Хронический недосып: симптомы и последствия

Хронический недосып: симптомы и последствия

Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время нужно организму для его полного восстановления. Но как часто не хватает пары часов, чтобы закончить все запланированные дела. Естественно, в это время «крадется» за счет отдыха. В результате возникает хронический недосып. Чем же грозит здоровью такое состояние?

Что представляет собой хронический недосып

Сначала давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не висипающийся в течение нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна. Но говорить о хроническую патологию еще рано. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления. Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.

Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые в течение 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти. Поэтому люди, которые спят 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.

Причины постоянного недосыпания

К недостаточному ночном отдыхе могут вызвать как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются разные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.

Рассмотрим основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.

Причины некачественного ночного отдыха:

  • Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе или в личной жизни, финансовый или творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтез адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием.
  • Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, расстройства маниакального, затяжной депрессии.
  • Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее или ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивные апноэ.
  • Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период примерно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и лицо не ложится в определенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго крутится в кровати и не может заснуть.

Основные симптомы

При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такое лицо отличается сонливостью, у него могут появиться галлюцинации и даже спутанность сознания.

Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып. Симптомы, затрагивающие нервную систему:

  • невнимательность;
  • подавленность и апатия;
  • раздражительность;
  • повышенная эмоциональность (беспричинные слезы или неуместный смех);
  • неспособность сконцентрироваться;
  • снижение когнитивных возможностей (мышления, речь, память).

Признаки недосыпания, сказываются на внешности:

  • припухлость век;
  • покраснение белков глаз;
  • бледность или земляной цвет кожи;
  • образование темных кругов под глазами;
  • достаточно неопрятный вид.

Симптомы, которые сказываются на системах организма:

  • головокружение, головная боль;
  • ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры);
  • тошнота, метеоризм;
  • обострение хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • склонность простудам.

К чему приводит недосыпание

Это состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может заснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем. Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее. Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хроническое недосыпание способно спровоцировать:

  • инсульт;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения памяти (вплоть до потери мозговой ткани);
  • ослабление иммунной системы;
  • появление заболеваний сердца;
  • онкологию молочной железы или кишечника;
  • гипертонический криз;
  • синдром хронической усталости;
  • появление депрессии.

Рекомендации по гигиене сна

Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.

Сначала ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:

  • Подберите матрас, обладающий средней жесткостью.
  • Используйте невысокую подушку.
  • Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей.
  • Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик).
  • Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания.
  • За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе).
  • За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
  • Ложитесь спать не позже 10-11 часов вечера.

Основные методы лечения

Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Сначала следует устранить причину подобного состояния. В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:

  • Полностью исключите дневной сон.
  • Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
  • Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна).
  • Обязательно проветривайте спальню перед сном.
  • Старайтесь ложиться спать в одно время.
  • Не используйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.

Если в основе хронического недосыпания лежат психологические или физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты. Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить следующие средства:

  • Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
  • Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
  • Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно замечательное средство, нормализует ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может понадобиться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.