Будильник показывает три часа утра, через несколько часов пора вставать на работу или учебу, а сон все не порадовал новыми поворотами подсознания? Заснуть не помогает ни стакан теплого молока, ни холодная подушка? Проблемы со сном мучают больше половины населения Земли, и до сих пор нет единого действенного метода, который помог бы справиться с бессонницей. Несомненно, можно прибегнуть к медикаментозному вмешательству, но влияние таблеток на организм может иметь катастрофические последствия.
Многие задаются вопросом о том, как высыпаться за 4 часа и не ходить понурым и уставшим весь день, при этом не переворачиваясь в постели севере. Найти ответы на него можно, только узнав, что такое сон и как на него можно повлиять.

Сон как наука

Чтобы понять, как высыпаться за 4 часа и меньше уставать, нужно понять, что сон – это процесс, с помощью которого мозг человека усваивает всю информацию, полученную за день. В это время отдыхают органы тела, а биохимические процессы помогают восстановить силы к пробуждению. Специалисты рекомендуют выделять для сна время с 2200 до 300. Если ложиться спать позже 3 часов утра, то организм человека начнет быстрее стареть: будет разрушаться нервная система, повысится раздражительность и нервозность. Помочь понять, почему именно этот отрезок времени идеальный для сна, помогут биоритмы.

Биоритмы

Организм человека выполняет те или иные функции в строго определенное время:

Виды сна

Ученые уже давно разделили сон на два кардинально различающихся вида, и, чтобы быстро выспаться за 4 часа, важно знать их особенности.
Различают:

Медленный сон, в свою очередь, состоит из четырех фаз.

Ученые также классифицировали фазы медленного сна. Первые две относятся к поверхностному сну, а последние две – к глубокому.
Во время быстрого сна, или REM-сна, мозг не отдыхает, а, наоборот, начинает более активно работать. Для него характерны быстрые передвижения глазных яблок под веками. Интересно то, что в фазе быстрого сна человек спит крепче, чем при медленном сне. И разбудить его гораздо сложнее. Быстрый сон предназначен для:

Специалисты отмечают, то в этой фазе люди видят самые яркие сны.

Лучшее время для отдыха

О том, как высыпаться за 4 часа, написано множество трактатов. И почти в каждом из них указано, что для качественного сна важно следовать биохронологии. Ночной отдых должен приходиться на север. Согласно биоритмам, человек должен ложиться спать примерно в 2000-2100 а просыпаться в районе 4-5 часов утра. Йоги также советуют соблюдать режим и вставать в 3 часа утра, когда возбуждается центр дыхания. Подготовку ко сну лучше начинать в 8 часов вечера. В этот период человек чувствует наибольшую сонливость. Данное состояние устанавливается лишь на 10-15 минут. Врачи также советуют укладывать детей спать именно в 8-9 вечера, так как у них период сонливости проявляется намного ярче.

Образ жизни

Человек, хоть отдаленно знакомый с расписанием биоритмов, не прилагая усилий, сможет ложиться спать в 21-22 часа. Ранние подъемы для него также не станут непосильной задачей. Утром он будет просыпаться легко и, что немаловажно, чувствовать себя отдохнувшим.
Однако те, кто привык выполнять ночью дневные дела: работать, убираться или просто развлекаться, со временем исчерпают запасы энергии организма и нанесут непоправимый вред нервной системе. Не удивительно, что тем, кто ведет ночной образ жизни, свойственны депрессивность, грусть и ощущение слабости.
Таким людям стоит помнить, что сон после полуночи менее эффективен, чем до наступления нового дня. Для организма полезнее будет уделить сна три часа до полуночи и выспаться, чем лечь в три утра, проспать полдня и все равно проснуться уставшим.

Правильное питание

От того, чем человек питается, зависит, сможет ли он высыпаться за 4-5 часов. Методика быстрого сна не поможет, если употреблять мертвую и тяжелую пищу. На переваривание такой пищи организм тратит большое количество энергии, тем самым для отдыха потребуется значительно больше часов сна. Те же, кто употребляют здоровую и сырую пищу, не тратят много энергии для переваривания, следовательно, и высыпаются они гораздо быстрее.

Новая информация

Как высыпаться за 4 часа? Этим вопросом задаются многие. Но лишь малая часть населения знает, что на качество сна влияет информация, полученная днем и непосредственно перед сном. Если перед тем как лечь спать, посмотреть фильм ужасов, который изобилует убийствами или жуткими сценами, то проблема того, как выспаться за 4-5 часов, станет неразрешимой. Кошмары, порождаемые подсознанием после просмотра страшных сцен, не заставят организм набираться сил, а, наоборот, заставят мозг к активной деятельности. Специалисты советуют перед сном смотреть расслабляющие фильмы и сериалы, которые принесут покой и умиротворение.

Расслабление

Проблему того, как спать по 4 часа и высыпаться, ученые решают с помощью полного расслабления организма. Перед погружением в сон необходимо отбросить все проблемы, которые накопились за день, и достичь состояния полного покоя. На помощь приходят занятия йогой, медитация. Ароматизированные свечи и простые асаны расслабят тело и успокоят ум. В вечернее время также не рекомендуется заниматься силовыми физическими упражнениями. Вечер лучше всего подходит для творчества и хобби.
Но как выспаться за 4 часа? Методика быстрого сна включает позу под названием шавасана. В этом положении человек лежит на спине, его руки и ноги раскинуты в разные стороны. Необходимо попеременно напрягать и расслаблять все мышцы тела. Это простое упражнение поможет быстрее погрузиться в глубокий сон.

Водные процедуры

Какая связь между водными процедурами и тем, как выспаться за 4 часа? Методика быстрого сна свидетельствует, что теплая вода расслабляет тело и вводит его в сонное состояние. Во время водных процедур тело сбрасывает всю грязь, что накопилась за целый день. Поры начинают дышать. Чтобы подарить телу дополнительную расслабленность, специалисты рекомендуют несколько раз в неделю делать теплые ванночки для ног. В воду следует добавлять душистые и лекарственные травы.

Свежий воздух в комнате

Важным аспектом для качественного сна и высыпания по 4-5 часов является свежий воздух в комнате. Перед тем как лечь спать, необходимо проветривать помещение. Ученые доказали, что в холодной комнате человек засыпает намного хуже, чем в тепле. Однако и при духоте трудно выспаться. А все из-за того, что в обоих случаях организм тратит много энергии на регулирование температуры тела. Выход из ситуации простой. При холоде спать под теплым одеялом, а в летнюю жару покупать постельное белье, которое дышит. Врачи также советуют выбирать пижаму из натуральных материалов, которые не будут раздражать кожу и помогут достичь максимального расслабления.
Сон - важная часть жизни каждого человека. Здоровый сон поможет сохранить тело в тонусе, задержать старение и сохранить нервную систему. Важно высыпаться, но тем, кому некогда отдыхать по восемь часов приходится спать 4 часа в сутки, стоит засыпать до полуночи, когда сон наиболее полезен.