а оставшиеся лишние килограммы уйдут постепенно и надолго.

Особые рекомендации

• Если диете последовал срыв, ее нужно продолжать со следующего дня, не начиная сначала. Рацион при этом следует ограничить только гречкой;
• Рекомендуется прием поливитаминного комплекса;
• Не следует есть менее чем за 3-4 часа до сна.