Остеохондроз - дистрофические нарушения в суставных хрящах. Развивается практически в любых суставах, но больше всего поражению подвержены межпозвоночные диски. Остеохондроз возможно каждого шейного, грудного и поясничного.

Методы действия

В лечении и профилактике остеохондроза ключевую роль играют занятия особой лечебной физкультурой. Чтобы приступить к таким занятиям для начала необходимо проконсультироваться с докторами (доктор ЛФК, ортопед-травматолог, невропатолог). Лечебной физкультурой можно заниматься в любое время. Полезнее делать упражнения утром, сразу после сна, затем совершить все утренние процедуры и продолжить делать упражнения с написанным доктором графику. Во время выполнения упражнений одежда не должна ограничивать движений. Лучше всего надевать особый тренировочный костюм из натуральных материалов.

Влияние ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура делает связки и позвоночник гибкими, а мышцы - сильными. Занятия способствуют улучшению кровообращения, причем вовлекая капилляры, которые не принимали ранее участия в кровообращении. Наряду с этим отлично укрепляется иммунитет, увеличивается утилизация питательных веществ и кислорода, обмен веществ становится интенсивнее, токсичные продукты обмена выводятся быстрее, углубляется и учащается дыхание.

Функциональная активность других систем и органов тоже подвергается трансформации. Начинает интенсивнее работать эндокринная система, кожные покровы, пищеварительные органы, мочевыделительная система. Результат - человек стареет медленнее. Физических упражнений при остеохондрозе существует довольно много. Из всего списка упражнений каждый должен составить для себя тот комплекс, который будет соответствовать его физическим возможностям, состоянию позвоночника, особенностям болезни. В этом вам окажут помощь опыт, инструктор по лечебной физкультуре, доктор, ну и, конечно же, особая литература. Но при выполнении тех или иных упражнений следует быть осторожным. Происхождения либо болей во время лечебной физкультуры - это сигнал к снижению нагрузки или к прекращению занятий.

А чтобы от занятий была только польза, необходимо:

• упражнения делать ежедневно;
• делать все старательно, не спеша, самопроизвольно не искажая форму, интенсивность и скорость сделанных упражнений;
• ни за что нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений;
• периодически проходить консультации у врача, не скрывая от него своих неприятностей.

Выполнение упражнений

Многие упражнения трудоемки, поэтому часто при их выполнении у больных появляются определенные неприятности. Следует также помнить, что лечебная физкультура - это своего рода физическая нагрузка. Избыток такого навантаження может привести к нарушению механизмов в позвоночнике. Поэтому не нужно спешить делать более сложные упражнения, все должно происходить понемногу. Целый комплекс упражнений разделен на пару стадий, каждая последующая из которых требует больше физических затрат, чем предыдущая. Поэтому перед началом занятий определите свой уровень физической подготовки. Также перед началом упражнений необходимо выяснить уровень выносливости позвоночника. И только если вы будете это все соблюдать, застрахуетесь от ухудшения самочувствия после зарядки. Целый комплекс упражнений составлен так, чтобы оказывать воздействие сразу на все необходимые группы мышц.

1 стадия

• положение: стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени. Голову поднять, понемногу прогнуть спину, голову опустить, спину выгнуть. Повторять 4 раза.
• положение: руки за головой, лежа на спине, ноги в коленях полусогнуты. Положить ноги направо от туловища на пол, лопатками коснуться пола. Сделать пару раз, потом поменять положение ног и повторить. Повторять по 10 раз с нагрузкой на каждую сторону.
• положение: лежа на спине. Носки ног потянуть на себя, держать пару секунд, расслабить.

2 стадия

• исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Опираясь на плечи, стопы и лопатки, таз поднять, затем опустить. Повторять пару раз.
• положение: лежа на спине, ноги согнуты немного, руки на полу. Ноги положить на пол от туловища направо, одновременно повернув влево верхнюю часть туловища и голову. Сделать пару таких поворотов. После ноги направить влево, а голову и туловище повернуть вправо, и тоже сделать пару раз.
• исходное положение: лежа на боку. Ногу согнуть в тазобедренном суставе и в колене, прижать к животу бедро. Повторять по несколько раз с каждой ногой.
• положение: стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени. Представить планку и пролезть под ней. Повторить 10 раз.

3 стадия

• исходное положение: руки вдоль туловища, лежа на спине. Ногу согнуть в тазобедренном суставе и колене, прижать бедро к животу. Повторить обеими ногами пару раз.
• положение: сидя на полу, руки на коленях, спина прямая. Туловище наклонять назад до происхождения напряжения в мышцах живота, держаться в этом положении до 10 секунд. Повторять пару раз.
• принять положение: лежа на правом боку, правая рука придерживает голову, опираясь на локоть, правая нога немного согнута. Поднимите выпрямленную левую ногу как можно выше и опустите. Затем вновь поднимите ногу. Повторять по несколько раз с каждой ногой.
• положение: опираясь на ладони и колени стоять на четвереньках. Поочередно поднимать прямые вытянутые ноги. Повторить 5 раз.
• исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Руками обхватить ноги, прижать к груди, покататься на спине и вернуться в исходное положение. Повторять пару раз.

4 стадия

• исходное положение: сидя на ногах, согнутых в коленях, руки вверху сцеплены в замок. Встать на колени, затем садиться на пол, оставляя пятки сначала справа, позже слева от ягодиц.
• стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени. Одновременно поднимать противоположную руку и ногу.
• лежа на спине. Поднять одну ногу и зафиксировать, позже вторую. Опустить сначала одну ногу, потом вторую.

Все эти упражнения - действенный метод избавиться от болей в спине.