Неутешительная статистика показывает, что фактически у половины людей к пятидесяти годам развивается плоскостопие, причем значительно чаще это относится женщин. Причин происхождения плоскостопия пару: это и врожденная слабость мышц и связок, и ожирение, и травмы, и болезни суставов и сосудов ног, кроме этого, плоскостопие может быть вызвано постоянным ношением тесной обуви или обуви на слишком высоком каблуке. Симптомом начинающегося плоскостопия служат отеки, боль в ногах появляются в конце дня, обувь, которая раньше была как раз по ноге, становится тесной. Плоскостопие не редкость и у детей.

Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходят патологические трансформации затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

Методы действия

Основой лечения плоскостопия является физическая нагрузка на весь организм. Кроме этого, нужны особая гимнастика и массаж, что усиливает мышечно-связную систему стопы. В начале лечения плоскостопия с помощью ЛФК нужно применять только два исходных положения: сидя и лежа, поскольку при таких условиях нагрузка на стопу минимальная. Лечебная физкультура при плоскостопии основана на супинации стоп с их одновременным сгибанием. Если упражнения выполняются из исходного положения стоя, то носки стоп должны быть вместе, а пятки наоборот разведены в стороны. ЛФК включает в себя различные упражнения со особыми приспособлениями, с подъемом на носки, ходьбу.

Влияние ЛФК при плоскостопии

Лечебная физкультура назначается всем пациентам при любой форме плоскостопия. Основными задачами лечения наряду с этим является укрепление всего организма, повышение выносливости и силы мышц ног, увеличения сопротивляемости организма и работоспособности. Кроме этого, с помощью ЛФК при плоскостопии возможно уменьшение деформации стопы, формирование правильной осанки, избавление от супінаціонной контрактуры переднего отдела ступни и от пронирована положение пятки. Также лечебная физкультура направлена на нормализацию двигательной сферы, укрепление мышц и связок стопы и голени и на выработку верного положения стоп при ходьбе.

Выполнение упражнений

В начале занятий ЛФК для лечения плоскостопия не рекомендуются упражнения, которые делаются стоя, так как наряду с этим идет величезна нагрузки на стопы. Ответственным во время лечения является определение верного положения стопы и закрепления его. Для этого созданы особые упражнения для тренировки сгибателей и большеберцовой мышц, при их выполнении должны понемногу расти нагрузка на стопы и сопротивление. Укрепление задней и передней большеберцовой мышц приводит к уменьшения или устранения уплощения внутреннего свода.

При лечении плоскостопия большое улучшение достигается при выполнении упражнений, которые предполагают контакт с маленькими предметами (захват пальцами ног, перекладывание), также с целью достижения хорошего результата нужно делать упражнения по перекатыванию палки, сжатие какого-либо резинового предмета и т.д., полезна и езда на велосипеде, педали которого выполнены в виде конусообразного валика. Кроме этого, нужно, чтобы комплекс упражнений ЛФК включал в себя хождение по канату или бревну, ходьбу босиком по гальке или песку. После достижения желаемого результата, нужно его закрепить. Для этого используется ходьба. Ходить необходимо по очереди на пятках, на носках, на наружном крае стопы.

Чтобы лечебная физкультура дала ощутимые результаты, заниматься нужно регулярно и нужно утром, поскольку сейчас мышцы еще не успели устать. Но не нужно ждать быстрого результата, на лечение может понадобиться несколько месяцев, а, возможно, и пара лет.

Примером упражнений для лечения плоскостопия могут быть следующие:

1. лягте, вытяните руки вдоль туловища, а ноги раздвиньте на ширину ступни, сгибайте и разгибать пальцы ног;
2. исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Вращайте ступни по направлению к центру;
3. лежа, обхватите ступнями мячик, весом один-полтора килограмма, поднимайте и опускайте ноги, старея не упустить его;
4. исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и в то же время поднимите тело, затем вернитесь в исходное положение и повторите все с левой ногой. При выполнении упражнения на подъеме необходимо сделать вдох, а на возвращении в исходное положение - выдох. Упражнение повторяется пять-шесть раз;
5. сядьте на стул и скрестите ступни, руки положите на колени. Внешние стороны стоп поворачивайте вниз, делая наряду с этим усилия, внутренние стороны сейчас поднимаются вверх;
6. сядьте на стул и немного раздвиньте стопы. Правая рука сжата в кулак и находится между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние стороны стоп, стараясь наряду с этим прижать внешние стороны как можно сильнее к полу;
7. сядьте на пол и вытяните ноги, расположив ступни параллельно друг другу. Пальцы и передние части стоп подтяните к себе и поверните их наружу плавным движением голени;
8. сядьте на стул и вытяните ноги, зафиксируйте передние части стоп с помощью жгута, концы которого возьмите в руки, затем, преодолевая сопротивление, потяните жгут на себя;
9. встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Поднимитесь на носки и вернитесь в исходное положение;
10. исходное положение тоже, что и в прошлом упражнении. Обопритесь на внешние стороны ступней, разжимайте и сжимайте пальцы.

Каждое упражнение выполняется по десять - двенадцать раз. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений.