Уильям Бейтс, врач-офтальмолог из Америки, практиковавший в конце 19-начале 20 века, придумал свой собственный метод, получивший название пальминг для глаз. Как делать его, и почему он помогает, рассмотрим в статье.

Глазные мышцы

Но начнем рассказ с строения глаз. У каждого из них есть по шесть мышц, ответственных за движения. Благодаря им осуществляются повороты глаз, делается круглая форма. Их извлекают и видят вблизи и вдали. С перенапряжением как психического, так и физического характера, поможет справиться гимнастика. Тем, кто постоянно сидит за компьютером, не трудно заметить, как их глаза вытягиваются. Не проходит и несколько лет, если ничего не делать, и мышцы забудут, как можно расслабляться, после чего вскоре наступает близорукость.
Поэтому, чтобы не носить толстых очков, из-за которых (в чем многие уверены, зрение падает еще сильнее, стоит регулярно научиться делать пальминг для глаз. Как делать? Очень просто.
Базовое упражнение заключается в прикрытии ладонями глаза на несколько минут. В итоге они расслабляются, и зрение постепенно восстанавливается.

Упражнения для глаз: пальминг и отзывы

Приведенная ниже гимнастика поможет не только расслабить мышцы. Кроме мощного профилактического эффекта, она поможет восстановить зрение при уже имеющихся нарушениях. Те, кто на себе попробовал так называемый метод Бейтса, уже через несколько дней отмечали настоящий оздоровительный эффект. Поэтому методика переходит из уст в уста, завоевывая все больше поклонников.

Как начинать делать гимнастику

Первое упражнение — это пальминг для глаз, как делать описано выше. Слово «пальминг» образовалось из английского palm означает «ладонь». Перед его выполнением ладони следует хорошенько разогреть. Для этого их трут друг о друга. Затем складывают вместе пальцы рук и создают небольшую ямку для глаз. Для наглядности пальминг для глаз как делать посмотрите на фото.
Получается, что образовавшиеся ямки кладут прямо на глаза, скрещивают пальцы рук на лбу. При этом для глаз создается полная темнота, в которую можно вглядываться. Желательно при этом думать только о хорошем в жизни, чтобы отдыхали не только глаза, но и нервная система. При навязчивом появлении каких-то бликов, можно представить перед собой черную завесу, что скрывает все это. Если правильно делать пальминг для глаз, отзывы свидетельствуют о потрясающие эффекты. Пятиминутный отдых становится настолько глубоким, что чувствуется, будто глаза даже не напрягались.

Условия при выполнении пальминга

Как видно, сама упражнение простое до невозможности. Однако при его выполнении нужно учитывать некоторые тонкости. Во-первых, оно должно выполняться сидя за столом. Но иногда, чтобы полностью расслабиться, люди предпочитают делать пальминг лежа. Во-вторых, исходя из задачи расслабления мышц и улучшения питания клеток, нужно позаботиться и о правильном дыхании. Оно должно быть плавным, спокойным и равномерным. В-третьих, рукам должно быть удобно. Важно, чтобы они легко сгибались и не свисали. При выполнении упражнения за столом (да и в другом положении), локтей должно быть тоже обязательно удобно. Если слишком твердая поверхность вызывает чувство дискомфорта, то нужно подложить коврик для мыши или ткань.
В-четвертых, когда ладони покрывают глаза, важно, чтобы не создавалось давления. Поэтому и должна обеспечивать удобное положение для локтей. В-пятых, для усиления эффекта полезно представлять себе черный цвет. Это поможет еще лучше расслабить глаза.
В-шестых, заканчивая упражнение, можно представить себе зеленый цвет, а затем на чистом листе бумаги написать предложение с точкой на конце. Мысленно проведите точку по всему листу. После этого уберите ладони, встряхните головой и оставайтесь еще пару минут с закрытыми глазами. На этом главное упражнение можно считать завершенным. Интересно, что оно совсем полезно не только для взрослых, но и для детей.

Пальминг для детей

Конечно, до пациентов маленького возраста нужен особый подход. Психологи советуют превращать выполнение упражнений в игру. Если интерес у ребенка будет сохраняться, то и пальминг с гимнастикой будут делаться правильно, и даже с удовольствием. Предложите, например, ребенку отправиться в волшебную страну. Путь туда должен быть приятным и не агрессивным. В противном случае, глазные мышцы расслабить не получится. Глаза не должны жмуриться, а ладони не должны нажимать на них. Будет хорошо, если на протяжении всего занятия играет приятная и спокойная музыка. Вместо записи предложения в конце упражнения предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воображении, например, животное, и также встряхнуть головой. Пальминг детям также полезно регулярно делать, как и взрослым. Разобравшись с этим первым и основным, можно начинать осваивать другие упражнения, улучшающие зрение. Но перед этим следует знать, что гимнастика противопоказана людям, недавно (до шести месяцев) перенесли операцию на глазах, а также при отслойке сетчатки.

Упражнения

Упражнение 1. Сначала надо без усилий быстро-быстро моргать веками, не щурясь даже слегка. Так достигается расслабление глаз. Потом их по десять раз нужно поднимать и опускать. Упражнение №2 начинается так же, как и первое. То есть, делается много-много морганий. Но потом глаза возвращают столько же раз, но уже в стороны. Упражнение №3. Снова часто-часто и нужно быстро поморгать. Потом же глаза поворачивают по диагонали: смотрят вправо-вверх, затем влево-вниз по десять раз. То же самое проделывают и с другой стороны: влево-вверх, затем вправо-вниз.
Упражнение №4. Начинаем как обычно: с частого, быстрого и многократного моргания без усилий. После этого приступаем к «черчение». Следует чертить прямоугольники в одну сторону десять штук, затем — расслабление с помощью частого моргания и десять раз в другую сторону чертим прямоугольник. Упражнение №5. Моргание. Потом смотрим на циферблат часов, который должен находиться прямо перед глазами. Сверху начинаем перемещать взгляд по часовой стрелке и так десять кругов в одну, отдых, и десять кругов — в другую сторону. Упражнение №6. Моргание. После этого «рисуют» глазами змею, то есть извилистые линии, сначала в одну от начала и до самого упора, расслабление, а затем — в другую сторону, тоже до конца. Упражнение №7. Моргание. После этого оба сводят глаза к носу. Упражнение повторяют десять раз. Упражнение №8. Моргание. Затем нужно закрыть глаза как можно сильнее, а потом широко-широко их раскрыть. Повторяют тоже десять раз.

Когда лучше делать гимнастику

Гимнастика для глаз (пальминг) может выполняться всегда, при возникновении усталости глаз. Но повторяйте их хотя бы три раза в день. Сначала это может показаться немного скучным. Но когда ощущается оздоровительный эффект, гимнастика для глаз становится радостным, легко выполнимой и даже ожидаемой.

Массаж глаз

Это еще один действенный средство, направленное на улучшение зрения. Для него достаточно десяти минут в день. Зато результаты через месяц будут впечатляющими: сухость и резь в глазах исчезнут, и глаза, при той же занятости, станут намного меньше уставать. Для того чтобы усилить эффект, стоит заранее позаботиться и также помассировать плечи и шею. Но мы будем рассматривать именно массаж глаз. Его делают после пальминга. Повторяют упражнение с нажатием. Затем, сжав руки в кулаки, следует потереть глазные яблоки. Так делают дети, когда хотят спать. В следующих движениях участвуют только подушечки пальцев. Прощупывают надбровную дугу. При наличии там боли, участка нужно помассировать отдельно. Затем приходит черед нижней части глазницы. На ее край нажимают. После этого массируют внешние уголки, внутренние. Перейдя к переносице, движутся по дуге. Здесь тоже важно делать массаж, так как это сократит застойные явления в носовых пазухах и улучшит кровообращение. После этого приступают непосредственно к пазухам, которые находятся под глазами, в небольших углублениях на нижней дуге. Продолжая вибрирующие движения, представьте, как они ощущаются на сантиметр ниже. Там есть биологически активные точки, массаж которых тонизирует весь организм в целом и улучшает иммунитет. Воздействуйте на них вибрирующими движениями пару минут.
Теперь можно вернуться к глазных яблок. На закрытые глаза нужно нажимать до появления болевого ощущения несколько раз. Затем делают круговые движения по и против часовой стрелки. После этого, словно берем глаз пятью пальцами и пытаемся массировать вокруг него. Массаж заканчивается тем же, чем и начинается. Метод Бейтса сначала выполняется с нажатием несколько раз. В конце делают обычный пальминг.

Заключение

Если делать техники восстановления зрения регулярно, то пройдет совсем немного времени, как вы почувствуете положительный результат. Важно при этом не прекращать выполнение упражнений пальминга и специального массажа, а продолжать их делать. Особенно это касается тех, кто в силу профессиональной деятельности вынужден постоянно сидеть за компьютером.