Марганец является достаточно распространенным веществом в природе. Однако его можно встретить не в чистом виде, а в составе некоторых рудных соединений. Также он является жизненно необходимым микроэлементом для большинства растений и живых организмов, в том числе и для людей. Зачем марганец организма человека? В каких концентрациях он полезен, а в каких вреден? В каких продуктах он содержится?

Роль марганца в организме человека

Почему марганец так важен для человеческого организма? Прежде всего, он влияет на работу нашей нервной системы. Этот микроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе нейромедиаторов (физиологически активные вещества, которые передают импульсы между нервными клетками). Также марганец благотворно влияет на образование и рост костной ткани наряду с кальцием, поддерживает иммунную систему при противостоянии различным инфекциям, стабилизирует пищеварительный процесс.

Марганец для организма человека важен и по другой причине. Усвоение витаминов группы В, а также С и Е, быстрое заживление тканей, работа мозга, рост и образование новых клеток невозможны без его присутствия. Большинство ученых придерживаются точки зрения, что марганец для организма человека важен, поскольку он предотвращает развитие сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы. Общеизвестным является факт, что у людей, которые страдают диабетом, процент содержания марганца в 2 раза меньше, чем у здоровых. Этот микроэлемент поможет вернуть тонус мышечной ткани и чувствительность конечностей, предотвратить атеросклероз, снизить активность вредного холестерина, привести в норму мочеполовую систему. При беременности в умеренных дозах марганец необходим для правильного формирования плода, а после родов способствует лактации.

Кроме всего прочего, марганец участвует в процессе кроветворения. Также он способен уменьшить воздействие токсинов на организм. Об этом свойствах людям известно уже давно, ведь при отравлениях достаточно часто и по сей день принимается слабый раствор марганцовки. Вот такие важные выполняет марганец функции в организме.

Суточная потребность

Ученые установили суточную норму потребления марганца. Ее среднее значение составляет около 03 мг на 1 кг веса человеческого. Для детей норма немного снижена, а минимальное ее значение должно составлять не менее 1-2 мг в день:

• До 7 лет – до 01 мг на 1 кг веса.
• С 7 до 14 лет – от 009 мг на 1 кг веса.

Женщины нуждаются в 25-5 мг этого вещества в сутки. А вот физическая активность, беременность и лактация требуют большего поступления марганца в организм. Мужчинам необходимо ежедневное поступление как минимум 6 мг марганца, а при активном образе жизни – до 85.

Продукты, содержащие марганец

Если марганец для организма человека так важен, то из каких продуктов его можно получить? Их можно найти на полках обычных супермаркетов. Однако стоит помнить о том, что максимальная концентрация марганца встречается только в нерафинированных, натуральных продуктах, которые изготавливались без применения тепловой обработки.

Продукты животного происхождения содержат минимальное количество этого вещества, что не дает возможности восполнить его недостаток в организме. Марганец содержится:

• во всех видах мяса, кроме свинины;
• в почках;
• в рыбе;
• в ракообразных;
• в сыре.

Большие концентрации вещества содержатся в продуктах растительного происхождения:

• в оливковом масле;
• в фруктах - винограде и лимоне;
• в овощах - капусте, моркови, огурцах, редьке;
• в бобовых – гороха, фасоли;
• в зелени – петрушке и укропе;
• в злаковых – ржи, пшенице, пшене, грече, овсянке, рисе;
• в ягодах – бруснике, черемухе, чернике, землянике, малине, черной смородине;
• в меде;
• в какао;
• в чае;
• в орехах.

Избыток

Для нашего организма жизненно необходим марганец. Польза и вред для здоровья непосредственно определяются его концентрацией в организме. При избытке марганца нередко возникают нарушения всасывания железа. А вот такие микроэлементы, как железо, фосфор и кальций, наоборот, тормозят его усвоение. Однако это касается не продуктов питания, а витаминно-минеральных препаратов, которые назначаются врачами. При неконтролируемом приеме последних возникает дисбаланс большинства важных микроэлементов.

Недостаток

Дефицит в организме того или иного витамина или микроэлемента – не редкость в наше время. Довольно часто встречается у людей и дефицит марганца. Еще несколько десятилетий назад это было крайне редким явлением. Клетки нашего организма практически всегда подвержены негативным воздействиям окружающей среды, например токсичной. Постоянное нервное напряжение и стресс заставляют организм тратить больше марганца для обеспечения целостности мембран клеток. Кроме этого, дефицит этого микроэлемента связан с малым потреблением свежих овощей, фруктов, зелени. Тем не менее марганец является поистине уникальным микроэлементом, поскольку если он долгое время не поступает в организм, клетки могут тормозить его вывода для предотвращения его дефицита и возникновения ряда заболеваний. Однако этот эффект лишь временный, возникнет дефицит, если не будет поступления этого вещества.

Дефицит или недостаток марганца отрицательно сказывается на нашем здоровье: повышается утомляемость, возникает головокружение и слабость, болят мышцы, появляется лишний вес. Также может возникнуть аллергия, диабет, болезни суставов, бронхиальная астма, эпилепсия, склероз. Кроме этого, может развиться болезнь витилиго, которая связана с нарушениями иммунитета. У молодых женщин при дефиците этого микроэлемента развивается бесплодие, а у пожилых – остеопороз. А вот дети растут плохо, тормозится развитие опорно-двигательного аппарата.

Препараты, содержащие марганец

В терапевтических целях врачи могут назначить при дефиците марганца препарат «Турамин», который содержит 25 мг вещества в одной таблетке. Также содержат марганец и поливитаминные комплексы, такие как:

• "Витрум";
• "Кальцемин Адванс";
• "Компливит";
• "Максамин Форте";
• "Мульти-табс";
• "Олиговит";
• "Супрадин".

есть Ли противопоказания?

Марганец для организма человека, несомненно, важен. Однако есть ситуации, когда препараты с его присутствием применять недопустимо. Это касается людей, которые страдают болезнью Паркинсона, а также работающих на производстве с применением солей марганца, например на сталеплавильном заводе, в электротехнической отрасли. Одним из жизненно важных микроэлементов является марганец. В организме человека его роль огромна: он участвует во многих обменных процессах, кроветворении, способствует росту тканей, повышает их тонус, предотвращает развитие сахарного диабета и болезней щитовидной железы. Однако не лучшим образом сказывается как излишек, так и недостаток.