Вы пытались передвинуть шкаф? Резкая боль не дает расправить спину? По крайней мере, четверо из пяти человек некогда испытали такое на себе.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

• Боль в спине повторяется часто и без заметной причины.
• Острый приступ длится более 2-х дней без улучшения.
• Хроническая боль длится более 2-х недель.
• Боль отдает в ногу, колено, ступню.

Как предупредить боль в спине

• Соотносите свой возраст и физические возможности с той тяжестью, которую вам надо поднять.
• Не поднимайте тяжелого с наклоненной спиной.
• Так же держите прямо спину, когда несете тяжелое или снимаете что-то из верхних полок.
• Избегайте низких мягких кресел и диванов.
• Старайтесь не сутулиться, укрепляйте мышцы спины. Делайте физические упражнения, если нет возможности ходить в тренажерный зал купите несколько тренажеров домой, например велотренажер или беговую дорожку. Кстати именно сейчас перед Новым годом можете заказать такие подарки для здоровья своим близким.

Как уменьшить боль в спине

• Не стойте на ногах. Любое движение вызывает боль, поэтому на пару дней советуем свести физическую активность до минимума.
• Не залеживайтесь в постели. Все зависит от боли, но помните, что каждая неделя в кровати нуждается в 2 неделях реабилитации!
• Растягиваетесь, чтобы облегчить спазмы и ускорить процесс выздоровления. Лежа в постели, медленно подтяните колени к груди. Чуть надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь.
• Скатывайтесь с постели, когда вам надо подняться, медленно и осторожно. Оказавшись на краю постели, сначала спустите с кровати ноги, держа спину прямо.

Как облегчить длительную боль в спине

• Подложите доску под матрас, чтобы кровать не прогибалась под вами посередине.
• Пользуйтесь гидростатическим матрацем, где давление распределяется равномерно на все тело, поэтому вы можете всю ночь спать, не меняя позы.
• Спите в позе буквы S. Подложите подушку под голову и шею и еще одну под колени. При такой позе подколенные сухожилия не растянуты - и ничто не давит на спину.
• Спите в позе эмбриона. Можно положить подушку между колен, она помешает ногам двигаться вперед и поворачивать бедра, давая дополнительную нагрузку на спину.
• Примите таблетку аспирина на ночь. Она снимет воспаление в том месте, где болит. Это может быть ибупрофен или нурофен. Парацетамол при такой боли недостаточно эффективен.
• Попробуйте кору ивы. Она является естественным салицилатом: это тот активный ингредиент, придающий аспирина Противовоспалительные свойства. Но: для тех, кто страдает от язвы или изжоги, лучше отказаться от такого средства.