Не знаете, как расслабить мышцы? Советы, упражнения и эффективные способы
Не знаете, как расслабить мышцы? Советы, упражнения и эффективные способы


Далеко не все знают и понимают, как расслабить мышцы. Особенно нелегко это сделать человеку, который не занимается спортом, у которого мышцы не тренированные. Для таких людей важно научиться проявлять усилия, чтобы научиться чувствовать и контролировать себя.
Важно не просто понять, как расслабить мышцы, но и уметь снимать напряжение с определенных групп, например, тех, что не участвуют в движении. Это нужно и для правильного выполнения различных физических упражнений, и в обычной жизни. После спортивных занятий, если тело правильно расслабляется, это способствует быстрому восстановлению, а также снимает психическую нагрузку. Рассмотрим, как расслабить мышцы на теле в целом, а также на некоторых участках его отдельно.

Почему мы все время напряжены?

Может показаться, что снять напряжение - совсем просто, и любой может сделать это без труда. Достаточно прилечь или присесть, и тело уже расслаблено. Впрочем, так скажет, скорее всего, человек, который плохо знает свое тело. Ведь известно, что даже во время сна мышцы напряжены (тонически). У них, хоть и слабо, поочередно напрягаются волокна. Таким образом, мы постоянно готовы к какому-либо действию.
А если человек не спит, то тоническое напряжение поддерживает его тело в определенной позе. Например, благодаря этому состоянию, оно хранится в вертикальном положении. Тонус зависит от степени мышечного напряжения. Дело в том, что эти мягкие ткани прикреплены к костям уже немного в натянутом положении. Поэтому состояние напряжения присутствует изначально. В этом и кроется причина, почему не получается расслабиться полностью.
Тем не менее известно, как мышцы расслабить до конца. Для полного снятия с них напряжения нужно сделать так, чтобы они могли укоротиться. При расслаблении трицепса, бицепс растягивается, и наоборот. Такие же отношения складываются и со скелетными мышцами. У каждой из них есть антагонисты. Поэтому все сразу укоротить не получится. Для расслабления лучше всего принимать положение, когда мышцы конечностей и туловища находились бы в одинаковом натяжении.
Такое положение возможно в воде, но только тогда, когда нет чувства озноба. При низкой температуре тонус даже увеличится. Зато процедуры с теплой водой (ванна, душ, баня) помогут телу расслабиться. Такой же эффект получается при легком касании, которое, помимо увеличения температуры, успокоит нервную систему.

С чего начать?

Чтобы расслабление было более успешным, этому нужно постепенно учиться. Сделайте следующее упражнение. Сядьте в удобное кресло, прислонившись к его спинке, положите руки на подлокотники, а ноги разведите и согните в коленях. Эта поза создает условия для хорошего отдыха. Конечно, сев так, вы автоматически расслабитесь. Но, если будете делать волевые усилия, вскоре у вас начнет получаться быстро.

Снимаем напряжение с глаз

Упражнения для глаз полезны для всех людей. Но особенно они необходимы тем, кто много времени сидит за компьютером. Вот как расслабить мышцы глаз, делая небольшие перерывы за работой.

  • Перемещают взгляд вверх и вниз, возвращаясь в исходное положение, а затем так же в стороны.
  • Крепко жмурятся, а потом расслабляются.
  • Двумя пальцами массируют зону за мочками ушей. Это поможет снять отечность под глазами. Также с проблемой поможет справиться нажатия указательными пальцами на внутренние уголки глаз. В этой зоне находятся точки, которые расслабляют мышцы глаз помогают избавиться от отеков.
  • Указательный и средний пальцы прижимают внешние края бровей. Затем подтягивают пальцы в волосы и смотрят на кончик носа. Расслабляют мышцы. Каждое упражнение повторяют по десять раз.
  • Если хотите убрать морщину, положите два пальца между ней и подержите так. Этот участок разогреется и смягчится. Также можно размягчить и зону под глазами. Но только делать это нужно очень осторожно, так как кожа здесь очень тонкая.
  • В конце разогревают ладони, растирая их друг о друга, делают в них «ямочку», а затем прикладывают к глазам. Упражнение выполняется сидя, упираясь локтями в стол. Постарайтесь максимально расслабиться в полной темноте.

    • Снимаем напряжение с лица

    Игнорировать напряжение лицевых мышц ни в коем случае нельзя. Ведь тогда морщины появятся гораздо раньше. Постоянное напряжение будет способствовать загрязнению пор и даже волокон мускул. Поэтому непременно нужно знать, как расслабить мышцы лица и регулярно делать это.
    Известно, что релаксация почувствуется гораздо лучше, если сначала напрячься. Поэтому следует сморщить все лицо, а затем расслабить его. Упражнение повторяют десять раз. Затем подушечками всех пальцев, кроме большого, можно помассировать височную область. Следующее упражнение научит, как расслабить мышцы лица, что находятся глубже всего. Смотрят прямо перед собой. Нижнюю челюсть опускают как можно ниже, и делают несколько медленных вдохов и выдохов, а затем широко улыбаются, фиксируя положение несколько секунд. После этого расслабляют лицо и пытаются почувствовать свои глубочайшие мышцы. Упражнение повторяют десять раз. После этого комплекса можно сделать обычную гимнастику для лица.

    Снимаем напряжение с шеи

    С помощью следующих упражнений вы узнаете, как расслабить мышцы шеи.

  • Опустите голову и проведите ею из одной стороны в другую. Повторите движение десять раз в каждую сторону.
  • Плечи поднимают и опускают, делая круговые движения вперед и назад. Так повторяют пять раз в каждую сторону. После этого наклоняют голову в стороны по семь раз. Затем голову медленно поворачивают в одну и другую стороны. Повторяют движения десять раз.
  • Опираясь локтями о стол, опускают подбородок на ладони, пытаясь как бы вдавливать голову.
  • Для выполнения этого упражнения нужно свернуть полотенце в валик и попросить другого человека помочь. Ложатся на спину, а полотенце кладут под затылок. Другой мужчина тянет полотенце на себя и держит его так несколько минут. Так повторяют три раза.

    • Освоив последнее упражнение, вы точно будете знать, как расслабить мышцы шеи. Оно выполняется лежа на спине. Руки вытягивают за голову, а ноги сгибают в коленях. Голову следует наклонять вперед до тех пор, пока не почувствуется растяжение. Остаются в таком положении в течение нескольких секунд. Упражнение повторяют пять раз.

    Снимаем напряжение с рук

    Руки расслабить очень просто. Вот несколько упражнений для этого. Встают прямо и поднимают руки перед собой, пальцы сжимают в кулак, зажимая при этом руку, и делают движения, подобные маятнику. Повторяют то же самое, но наклонив корпус вперед. И еще одно упражнение. Сцепляют руки в замок за спиной, наклоняются вперед и отпускают руки, чтобы они упали. Все движения повторяют пять раз.

    Снимаем напряжение с ног

    Как расслабить мышцы ног? Сделайте следующие упражнения.

  • Одной ногой становятся на маленькое возвышение, а другую поднимают прямую вперед, насколько это возможно. Мышцы при этом должны быть напряжены, а носок оттянут. Затем отпускают ногу, дав ей упасть.
  • Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и разводят без напряжения. Потом с усилием их сводят. Упражнение повторяют три-четыре раза.
  • Ложатся на бок, сгибая колени. Верхнюю ногу поднимают, а затем расслабив, отпускают ее в исходное положение.

    • Снимаем напряжение со спины

    Узнаем теперь, как расслабить мышцы спины.

  • необходимо встать прямо и держать руки на поясе. Поочередно поднимают и опускают то одно, то второе плечо.
  • Упражнение выполняется сначала стоя на четвереньках и упираясь ладонями и коленями на пол, а затем стоя. Прогибают Спину, округляя ее.
  • Упражнения лежа на животе. Руки подкладывают под бедра, ноги прямые и вместе. Ступни поднимают как можно выше, удерживают их пару секунд в воздухе и медленно опускают.
  • Затем то же самое делают с верхней частью туловища, отрывая голову и плечи от пола.
  • Лежа на спине, подтягивают колени к груди, наклоняют голову и остаются в таком положении пять-семь секунд.

    • Кроме того, как расслабить мышцы спины, многих интересуют упражнения для поясницы. В этом полезности нет равных простому плавание. Делайте упражнения, имитируя плавание, лежа на полу. Но все-таки лучше, конечно, поплавать по-настоящему в бассейне с теплой водой.

    Заключение

    Таким образом, нехитрые упражнения помогут расслабить различные группы мышц. Делайте их регулярно, и вы заметно повысите качество своей жизни. Очень эффективным становится чередование, при котором нужно напрягать и расслаблять мышцы. Если чувствовать их сначала в подтянутом виде, гораздо легче делается релаксация.

    Дата публикации: 22.05.17