Восстановительный массаж - разновидность массажа, которая используется для снятия чувства усталости, утомления. Основными задачами восстановительного массажа являются: снятие чувства усталости, восстановление двигательной работоспособности, подготовка организма к предстоящим физическим нагрузкам.
Обычно восстановительный массаж проводят после соревнований, а также в перерывах между ними. Какова будет продолжительность сеанса массажа и интенсивность, определяется лично для каждого спортсмена. При назначении массажа берутся в учет следующие характеристики: используемые нагрузки, вид спорта, развитие мышечного аппарата, функциональное состояние спортсмена, величину массируемой поверхности. Общий сеанс восстановительного массажа длится в среднем 40-60 минут. Больший эффект от восстановительного массажа можно получить, если проводить его каждый день минимум два раза.
Методы действия
Первый сеанс восстановительного массажа, его продолжительность 10-15 мин, проводят через 15-20 минут после тренировки. Его целью является снижение возбудительных процессов центральной нервной системы, понижение мышечного тонуса.
Используются приемы разминания, которые сочетаются с поглаживанием, валяные и потряхиванием. Массаж делается на области спины и мышц, поскольку эти участки принимают на себя основную нагрузку. Последовательность массирования областей тела такая: спина, задняя и передняя поверхности нижних конечностей, передняя поверхность груди и верхние конечности.
Следующий сеанс (основной), который имеет продолжительность 40-60 минут, проводится через 2, 4 и 6 часов после тренировки. Его продолжительность зависит от объема физической нагрузки. При беге на спринтерские расстояния повторный сеанс массажа выполняется через 1,5 - 2 часа после окончания забега. Используются такие приемы: поглаживание, разминание, растирание, валяние, толчки, пассивные движения. Массаж выполняется мягко и безболезненно, особое внимание уделяется массированию мест прикрепления мышц. Соотношение времени такое: разминка - 70%, растирание - 25%, остальные приемы - 5%. Массаж проводится в теплом помещении.
При проведении восстановительного массажа огромное значение имеет учет нагрузки, которая приходится на те или иные группы мышц, в зависимости от вида спорта. Например, тренировки на выносливость обязательно сочетаются с массажем мышц, участвующих в дыхании. Во многих видах спорта непродолжительный массаж выполняется в перерывах между соревнованиями, позволяя спортсменам прийти в форму. Характер такого массажа в каждом конкретном случае сугубо личен, основная его цель - ускорение процессов восстановления, подготовка спортсмена к предстоящим спортивных напогрузок.
Восстановительный массаж часто сочетается с другими методами, направленными на восстановление спортсмена. Среди них следует отметить физиотерапевтические процедуры (лампы накаливания, компресс), различные растирки из группы релаксантов, аппаратный массаж, посещение бани, сауны.
Влияние восстановительного массажа
Влияние восстановительного массажа направлено на снятие чрезмерного психического, нервно-мышечного напряжения, расслабление нервно-мышечного аппарата, создание оптимальных условий для скорейшего восстановления организма, устранение болевых ощущений, увеличение общей работоспособности отдельных частей тела и всего организма в целом.
Восстановительный массаж проводится в перерыве, равном 5-20 мин. Например, массаж выполняется между таймами у гимнастов, футболистов, борцов, легкоатлетов. Приемы массажа выполняются с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, психического состояния и степени утомленности организма. Большой эффект дает восстановительный массаж в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.
Восстановительный массаж используют при многодневных соревнованиях в таких видах спорта как: лыжный спорт, фигурное катание, борьба, бокс, шахматы. Восстановительный массаж в этом случае проводится сеансами.
Выполнение упражнений
Продолжительность сеанса восстановительного массажа зависит от вида спорта, обычно это 5-10 минут. Особое внимание уделяется массированию тех мышц, которые берут на себя основную нагрузку. Приведем пример восстановительного массажа на соревнованиях по велоспорту, поскольку здесь случаи большой нагрузки - далеко не редкость. Из всех приемов массажа в этом случае выбираются поглаживание, которое способствует расслаблению мышц. Затем осуществляются выжимания, разминание - двойное ординарное и двойное кольцевое, растирание выполняется основанием ладони и подушечками пальцев. За каждым приемом разминания идет потряхивание.
Если паузу между тренировками составляет от полутора до трех часов, восстановительный массаж проводят в душе. Продолжительность такого массажа 7-15 минут. После проведения сеанса массажа спортсмен должен некоторое время провести в покое. А через час необходимо провести повторный сеанс восстановительного массажа.
Восстановительный массаж после бега на средние расстояния производится через 10-12 минут после окончания соревнований. Бег на средние расстояния - важная работа. Сначала отмечается огромной бескислородный распад веществ в мышцах. В итоге организм человека страдает от недостатка кислорода, образуются большие накопления недоокисленных продуктов распада в мышцах, в крови наблюдаются важные биохимические сдвиги. В этом случае продолжительность восстановительного массажа образует 12 минут: на каждую ногу отводится 6 минут времени, 4 минуты на массаж бедра, и 2 минуты на голень.
Восстановительный массаж, как и каждый вид массажа должен проводиться экспертом, так получается добиться большого результата.
