Лечебная физкультура: упражнения для пальцев рук, для кистей
Лечебная физкультура: упражнения для пальцев рук, для кистей

Наши руки работают каждый день. Но мы уделяем очень мало внимания состоянию связок, здоровью и коже на них. Это к нам возвращается ощущением постоянного напряжения в кистях, хрустом суставов, а также ухудшением внешнего вида. Эти проблемы помогут решить упражнения для пальцев рук, для кистей (лечебная физкультура).

Это решение появившихся проблем, отличная профилактика болезней суставов и связок, при этом для детей они являются механизмом развития мелкой моторики, речи, внимания и памяти. При реабилитации в следующих случаях используются упражнения для кистей рук и пальцев: инсульт, черепно-мозговые травмы.

Особые условия для их выполнения не нужны. Упражнения для укрепления кистей рук и пальцев можно делать даже сидя за столом. Для того чтобы повысить их эффективность, придерживайтесь простых правил:

  • все комплексы делайте в одинаковом темпе обеими руками;
  • выполняйте упражнения систематически и регулярно;
  • делайте в течение дня несколько повторений комплекса;
  • не задерживая дыхания, дышите свободно;
  • концентрируйте внимание на каждом упражнении, не отвлекайтесь.

Тибетские монахи каждое утро начинали с того, что делают упражнения для кистей рук и пальцев. Они признавали их чудодейственным методом для восстановления потока энергии, кроме того, считали источником поддержания необходимых жизненных сил. Наличие огромного количества рефлекторных клеток на ладонях служит научным подтверждением данного факта.

Снятие усталости

Данные упражнения для пальцев рук, для кистей рекомендации имеют для людей, которые долго работают за компьютерной клавиатурой или заполняют вручную множество бумаг. Лучше еще ежедневно каждому человеку выполнять эти занятия для сохранения молодой кожи, а также поддержания здоровья суставов. Рассмотрим упражнения для пальцев рук, для кистей:

  • Физкультура начинается с того, что сначала кисти сжаты в кулак. В таком виде ими нужно покрутить в каждую сторону по 10 раз.
  • сильно Зажмите руку в кулак, в таком положении на несколько секунд задержитесь. Расслабьте руку. То же количество повторов.
  • максимально Натяните на себя кисть, затем от себя. Сделайте это каждой рукой по 5 раз.
  • Сожмите кулак, сжимайте и разжимайте пальцы по очереди, чтобы все остальные были неподвижными.
  • Руки положите на твердую поверхность. Поднимайте по очереди каждый палец, при этом остальные не отрывая.

Такие легкие упражнения для пальцев рук, для кистей служат отличной профилактикой болезней суставов, при этом снимают усталость.

Упражнения для сухожилий

Выполняются следующим образом:

  • Исходное положение: пальцы сомкнуты, открытые ладони. Разводим в стороны («растопириваем») одновременно прямые пальцы и смыкаем. Нужно сделать 10 повторений.
  • Исходное положение: пальцы сомкнуты, открытые ладони. Отводим друг от друга пальцы по очереди, начиная с мизинца до указательного. Все вместе смыкаем одним движением. Всего нужно 10 повторений.
  • Исходное положение: пальцы сомкнуты, открытые ладони. Смыкаем и разводим пальцы по 2 — средний и безымянный, при этом указательный плотно прилегает к среднему, в то время как безымянный к мизинцу. Нужно 10 повторений.

Разгибание и сгибание пальцев в фалангах

Упражнения выполняются следующим образом:

  • Исходное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к своим основаниям. Сгибаем и выпрямляем одновременно все пальцы. Упражнение следует выполнять максимально быстро, одновременно и синхронно на обеих руках.
  • Исходное положение — пальцы сомкнуты, открытые ладони. Сгибание в фалангах, при этом каждый палец по очереди сгибаем от указательного пальца до мизинца, разгибаем в обратном направлении. Для данной упражнения для пальцев рук, для кистей регулярными тренировками нужно добиться четкости исполнения. В этом случае каждый палец способен работать отдельно от кисти, при этом остальные пальцы за собой не влечет.
  • Исходное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Каждый палец выпрямляем и сгибаем отдельно. Необходимо добиться четкости всех движений.
  • Исходное положение: пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Сгибаем и выпрямляем пальцы попарно: безымянные с указательными, мизинцы со средними.

Движение каждым пальцем отдельно

В целом все приведенные здесь упражнения для пальцев рук, для кистей направлены на это. Главная проблема заключается в возможности двигать отдельно мизинцем, при этом безымянным — самое сложное. Какие упражнения для пальцев рук, для кистей эффективны для отработки данных моментов? Смотрите ниже:

  • Исходное положение: держим руки вертикально, свободно. Выдвигаем по очереди пальцы перпендикулярно ладонями.
  • С помощью этого упражнения происходит развитие связи среднего и безымянного пальцев. Оно очень важное, так как эта связка самая медленная из остальных мышц кисти. Данное упражнение выполняется на каждой руке по очереди. Исходное положение — держим свободно руку, а средним и безымянным пальцами делаем круговые плавные движения наподобие «велосипеда» — ту же траекторию при кручение педалей имеют ноги. По ходу развития пальцев, упражнение нужно делать по часовой стрелке и против нее. Оно может вызвать дискомфорт, оно достаточно сложное — могут появиться неприятные тянущие ощущения в тыльной части ладони. Чтобы их уменьшить, можно свободной рукой обхватить запястье и немного сдвинуть верхние слои мышц и кожу вверх до пальцев тыльной стороны.

Расслабление пальцев и кистей

Для каждой тренировки важно научиться расслаблять все мышцы. Можно это делать так часто, как это необходимо. От этого будет только польза. Можно применять следующие способы:

  • «Встряхивания». Представьте себе, что рука — это самая настоящая плеть. Потрясите Руками таким образом, чтобы пальцы и кисти «безвольно болтались».
  • «Намыливания». Потрите с усилием друг о друга руки, словно намиливаете или намазиваете их чем-то, крепко держа одну руку другой, вкруговую. При этом чем лучше это делать, тем приятнее расслабление, следующее за усилием.
  • Пальцы упираем во что-то твердое и нажимаем несколько раз рукой, словно хотите выкрутить их в обратную сторону. Здесь главное не переусердствовать, иначе можно просто растянуть связки.

Укрепление запястий и связь

Подойдут также следующие упражнения для пальцев рук, для кистей. Силовая тренировка часто бывает необходима многим людям. У мужчины предплечье и кисти должны быть сильными. Древние греки этому уделяли огромное внимание, поскольку оружие тех лет невозможно было применять, имея слабые кисти. Легендарный Брюс Ли является рекордсменом по силе кистей и предплечий — он свои руки истощал «адскими» тренировками, благодаря чему они были у него очень мощными. Первый способ, который можно выделить – это отжимания на кулаках. Далее можно начать отжиматься на пальцах, кроме того, жать эспандер. Это доступные простые способы, способные избавить вас от боли в пальцах и кистях всего за несколько дней. Конечно, вероятно, что первое время у вас руки будут болеть еще сильнее. Только это будет уже боль другого характера, связанная с выделяющейся молочной кислотой и ростом мышц. Она полностью проходит через неделю регулярных тренировок.

Кистевые эспандеры

Есть разных видов — пружинные и резиновые кольца. Резиновые теряют со временем упругость или рвутся. При этом они слабенькие.

Отжимания на пальцах

Наряду с обычными отжиманиями на пальцах можно практиковать также более сложный вариант, при этом очень эффективен для пальцев и всего тела. Для этого ноги положите на стул, отжимаясь при этом от пола.

Кистевой гироскопический тренажер

Этот хитрый «девайс» функционирует самым удивительным образом. Он в продаже появился недавно, при этом доказал свою эффективность при всей его простоте использования. Это сфера с достаточно тяжелым роликом, расположенным внутри. Этот ролик раскручивается резким рывком при помощи шнурка, после чего необходимо почувствовать его инерционное вращение внутри сферы, пытаясь ускорять и поддерживать его. Несколько минут такой работы с непривычки могут забить мышцы бицепса, предплечья и плеча. Он пальцы не тренирует, при этом очень эффективен для предплечья и запястья. Отличное средство для профилактики туннельного синдрома.

Finger Fitness и Грег Ирвин

Это человек, придумавший фитнес для пальцев. Грег упражнения для пальцев превратил в искусство. Он разыгрывает определенные «представления» только своими пальцами двух рук. Он разработал комплекс, предназначенный специально для гитаристов, а также записал обучающие видео, выпустил книги. Все это также отлично подходит для развития пальцев.

Регулярность

Резюмируя все сказанное выше, хочется еще раз отметить, что для развития каждого навыка главное — регулярность. Вода точит камень. Если это считать ее «целью», то она всегда добивается ее. Аналогично и тренировки вас обязательно будут приближать к отличному результату, но лишь в случае, если вы это будете делать регулярно. Берите перерывы, отдыхайте, но ни в коем случае не сдавайтесь, возвращаясь с новыми силами каждый раз до достижения желаемого, всегда делайте очередной, пусть небольшой шаг.

Детская гимнастика

Развитию у ребенка до 5 лет кисти способствует лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, завязывание узлов, игры с мячиком. При этом со школьниками из-за большой нагрузки на руки при письме необходимо делать специальные упражнения для пальцев.

  • «Дорожка». Положите большой палец первой руки на большой палец другой руки, ногтем вниз, чтобы получить 2 ступеньки. Потом своими кончиками все пальцы кладите по очереди друг на друга, таким образом, имитируя ходьбу.
  • «Петушок». Ладони сцепите в замок. Нажмите левой ладонью на тыльную часть правой. При этом ладонь необходимо разгибать таким образом, чтобы имитировать гребень петуха.
  • «Слоник». Безымянный и указательный, мизинец и большой – ноги слона. Витянете средний палец как хобот. Обратите внимание, что слон должен идти медленно, ступая поочередно каждой ногой.
  • «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола. Перебегите, перебирая ими до другого края стола.
  • «Тесто». Руками имитируем замес теста. Это упражнение отлично разрабатывает кисти.
  • «Фонарики». Плотно сожмите Кулак. Выпрямите ладонь, а раздвиньте пальцы, расслабляйте их и сжимайте.

Для того чтобы эти упражнения сделать для детей интересными, занятия сопровождайте забавными звуками или историями.