Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде разнообразной рекламы препаратов, которые обещают стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.

Вес женщины и здоровья

Для женщин избыток жира в области живота несет больше риска для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но главным аргументом является то, что красивая женщина – это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.

Методы вычисления идеального веса

Достаточно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при определенном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %. Сейчас больше используются различные формулы и таблицы учитывают также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост - 180 см, вес - 75 кг

Получается: 75 /(18 * 18) = 231. Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Сначала ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, поделенный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.

Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?

Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:

• от 19 до 24 лет - 195;
• от 25 до 34 – 232;
• от 35 до 44 – 234;
• от 45 до 54 – 252;
• от 55 до 64 – 26;
• старше 65 – 273.

Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица ИМТ может быть неверными для подростков, престарелых, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Нормальный вес должен иметь число в пределах 185 – 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск нехватки нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а выше 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем быстрее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.

Таблица оптимального веса для любого телосложения

Рост (см)

Мелкое телосложение

Средняя телосложение

Большое телосложение

147

46-50

49-55

54-59

150

47-51

50-56

54-61

153

47-52

51-57

55-62

155

48-53

52-59

57-64

157

49-55

53-60

58-65

160

50-56

55-61

59-67

163

52-58

56-63

61-68

165

53-59

58-64

62-70

168

54-60

59-65

64-72

170

56-62

60-67

65-74

173

57-63

62-68

66-76

175

59-64

63-69

68-77

178

60-66

64-71

69-78

180

61-67

66-72

70-80

183

63-68

67-73

72-81

Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек. Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, нужно отнять 045 кг за каждый год до 25 лет.

Выбор индивидуального плана похудения

Путь до идеального веса прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и больше двигаться. Главное правило – никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки график похудения у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.

Уровень активности в день

Сколько кг необходимо сбросить

Питание, ккал в сутки

Низкий: менее 30 минут в день физической нагрузки

До 65 От 66 до 195 Свыше 195

1200 1500 1500

Средний: около 1 часа физической нагрузки

Менее 65

1500

Высокий: 2 часа физической нагрузки

От 65 до 195 Свыше 195

1800 1800

Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может потребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не нанося вреда здоровью.

Как худеть?

Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры – так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. Процесс похудения нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность. Наиболее приемлемый темп снижения веса – не больше 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы сбросить за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с пищей. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сохранить в нем нужные питательные элементы. Гораздо легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.

Как меняется вес женщины?

Питание, а также норма веса для женщин может изменяться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится труднее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она добавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности организма возрастают незначительно, а далее организму необходимо получать дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери требуется больше питательных веществ, а значит и калорий. Но все молодые мамочки стремятся как можно скорее вернуть себе дородовую стройность и изящество. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.

7 правил похудения

Каждая женщина выбирает свой, наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее усваивается пища, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а потом приступать к еде. В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Другие продукты нужно употреблять в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверное организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.

Идеальный вес и психологическая зависимость

К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все показатели: рост, вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.