Людям присущи различные тревоги и страхи. Причины чаще всего индивидуальны и ,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, или видоизменяться. Но бывают случаи, когда тревога переходит в панику и обычное присущее человеку чувство страха трансформируется в фобию. В этой статье мы разберем, что такое фобии и как с ними бороться.

Фобия (phobia) – это стабильный, иррациональный страх перед какими-то ситуациями, предметами или существами
.

Как правило, фобия сопровождается определенными симптомами. Они могут встречаться совместно или отдельно.

• Человеку холодно, однако при этом его бросает в пот, определенный как «холодный пот»;
• Затрудняется дыхание;
• Тело становится «непослушным», дрожат руки и ноги;
• Человек погружается в ощущение нереальности того, что происходит, ему трудно ориентироваться в пространстве;
• Усиливается сердцебиение, повышается или снижается давление;
• Возникает панический ужас, желание убежать, выйти из тревожной ситуации.

Если вы диагностируете у себя некоторые из этих симптомов в течение длительного времени, при столкновении с определенной ситуацией, предметом или существом, а так же регулярно задумываетесь над тем, как бороться со страхами – скорее всего у вас фобия.

Любая фобия – это болезнь, которая требует лечения.

Но прежде чем перейти к вопросу, как избавиться от фобий самостоятельно, необходимо разобрать основные причины их возникновения.

Причины

По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:

1. Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространена, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, в результате чего появился постоянный страх. Однако, вызвать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитой ранее аварию, а страх подавиться – застревание пищи, что вызвало паническое переживание. Люди с развитым воображением, могут приобрести фобию после ужасного происшествия со знакомыми, или просто увидев что-то пугающее по телевизору.
2. Наследственный фактор. Много страхов, например, страх высоты, змей, пауков и т. п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может превратиться в навязчивый страх.

Понимание и установления истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.

Как вылечить

Специалисты утверждают, что существуют различные методы лечения фобий, которые отличаются по типу воздействия на человека. Лечить укоренившиеся страхи возможно следующими способами:

1. Гипнотерапия. Лечения любых фобий и страхов стало возможным на бессознательном уровне со второй половины 20 века благодаря открытию метода гипнотерапии. Суть метода заключается во внушении врачом нашем подсознании позитивного восприятия наших страхов. Метод очень сложный и имеет множество нюансов, т. к. успешность его зависит исключительно от профессионализма гипнотерапевта. Однако, лечение фобий гипнозом, не самый редкий способ борьбы со страхами.
2. Лечение фобий медикоментозным способом. Применяется в случаях, когда другие методы не эффективны, а больной находится в постоянном состоянии депрессии, паники и тревоги. Медикаментозное лечение страха имеет право назначить только врач
   . Для достижения наилучшего эффекта применяются препараты группы бензодиазепинов. Они могут помочь преодолеть фобии в короткие сроки, однако могут иметь побочный эффект в виде привыкания. Поэтому прием этих лекарств жестко регламентирован в дозировке и сроках приема. Механизм действия бензодиазепинов состоит в торможении процесса нервного возбуждения. Другая группа препаратов более распространена в лечении страхов и фобий – это антидепрессанты. Они начинают свое действие на организм больного только через 5-10 дней приема, могут спровоцировать побочные эффекты в виде запора, сухости во рту, дрожь в конечностях. Однако это лекарство имеет существенное преимущество – не вызывает привыкания. Механизм действия антидепрессантов в лечении фобий – блокировка распада тех веществ в организме, которые отвечают за позитивный взгляд на мир и хорошее настроение: серотонина и дофамина.

Помните, что любые лекарства возможно принимать только по назначению врача и только в рекомендованных дозах! Любой неаккуратный прием лекарственных препаратов может негативно отразиться на здоровье больного, а в крайних случаях стоить жизни!

1. Фитотерапия. Так называемый «домашний» метод лечения. Любая фитотерапия должна прежде успокаивающим эффектом, который так необходим человеку при лечении фобий и страхов. В лечении используются эфирные масла на основе мяты; спиртовые настойки из валерианы, боярышника, пиона; чаи, заваренные из душицы, мелиссы, укропа. На основе лекарственных трав так же разработаны достаточно эффективные препараты, которые не лечат, но способствуют расслаблению и снижению уровня тревоги. К ним относятся: афобазол, новопассит, персен, тенотен. Основное условие эффективности этого вида лечения – слабая выраженность болезни.

1. Самолечение. Как показывает статистика, избавиться от фобии самостоятельно возможным. Существуют рекомендуемые советы психолога, следуя которым мечта избавиться от страхов может стать реальностью.

• Узнайте в лицо свои страхи, посмотрите им в глаза. На практике это часто означает прекращения использования лекарственных препаратов, особенно профилактических.

Однако помните, что самостоятельный отказ от лекарств не допустимо — необходимо уведомить об этом вашего врача!

1. Стремитесь к учащению встреч со своими страхами. Часто, вылечить фобию, помогает эффект «выгорания реакции», суть которой в увеличении количества пережитых ситуаций, в которых человек испытывает панику, до момента приобретения опыта, что характеризуется защитными реакциями организма и психики. Подсознание запоминает, что ему удалось перебороть свой страх.
2. Составьте список того, из чего состоит ваш страх. К примеру, если боитесь летать – опишите, что именно вызывает панические состояния. Это может быть посадка или взлет, замкнутое пространство или турбулентность и т. п. Для того, чтобы борьба со страхом была эффективной, важно обратить внимание на мельчайшие детали болезни.
3. Учитесь избавляться от напряжения
   . Страх всегда сопровождается телесными проявлениями: это может быть пот, лихорадка, дрожь, сердцебиение, головная боль и т. п. В большинстве случаев, ответом на вопрос, как преодолеть такое состояние организма, становятся техники релаксации. Это может быть медитация, миорелаксация, техника глубокого дыхания. Йога помогает преодолевать навязчивые состояния.
4. Учитесь управлять негативными мыслями
   . Контроль собственного мыслительного процесса помогает держать себя в руках и справиться с фобией. Негативные мысли на протяжении болезни входят в привычку, и порой отличить и заменить их бывает непросто. Поэтому выделите время, проанализируйте наиболее часто встречаются негативные мысли, законспектируйте их, подумайте, как от них избавиться и держите под контролем. Наиболее часто встречаются примеры таких суждений: «этот самолет (лифт, мост и т. п) упадет», «я не справлюсь» и т. п.