Одной из главных проблем повседневности человека является бессонница. С ней в своей жизни сталкивается почти каждый, но не все знают причины данной проблемы.

Причины бессонницы

Причин бессонницы может быть много, однако большинство из них связаны с нервной системой. Считается, что усталость – лучший способ уснуть. Это так. Но когда усталость переходит в хроническую форму, именно она является причиной бессонницы. Также существует ряд других причин, бороться с которыми помогает аутотренинг для сна.

Стресс

Трудовые будни оказывают большое влияние на жизнь человека: работа, конфликты с начальством, ссоры с коллегами, проблемы дома – все это имеет большое влияние на сон человека. Не секрет, что сны человек видит благодаря подсознанию, которое нередко воспроизводит минувшие события за день и впечатление от них, пусть иногда даже в необычной форме. Даже человек, который не страдает бессонницей, но переносит большой стресс, будет иметь проблемы с полноценным отдыхом, поскольку он будет отображаться в подсознании, не позволяя погрузиться в глубокие, здоровые сновидения.

Самовнушение

Известно, что развитие бессонницы претерпевает несколько этапов расстройства, одним из которых является пресомнический – этап, когда человек боится не заснуть. Дело в том, что при первых признаках нарушения сна в сознании начинает зарождаться беспокойство с каждой новой ночью: а что если я снова не усну? Как не странно, но именно боязнь не заснуть часто является причиной зарождения бессонницы. Именно поэтому аутотренинг перед сном основан на внушение самому себе.

Проблемы с организмом

Но не все проблемы сконцентрированы вокруг нашего сознания и подсознания. Временем причиной бессонницы может быть нездоровье организма. Работаете в офисе и сидите около 5-7 часов в день? Не удивительно, что у такого человека могут возникнуть боли в мышцах, спине и суставах. А, как известно, такая боль может не дать заснуть до утра. Кроме того, на сон влияет наше пищеварение. Плотный и сытный ужин перед самым отдыхом станет серьезной помехой для засыпания. Но и на голодный желудок ложиться не стоит, ведь тогда мозг будет ежеминутно напоминать о необходимости открыть холодильник. С этим, наверное, хорошо знакомы любители диет не ем после 6».

После того, как мы разобрались с основными причинами бессонницы, перейдем к ее лечению, а именно разберемся, что такое аутотренинг для сна.

Понятие аутотренинга

Многие сталкиваются с этим термином впервые, но некоторые, наверное, уже слышали это слово, и это не удивительно: техники аутотренинга возникли еще в прошлом веке и в наши дни получили серьезное развитие. Можно сказать, что аутотренинг против бессонницы уже не является чем-то необычным – сегодня существует множество новых методик, которые в основном базируются на принципах аутотренинга. Так что же это такое? Аутотренинг – психотехника, главным элементом которой является самовнушение, что позволяет влиять на собственные мысли, менять черты характера и влиять на здоровье собственного организма. Аутотренинг для сна тесно связан с психосоматикой – наукой, которая выдвигает теорию о том, что определенные человеческие мысли, действия и эмоции влияют на возникновение определенных заболеваний органов или же наоборот, способствуют выздоровлению.

Но с аутотренингом намного проще. Многие скептики могут назвать данную технику другим словом – гипноз. Но здесь есть принципиальная разница.

Гипноз и аутотренинг – почему нельзя путать?

Гипноз – это влияние на сознание индивидуума специалистом, задает подсознанию определенные мысли и ритмы. При этом хороший человек выполняет пассивную роль. Во время самовнушения не требуется привлечения вторых лиц, поэтому активную роль занимает сам человек, а пассивную – его организм. Хотя в научном мире эта техника считается гипнотической, и в ней действительно можно найти много общего с этой методикой, но все же разница является значительной. Давайте разберемся, какое действие оказывает аутотренинг перед сном на организм.

Действие техники

Первооткрывателем этой техники стал немецкий врач В. Шульц. Технология аутотренинга основан на воздействии настроения человека на его биологические ритмы и на организм в целом и обратно. Это говорит о том, что если добиться от собственного тела нужного сердцебиение и ритм дыхания, то войти в сон будет намного проще. Поэтому аутотренинг во сне, наталкивающий на хорошие мысли, помогает повлиять на организм. Это способствует расслаблению сознания, тела, мышц и нервной системы. Овладеть техникой аутотренинга для сна не так сложно, однако для этого нужно не так мало времени. Кто-то способен научиться управлять своим организмом за месяц, а кому-то нужно больше времени. Помните, все зависит от вас, и скорость обучения в первую очередь.

Составляющие аутотренинга

Что нужно для обучения этой технике? Прежде всего, вера в то, что любой человек может повлиять на собственное подсознание. Если вы не будете понимать это, то уже на подсознательном уровне не станете доверять своим словам и действиям, а это значит, что сколько бы вы не пытались побороть свою бессонницу, вам не поможет аутотренинг для сна.

Текст, который мы будем использовать, желательно записать на бумаге и первое время читать вслух. Вот несколько пунктов, которые вы можете использовать.

• Мое тело расслабленно. Я чувствую, как усталость медленно уходит из тела, оставляя только приятное тепло.
• Все тревоги и волнения покидают меня.
• Я отвлекаюсь от всего окружающего и погружаюсь в собственные мысли.
• Я чувствую мой организм. Чувствую, как бьется сердце. Дышу глубоко и спокойно.
• Я чувствую, как теплая волна, начиная от кончиков пальцев, медленно поднимается по ногам выше. Не спеша достигает бедер, переходит в кончики пальцев рук, затем в живот, окутывает спину и доходит до груди.
• Мои мысли текут медленно, все больше погружаясь в подсознание и отправляясь в сон.

Вы можете использовать свои собственные установки. Главное, чтобы они были нацелены на расслабление вашего тела и разума. Следующая составляющая – музыка, улучшает аутотренинг перед сном. Козлов А. А. предлагает специальный альбом, который способствует быстрому засыпанию. Он включает в себя успокаивающую музыку и уже записаны установки для вашего сознания, которые автор произносит правильным темпом, и, что важно, приятным голосом. Музыка важна для правильной техники, но не обязательно. Если вы замечаете, что она не помогает, то использовать ее не обязательно.

Правила

Чтобы успех был не за горами, и аутотренинг перед сном действительно помогал, необходимо следовать следующим правилам:

• Составляя текст для своего аутотренинга, исключите из него все слова, имеющие приставку «не». То же относится и к глаголам с негативным содержанием. Например: «Я не думаю о своих проблемах». Эту фразу можно заменить на: «Я забываю о делах, работе, усталости». Такие установки будут правильно влиять на подсознание.
• Занимайте удобную позицию. Лучше всего лежать на ровной поверхности, на спине так, чтобы вам ничего не мешало.
• Заканчивайте все дела перед сном, чтобы ваши мысли были заняты ими.
• Научитесь отключать свое сознание от проблем предстоящего дня – не медлите ни о прошлом, ни о будущем.
• Старайтесь не есть жирную и калорийную пищу перед сном.
• Постарайтесь минимизировать звуки вокруг себя. Конечно, существует аутотренинг для сна при шуме, но если вы только начинаете обучение этому делу, то лучше организовать полную тишину или спокойную музыку.
• Ложиться спать лучше всего не позже 23:00. Это время соответствует биологическим ритмам человека и является наилучшим временем для засыпания. Это не означает, что после 23:00 вы не сможете заснуть, однако это будет гораздо сложнее, и отдых уже не даст той пользы, которую мог принести несколькими часами ранее.
• Час перед сном посвятите покоя – не стоит заниматься физическими нагрузками, слушать тяжелую музыку или смотреть боевики.

Такие достаточно простые правила помогут вам быстро овладеть техникой аутотренинга.

Сам процесс

А теперь давайте соберем воедино все знания и проведем аутотренинг перед сном. Лягте на удобную кровать или диван. Расслабьтесь и примите удобную для вас позу. Возьмите лист с заготовленными фразами и начинайте не спеша зачитывать их вслух – это важно, поскольку звук голоса лучше влияет на сознание.

Зачитывая текст, представляйте все то, что вы произносите. Как только вы завершили первое прочтение, отложите письмо в сторону и закройте глаза. Сейчас ваша задача – повторять те же фразы, только уже воспроизводя их по памяти. Не нужно пытаться насильно вспомнить каждое слово – после первого прочтения ваш мозг запомнил достаточно, чтобы повторить общий смысл написанных слов без труда. Самый сложный момент в занятии аутотренингом – это необходимость уловить то состояние, когда необходимо перестать произносить расслабляющие слова и начать думать лишь о успокаивающих фразах. Чаще всего этот момент наступает через 15 минут занятия. Но поскольку это сугубо индивидуальный процесс, то понять, когда нужно перестать говорить, вы должны сами. Это несложно. В тот момент, когда вы заметите, что ваше тело уже ощутимо расслаблено, глаза закрыты и их уже не хочется открывать, необходимо начать говорить о себе. Это состояние можно назвать полусном, и его важно не потерять. Стоит заметить, что все занятия аутотренингом может занимать достаточно длительное время – от получаса до двух часов. Если вы все делаете правильно, то уже через час организм должен войти в сон. Однако может случиться такое, что первый раз окунуться в него не получается – это не страшно. Продолжайте занятия, и с каждым разом значительно лучше будет получаться выполнять аутотренинг для сна. Уснуть за 5 минут? Если когда-то это казалось фантастикой, то уже через пару месяцев занятий вы овладеете этой техникой. Конечно, не нужно ждать от аутотренинга мгновенных результатов – это очень тонкий процесс, требующий времени.

Быстрое засыпание

Когда вы освоите технику и сможете быстро засыпать, можно перейти к новому аутотренинга – за 5 минут. Что он из себя представляет? Отключите свои мысли полностью. Перед вами не должны «всплывать» картины прошедшего дня или просто вашего воображения. Вы должны представить самую обычную тьму, в которой ничего нет. Если вам это трудно дается, представьте стену с черными бархатными обоями. Вглядивайтесь в нее (с закрытыми глазами, конечно), рассматривайте и погружайтесь в эту темноту. Вы также можете произносить заготовленные фразы, но в основном необходимо сконцентрироваться на темноте. Удивительно, но такой аутотренинг для глубокого сна действительно позволяет быстро заснуть и спать крепко и хорошо. Вот такая довольно простая, но действенная методика способна преодолеть серьезные проблемы с ночным отдыхом. Не стоит забывать, что кроме аутотренинга для сна, существуют подобные техники для уверенности в себе, поднятия морального настроя и даже похудения. Поэтому после овладения одной техникой вы с легкостью сможете научиться другой, совершенствуя свои навыки. Верьте в себя, и все получится!