Здоровый образ жизни: определение. Что такое здоровый образ жизни и его составляющие
Здоровый образ жизни: определение. Что такое здоровый образ жизни и его составляющие

Определение, что такое здоровый образ жизни, достаточно широкое. Оно включает в себя массу взаимосвязанных моментов, которые в комплексе помогают человеку чувствовать себя активным, сильным и счастливым.

Определения понятий "здоровье", "здоровый образ жизни"

Здоровье - это состояние организма, все функциональные системы которого в полной мере выполняют свои функции. Данное явление можно также охарактеризовать как отсутствие болезней и физических дефектов. Стоит также обратить внимание и на определения, что такое здоровый образ жизни. Это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний и формирование удовлетворительного самочувствия.

Если рассматривать данное понятие с точки зрения философии, то это не просто стиль жизни конкретного человека. Это проблема общества. Если же посмотреть с точки зрения психологии, то ЗОЖ рассматривается в качестве мотивации, а с медицинской точки зрения - это способ укрепления здоровья.

Предпосылки к развитию концепции ЗОЖ

Помимо прочего, необходимо выяснить, какие именно предпосылки помогли названного явления дать определение. Здоровый образ жизни стал особенно интересовать общество в 70-х годах прошлого века. Это было связано с тем, что развитие НТП кардинально изменило жизнь человека, благодаря чему остро встал вопрос укрепления иммунитета и увеличения продолжительности жизни. Что касается современности, то медики забили тревогу. Учитывая улучшение условий труда (по сравнению с прошлыми веками), расширение возможностей получения качественного питания и наличие достаточного количества свободного времени, продолжительность жизни тем не менее постоянно сокращается. Это связано с тем, что люди стали более пассивными и склонными к вредным воздействиям. Стремительно растет количество заболеваний.

Исходя из сказанного, ЗОЖ важен не только для конкретного человека, но и для общества в целом. Только здоровый человек хорошо себя чувствует, может быть активным и качественно выполнять свою работу. Соблюдение принципов ЗОЖ помогает человеку стать ценным членом общества.

Определение здорового образа жизни и его составляющие

ЗОЖ - это системное явление, состоящее из множества компонентов. К ним можно отнести несколько составляющих:

  • Обучение основам здоровья и правильного образа жизни с раннего детства (в семье и образовательных учреждениях).
  • Создание безопасной окружающей среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.
  • Отказ от вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.
  • Формирование культуры питания, которая предполагает употребление здоровой пищи в умеренных количествах.
  • Необходимость регулярной физической активности, интенсивность которого соответствует возрасту и общего состояния организма.
  • Знание и соблюдение правил гигиены (личной, так и общественной).

Основные аспекты

Стоит отметить, что ЗОЖ имеет довольно разностороннее определение. Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая совокупность нескольких аспектов:

  • Физический предусматривает поддержку хорошего самочувствия и укрепления защитных механизмов организма.
  • Эмоциональный - умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.
  • Интеллектуальный - способность к поиску нужной информации и ее рациональному использованию.
  • Духовный - умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.

Как формируется ЗОЖ

Определение понятия "здоровый образ жизни" не ограничивается только физическим состоянием и удовлетворительным самочувствием. Это многогранное явление, формирование которого происходит на нескольких уровнях. Так, на социальное осуществляется пропаганда, которая проводится образовательными учреждениями, средствами массовой информации и общественными организациями. Инфраструктурный уровень предусматривает изменения условий жизни, материальных и физических возможностей, проведению профилактических мероприятий, а также контроль экологической обстановки. А личностный - собственные мотивы человека, его жизненные ценности и организацию быта.

Полезные советы

Стремление человека к самосовершенствованию в физическом плане имеет конкретное определение. Что такое здоровый образ жизни, можно ответить, перечислив весь комплекс целенаправленных действий, которые направлены на улучшение функционального состояния организма. Если вы желаете следовать данной философии, начните выполнять следующие рекомендации:

  • каждое Утро начинайте с зарядки. Физическая нагрузка позволяет активизировать работу лимфатической системы, которая отвечает за вывод токсинов из организма.
  • Планируйте свое питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ. Зимой и весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.
  • Практикуйте закаливание, которое убережет вас от простудных заболеваний и укрепит нервную систему. Начинайте с умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию и обливанию.
  • Обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, молочных и зерновых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.
  • Диетологи рекомендуют употреблять 5 чашек качественного черного чая ежедневно. Он насыщает организм теанином, который укрепляет защитные барьеры организма.
  • Следите за своим эмоциональным состоянием. Оберегайте себя от негатива и стресса. Слушайте спокойную музыку, смотрите веселые фильмы, любуйтесь природой.
  • Уделяйте время медитации. Даже если вы не знакомы с этой практикой, просто на несколько минут расслабьтесь, погрузитесь в себя и постарайтесь ни о чем не думать.
  • Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему. Тем не менее небольшое количество качественного спиртного, например на праздник, вам не повредит.
  • Ежедневно 7-8 часов должно отводиться сна, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго тоже не стоит.
  • Не забывайте о гигиене. Мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест - это обязательно.

Соблюдение режима дня

Как уже можно судить из множества элементов складывается здоровый образ жизни. Основные понятия и определения представляют собой многочисленные компоненты, которые составляют сложную структуру ЗОЖ. Пожалуй, самую важную роль играет правильный режим дня. При наличии четкого графика организм начинает работать автоматически. Таким образом, на выполнение тех или иных заданий тратится меньше ресурсов. Также значительно уменьшается стрессовое воздействие. Человеческий организм - это сложный механизм, в работе которого могут начаться перебои, если относиться к нему небрежно. Первое, на что стоит обратить внимание, - это полноценный сон. Ложиться отдыхать и стоит просыпаться в одно и то же время. Кроме того, сон и бодрствование должны совпадать, соответственно, с темным и светлым временем суток. На трудовую деятельность должно отводиться не более 8 часов в сутки. При этом активная работа должна сопровождаться непродолжительными, но регулярными периодами полного расслабления. Это касается не только выполнения профессиональных обязанностей, а также домашних занятий.

Организация питания

Питание играет определяющую роль в такой задачи, как формирование здорового образа жизни. Определения правильного рациона помогает насытить организм всеми необходимыми веществами, которые обеспечат его бесперебойную работу. Здоровое питание предусматривает следующее:

  • уменьшение количества животных жиров;
  • отказ от жирных сортов мяса предпочтение следует отдавать птице);
  • отказ от быстрых углеводов (сладости, фастфуд, сдоба);
  • дробное питание (частое, но небольшими порциями);
  • отказ от позднего ужина;
  • интенсивное потребление жидкости;
  • употребление в пищу свежих продуктов, прошедших минимальную термическую обработку (или совсем без нее);
  • приведение в соответствие количества потребляемой и расходуемой энергии.

Выводы

Для обеспечения бесперебойного функционирования всех систем организма, а также хорошего самочувствия необходимо следовать принципам здорового образа жизни. Чтобы стать на этот путь, понадобятся серьезные усилия воли. Однако через некоторое время это станет привычкой, и правила ЗОЖ будут выполняться на автоматическом уровне. Вы будете работать продуктивно и выглядеть молодо.

Блоги фитнесс и здоровый образ жизни москва fomalhaut.ru.