Содержание

• 1. Питание для набора массы тела
• 2. Три основные шаги к равномерному набору веса
• 3. Спорт — это жизнь!
• 4. Спортивное питание
• 5. Вредные привычки

Множество девушек стремится похудеть, поскольку нынешняя мода диктует худобу и стройность. Однако есть женщины, которые стремятся к противоположному. Субтильные представительницы прекрасного пола нередко мечтают стать обладательницами пышных форм, но это не всегда представляется возможным. Зачастую худым девушкам куда труднее набрать массу тела, чем пышным похудеть. Очень быстрый обмен веществ дает о себе знать даже при кратковременном наборе веса. Желание стать полнее бывает связано с более важными аспектами, чем владение округлыми формами. Худеньким девушкам советуют набрать массу в период планирования беременности или при лечении заболевания. Как поправиться быстро девушке? Зачастую худощавые женщины неправильно воспринимают фактор набора веса, и начинают налегать на жирные торты, кремы, легкоусвояемые углеводы и фаст-фуд. Это в корне неверное решение, которое не только может не увенчаться успехом в наборе массы, но и нанести серьезный вред здоровью.

Питание для набора массы тела

Как можно быстро выздороветь, не теряя здоровья? Чтобы набрать вес, а также не нанести вред своему здоровью, нужно тщательно спланировать свой рацион. Вводить в него следует только полезные высококалорийные продукты, которые долго усваиваются и способствуют росту липидной и мышечной тканей. Стоит изучить некоторые хитрости, которые должны использоваться в женщин, которые стремятся узнать, как быстро набрать вес.

Что есть, чтобы поправиться быстро?

• Каши на молоке и сливках;
• Сухофрукты;
• Сладкие фрукты (бананы, виноград, абрикос);
• Мюсли;
• Мучные изделия;
• Мясо и мясные субпродукты;
• Рыба и морепродукты;
• Макаронные изделия;
• Картофель в любом виде;
• Белый шлифованный рис;
• Сало;
• Сметана;
• Сливки;
• Жирный сыр;
• Сыр (мягкий, плавленый и твердый);
• Куриные яйца.

Три основные шаги к равномерному набору веса

• Контролируйте режим питания.
  Худощавым девушкам, которые желают набрать вес, необходимо плотно питаться несколько раз в день. Порции должны быть разнообразными и комбинированными. Вы легко можете сочетать белки с углеводами, дополняя их полезными витаминизированными продуктами. Лучше всего принимать пищу 3-4 раза в день. Допускаются перекусы, однако увлекаться молочным шоколадом и булочками при них не стоит — легкоусвояемые углеводы не несут никакой пользы организму. Лучший перекус для Вас — сладкий калорийный фрукт, зефир, мармелад, черный шоколад, йогурт, глазированный сырок. После основного приема пищи рекомендуется немного отдохнуть и полежать, чтобы калории начали активно сжигаться, попав в организм.
• Плотно завтракайте.
  Девушки, желающие быстро набрать вес, часто не могут этого сделать из-за привычки к маленьких порций пищи. В этом случае Вы должны научиться есть объемными порциями. Особенно важен завтрак. Лучше всего есть кашу на молоке, фрукты, мюсли. Не лишним будет употребление белков, например, сыра или куриного яйца. Не бойтесь сочетать белки и углеводы — Вам это только сыграет на руку. Обед лучше начинать с большой порции. Например, съесть второе, а за ним первое. Не забывайте про десерт. Им может стать бисквит или печенье, фруктовый салат и сладкая творожная масса.
• Стимулирует аппетит.
  Воспользуйтесь методом «вредных советов». В настоящее время СМИ пестрят разнообразными диетами. Главным пунктом каждой из них становится исключение продуктов, возбуждающих чувство голода. Для Вас эти продукты должны стать верными помощниками в наборе массы тела. Перед ужином можно выпить бокал вина, поскольку алкоголь провоцирует чувство голода. Необходимо разнообразить свой рацион пикантными блюдами со специями — ни для кого не секрет, что перец и пряности стимулируют аппетит и помогают усваивать питательные вещества. Обратите внимание на сладкие соки — выпив перед трапезой стакан фруктового фреша, Вы сможете съесть намного больше.

Спорт — это жизнь!

Большинство худых девушек ошибочно считают, что при стремлении набрать вес, спорт должен быть полностью исключен. Это грубое заблуждение, ведь в результате, добившись цели, девушки с удивлением замечают, что липидная ткань распределились неравномерно, и вместо пышных округлых форм вышел «спасательный круг» в районе талии и жировые отложения на бедрах. Поэтому спорт при наборе массы столь же необходим, как и при ее потере. С одной лишь разницей — если худеющим лучше отдать предпочтение аэробным нагрузкам, девушек, которые хотят поправиться нужно обратить внимание на силовые нагрузки. Среди них подъем гантелей и штанги, упражнения со спортивными тренажерами. Попросите своего инструктора подобрать для Вас правильную программу, что способствует наращиванию мышечной массы. Лучше не заниматься самодеятельностью — если переусердствовать с силовыми нагрузками, кроме мышечной массы можно купить некоторые проблемы со здоровьем.

Спортивное питание

Спортсмены, которые стремятся к наращиванию мышечной массы, употребляют в пищу специальное спортивное питание. Разумеется, речь идет не о пептидах и кортикостероидных препаратов, вводимых внутримышечно. В любой аптеке или спортивном бутике можно купить протеиновые коктейли, содержащие высокую концентрацию клетчатки, белков, жиров и аминокислот. Они легки в приготовлении — порошок достаточно просто разбавить водой; насыщают и способствуют набору веса. Особенно хороши такие коктейли при усиленных занятиях спортом.

Вредные привычки

Курение и алкоголь резко нарушают обменные процессы, происходящие в организме здорового человека. Если Вы курите или выпиваете, все Ваши усилия, направленные на набор веса, практически гарантированно окажутся напрасными. Если недобор массы тела для Вас действительно является проблемой, Вам придется навсегда отказаться от своих слабостей. Более того — возможно, понадобится некоторое время на восстановление метаболизма, нарушенного курением или употреблением спиртного.