Бессонница у подростков: причины и лечение
Бессонница у подростков: причины и лечение


Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая влияет не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

Причины бессонницы

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 85-9 часов, что означает, что он должен лечь спать в 2200 вечера, если надо вставать в школу в 700 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте, является распространенным явлением (около 125% детей 14-летнего возраста) и часто случается не из-за их нежелания спать, а из-за неготовности головного мозга ребенка до засыпания.
Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позже, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка не может настроиться на процесс засыпания, а переживания, и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.
Причины бессонницы у подростков:

  • Физиологические изменения (гормональная перестройка в организме ребенка в этом возрасте.
  • Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживание), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, будто взрослым пустяковыми.
  • Неправильно составленный или нарушен режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать позже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а потом долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивания обычного графика дня и, соответственно, сна.
  • Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что зачастую связано со школьными требованиями.
  • Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне необходимыми для нормального развития.
  • Вредные привычки, которые появляются при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, употреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
  • Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
  • самая Распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.

    • Как проявляется бессонница

    Родителям, которые имеют ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит меньше 8 часов.
    Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «понимается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.
    Довольно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др). Здоровый ребенок обычно сразу засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это определенное время.
    Явным признаком недосыпа есть стал сложным процесс подъема утром ребенка с кровати. После ночных проблем со сном подросток испытывает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то есть симптомом бессонницы.

    Симптомы недосыпания ребенка

    Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночного бессонница в таком возрасте есть внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

  • раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
  • частые капризы по мелочам;
  • в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
  • ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и обучении;
  • снижение успеваемости в школе;
  • хроническая усталость;
  • снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

    • Бессонница у подростков: лечение

    Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-либо заболеванием человека, а лишь одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна. Затем родители должны помочь ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушения засыпания у ребенка, а потом сама бессонница является причиной дальнейшего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

    Меры для нормализации сна

    Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мероприятий, которые должны сделать родители независимо от причин, вызывающих бессонницу:

  • Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
  • Провести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
  • Уменьшить в вечернее время общения с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
  • Если ребенок спит в общей комнате, то важно оградить ему детскую зону, например, при помощи ширмы.

    • Профилактика бессонницы

    Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться с некоторых насущных вопросов. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

  • договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
  • отказаться от дневного сна (если он был ранее), следить, чтобы ребенок не засыпал после 1700;
  • запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;
  • объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
  • после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить выработку мелатонина.

    • Лечение хронической бессонницы

    Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже сделаны, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.
    Средства от бессонницы подросткам должен выписать врач, который поможет определить причину плохого сна и предложить пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

  • Мелатонина (гормона сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
  • Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, с пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
  • Валериана считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получение противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызывать повышенное беспокойство.

    • Когда нужна консультация врача

    Если все меры по улучшению процесса засыпания и повышения качества ночного сна у ребенка не помогают, то может потребоваться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка. Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».
    Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятности в школе и др), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что также является частой причиной психологических проблем. Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации стабилизировать психическое состояние подростка.

    Заключение

    Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком, родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

    Дата публикации: 22.05.17