Процесс подготовки женщины к родам включает в себя не только изучение особой литературы и систематическое посещение гинеколога. Не менее серьезным является образ жизни женщины в данный период. Научно доказано, что если женщина в период беременности будет вести сидячий и малоподвижный образ жизни, откажется от прогулок по свежему воздуху и физическим упражнениям, то это не лучшим образом скажется как на состоянии самой будущей роженицы, так и на состоянии ребенка.
Различают пять основных фаз или периодов беременности:
1-фаза - от зачатия до 16 недель. В это время происходит деление яйцеклетки и зарождение органов плода. Плодное яйцо связано с маткой непрочно, так как детское место еще не сформирован, что может повлечь за собой прерывание беременности при падениях, тяжелой физической работе, различных сотрясениях тела.
2-фаза - период от 16 до 24 недель. Данный период характеризуется окончанием формирования мышечной системы плода. Примерно на 18 недели можно ощутить его движение, а с 20 недели - прослушивается сердцебиение. Данная фаза характеризуется нормальным самочувствием матери: организм адоптирующихся к условиям прогрессирующей беременности, исчезают проявления раннего токсикоза, раздражительности, слезливости.
3-фаза - период от 24 до 32 недель. Этот период характеризуется быстрым ростом плода, при соответствующем уходе он в полной мере жизнеспособен во внешней среде. Характерной особенностью периода является повышение размеров матки. Смешается центр тяжести. За счет повышения общего веса женщины у нее может развиться плоскостопие. Растущая матка оказывает давление на внутренние органы, особенно на мочеточники, затрудняется мочеиспускание, дефекация.
4-я фаза-32-36 недель. Продолжается внутриутробное развитие плода. К 36 неделе матка достигает реберных дуг, пару затрудненное дыхание. У женщины возрастает потребность в кислороде, процессы обмена усиливаются.
5-фаза - от 36 недель до родов. Характеризуется внутриутробным развитием плода. Организм женщины в это время уже готов к родам.
Подготовка к родам
Подготовка к родам, которая предусматривает применение физической культурой, является сегодня общепринятой и используется повсеместно. Осуществляется она, в большинстве случаев, основываясь на правилах физического воспитания с учетом не только фаз беременности, вместе с тем и возраста беременной, состояния ее здоровья, сопутствующих заболеваний, уровня физического развития. Цель такой подготовки - благоприятное течение беременности и последующих родов, полноценное развитие плода.
Обычно для облегчения комплектации групп в женских консультациях целый период занятий ЛФК делят на три временных отрезка. Это женщины на 1-16 недели беременности, 17-32, 32-42. Для каждого периода свойственны определенные задачи.
1-16 неделю. Задачи - привить навыки к систематическим занятиям, обучение правильному дыханию и выполнению физических упражнений. Кроме этого, на лечебную физкультуру в это время возлагаются: содействие нормальному формированию беременности, увеличение функциональных возможностей организма, укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата.
17-32 неделю. Задача - улучшение условий для полноценного развития плода, повышение выносливости, укрепление брюшного пресса и мышц промежности, профилактика венозного застоя, улучшение осанки.
32-40 неделю. Задача - сохранение функциональных систем, ответственных за рост и развитие плода, родовую деятельность.
Лечебная физкультура для беременных включает в себя упражнения для рук, ног, туловища, укрепление брюшного пресса, мышц спины и стоп, дыхательные, общеукрепляющие, а также упражнения на увеличение растяжимости промежности. Для укрепления брюшного пресса: в положении стоя - повороты и наклоны туловища, в положении лежа на спине - упражнение «велосипед», «ножницы», поднимание ног. Упражнения для увеличения растяжимости промежности - упражнения, предполагающие большое сгибание, разведение ног, складывание подошв вместе и разведения колен. Упражнения проводятся из разных исходных положений.
Противопоказания к занятиям ЛФК
Не обращая внимания на все преимущества, которые дает беременной и плода лечебная физкультура, физических нагрузок есть ряд противопоказаний. Сюда следует отнести острые лихорадочные, инфекционные болезни, хронические болезни, гнойные процессы в тканях и органах, деятельно текущие болезни почек, печени, декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы, ранние и поздние токсикозы, предлежание, кровотечения из матки.
Комплексы упражнений для беременных
Примерный комплекс упражнений для беременных (17-32 неделя)
Исходное положение - стоя: медленная ходьба, равномерное свободное дыхание (2мин); поднять руки через стороны вверх, подняться на носки - выдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить упражнение 4-6 раз.
Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч: поворот туловища вправо, руки широко развести перед грудью, сделать вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить упражнение в левую сторону, так 3-4 раза в каждую сторону.
Исходное положение - ноги разведены, стоя у стула. Делаем вдох, приседаем, опираясь на спинку стула, затем выдох. Поднимаемся - вдох, в положении стоя - выдох. Повторить 4-6 раз. Полукруговые движения в сторону, сначала одной, потом другой ногой (3-4 раза). Выпады вперед, с попеременным сгибанием правой и левой ноги (3-4 раза). Перенос центра тяжести очереди вправо и влево (5-6 раз).
Доказано, что весомый положительное влияние лечебная физкультура способна оказывать и в послеродовой период. Занятия можно затевать через два дня после родов. Однако ЛФК в послеродовом периоде требует личного подхода и наблюдения доктора. Физические упражнения после выписки из роддома рекомендуется продолжить дома.
