В человеческом организме огромное количество самых разных мышц. И каждая из них имеет свое назначение. Мышцы плечевого пояса являются очень важными для двигательной активности человека. Маленькой, но важной для движения является надостний мышцу, что входит в плечевой пояс. Что это за мышца и для чего он нужен?

Плечевой пояс

Прежде всего, необходимо рассмотреть, что это за пояс и каковы его функции. Между туловищем и свободной верхней конечности объединяющим звеном является именно плечевой пояс. Его покрывают мышцы плечевой сустав со всех сторон, тем самым укрепляя его. При их сокращении обеспечиваются различные движения рук. Начинаются они на лопатки и ключицы и прикрепляется к верхней части плечевой кости. Главная функция – движение руки в плечевом суставе.
К мышцам плечевого пояса относятся следующие: дельтовидные и надостні мышцы, большой и малый круглый, а также подлопаточная. Поговорим в этой статье именно о подостной.

Расположение

Надостний мышца относится к глубоким малым спинным мышцам. Расположена она под остью лопатки, в области, которую называют надостною ямкой лопатки. Из-за того что надостний мышца является плоский, он занимает почти весь объем ямки, прикрепляясь к ней. Заканчивается он сухожильными пучками, которые прикрепляются к великому бугорку плечевой кости.

Назначение

В чем заключается функция подостной мышцы? Основное назначение – это участие в таких движениях руки:

Также данный мышца частично принимает участие в разгибании руки в плечевом суставе. Из-за того что он крепится также к капсулы плечевого пояса, при выполнении движений он натягивает ее и тем самым защищает от защемления.

Болевой синдром

Причина, по которой надостний мышца плеча заставляет обращать на себя внимание, очень проста. Ведь ее повреждения – это наиболее часто встречающийся источник боли в плече. Такие повреждения могут произойти из-за слишком высоких нагрузок при занятиях различными видами спорта: плаванием, бейсболом или теннисом. Любая нагрузка, при которой необходимо интенсивно вращать рукой, может привести к травме. Однако малоподвижные виды деятельности также способны вызвать спазмы в подостной мышце, а также боли в области плечевого сустава. К этому может привести управление автомобилем или работа за компьютером. Для лечения болевого синдрома подостной мышцы есть немало методов. В большем числе случаев, когда мышца повреждена незначительно, хорошо помогает массаж, а также физические упражнения, которые восстанавливают эластичность и нормальный тонус мышц. Если же поражения и травмы носят более серьезный характер, имеет место лечение с помощью медикаментов, физиотерапия, а также обезболивания в местах повреждения.

Массаж подостной мышцы

Как и при любом другом массаже, здесь основной целью является улучшение кровообращения и расслабление спазмированной мышцы. Самым простым, но в то же время довольно эффективный способ массажа подостной мышцы следующий. Он выполняется в лежачем на спине положении. Нужно положить маленький мяч размером с теннисный, под теми точками на спине, которые являются наиболее болезненными, и после этого на несколько минут расслабиться. При правильном выполнении данного метода мышцы получают расслабление, а боли исчезают.

Упражнения

Для данной мышцы упражнения условно можно разделить на два вида: растяжка и укрепление. Упражнения, относящиеся к первой группе, направлены на то, чтобы снять лишнее напряжение в мышцах, увеличить гибкость в плечевом суставе, а также снять скованность в движениях. Вторая группа упражнений укрепляет сухожилия подостной мышцы и ее саму.

Растяжка надостного мышцы

Укрепление надостного мышцы

По той причине, что данная мышца является не самой активной в организме, для своего развития она требует несколько специфических упражнениях. Наиболее эффективными в этом плане являются упражнения, в которых используются блоки. Например, горизонтальная тяга к груди различными хватами или верхняя тяга очень хорошо развивают подостную мышцу, вследствие чего она укрепляется и предотвращают нагрузочные травмы.