Меньше сахара

Сахар влияет на все здоровье в целом, он увеличивает риск ожирения и множества связанных с ним осложнений. Сахар является одним из главных противников здоровой кожи. Вместе с рафинированными углеводами он приводит к увеличению показателей инсулина в крови, а это повышает уровень тестостерона, что вызывает появление прыщей и других повреждений кожи. А еще сахар заставляет кожу терять эластичность и упругость.

Больше рыбы

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 играют важную роль в структуре и внешнем виде молодой кожи. Они связываются с мембранами клеток эпидермиса (верхнего слоя кожи), формируя матрицу вокруг клеток и предотвращая потерю влаги. Они также контролируют воспалительные процессы и сводят к минимуму повреждение коллагена от ультрафиолетовых лучей. Вот почему так важно есть побольше жирной рыбы.

Антиоксиданты

Эти волшебные молекулы защищают кожу благодаря ограничению производства свободных радикалов, которое является основной причиной повреждения клеток. Именно свободные радикалы вызывают видимые признаки старения. Одним из самых мощных антиоксидантов является витамин С – он поможет сохранять моложавость многими способами, поддерживая уровень энергии.

Цинк

Цинк играет очень важную роль в организме, он задействован во многих биологических процессах. Дефицит цинка может проявляться по-разному, в том числе и на коже. Цинк необходим для нормального роста клеток. Много людей считают цинк полезен в борьбе с прыщами и другими раздражениями кожи. Старайтесь включать в свою диету больше овса, тыквенных семечек, устриц и гороха.

Белки

Необходимы для восстановления тканей, создание новых слоев кожи. Каждая клетка в организме нуждается белков для поддержания жизни, они также необходимы для удаления мертвых клеток. Среднестатистической женщине нужен один грамм белка на килограмм веса в день. Значит, если ваш вес составляет 60 кг, вам нужно 60 грамм белка.