Упражнения при варикозе ног. Физические упражнения при варикозе

Варикозное расширение вен на ногах – достаточно распространенная проблема, которая приносит множество неудобств, в том числе связанных с неэстетичным вздутием вен и отечностью, болях в ногах, тяжестью, судорогами. Симптомы заболевания варьируются в зависимости от конкретного случая. Простые упражнения при варикозе ног помогут снять отечность, повысят сопротивляемость организма физическим нагрузкам, вернут Вам уверенность, а Вашим ногам – легкость. Virgo.org.ua представляет Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Простые упражнения при варикозе ног в положении лежа

Большинство упражнений при варикозе ног следует выполнять сидя или лежа – для снижения нагрузки на организм. При варикозе стоит отказаться от ежедневного ношения обуви на каблуке, от узких туфель и длительного пребывания стоя. Возьмите за привычку хотя бы немного гулять, чаще бывать на свежем воздухе и выполнять физические упражнения систематически, а не время от времени. Вы сами для себя сможете подобрать подходящие упражнения и выполнять их самостоятельно без лишних нагрузок. 

А)
Согните ноги в коленях и медленно "крутите педали". Считайте количество вращений, не переусердствуйте. Достаточно будет трех подходов по 25 раз. Отдыхайте, как только почувствуете усталость.

Б)
Возьмите стул. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте каждую ступню. Сделайте упражнение дважды по 15 раз для каждой ноги.

В)
В той же позиции крутите стопами по и против часовой стрелки, задействуйте лодыжки и голени обеих ног, не отрывайте ноги от сидения.

Г)
Руки по швам. Прямые ноги поднимите под углом в 90 градусов относительно пола, снова вращайте стопы по часовой стрелке, затем – против, в направлении от себя и к себе.

Д)
Лежа на спине, поднимитесь на лопатки, держа ноги вместе. Поднимите ноги, не разводя их в стороны, подвигайте ими вперед-назад и опустите на пол. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Е)
Обопритесь на локти, поднимите ноги и сделайте ножницы. Если Вам сложно держать ноги поднятыми, выполните упражнение лежа на спине, подняв ноги вверх под углом в 90 градусов. (Эту же простое упражнение "ножницы" можно делать сидя на стуле).

Простые упражнения при варикозе ног в положении стоя

Если ваш врач не настаивает на уменьшении физических упражнений при варикозе ног, попробуйте выполнить несколько простых упражнений стоя. При выполнении упражнений старайтесь дышать ровно, не переутомляйтесь, отдыхайте между подходами.

А)
Випрямтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на всю ступню. Сделайте упражнение при варикозе ног, следите за своим состоянием. Не перенапрягайтесь.

Б)
Разведите носки, а пятки поставьте вместе. Поднимайтесь на носки, плавно опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.

В)
Поставьте пяти отдельно, носки вместе и поднимайтесь на носки 20 раз.

Г)
Ходьба на месте также эффективен при варикозе. Во время упражнения старайтесь не отрывать носки от пола.

Простые упражнения при варикозе ног на табурете или стуле без спинки

Упражнения при варикозном расширении вен рекомендуется выполнять без нагрузок на позвоночник – сидя или лежа. Мы предлагаем Вам воспользоваться табуретом, большим резиновым мячом или стулом, чтобы Вы чувствовали себя более комфортно во время упражнений.

Сядьте на стул:

А)
20 раз поочередно поднимите и опустите ноги параллельно полу.

Б)
Делайте те же подъемы, вращая ступней. По 20 раз для каждой ноги.

В)
Сидя с прямой спиной, выпрямите ноги и подтягивайте их, сгибая в коленях к себе. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Г)
Сядьте прямо. На медленном выдохе разверните плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите 5-10 раз.

Д)
Сидя, вытяните руки вверх, потянитесь как можно выше, не вставая со стула. Сделайте вдох. Опустите руки на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.

Е)
Повторите то же упражнение, вставая со стула. Ноги при этом должны стоять всей ступней на полу. На вдох-выдох. Повторите по самочувствию 15-20 раз.

Все эти упражнения вы можете выполнять и в воде. В водоеме или в бассейне вода создает дополнительную сопротивляемость, и организм не напрягается при выполнении упражнений.

Мы советуем придерживаться основных правил: менять обувь 3-4 раза в день, отказаться от обуви на высоких каблуках или танкетках, не носить узкой обуви и сильно обтягивающей одежды при наличии болезненных ощущений в ногах, соблюдать диету, уделять время прогулкам на свежем воздухе.