Мышца шеи, ременная, ее функции
Мышца шеи, ременная, ее функции


Все тело человека, в том числе и его шеи, формируется из мышц. В список основных из них входит и мышцу шеи ременная, которой будет посвящена наша статья. Для каждой мышцы характерно свое направление волокон. В расположенных по бокам оно косое, а в срединных - продольное. Все мышцы представляют собой своеобразную подвижную подставку для головы и играют очень важную роль. Так, ременная представляет собой поверхностный слой глубоких мышц человека, которые основывают спинно-мышечный массив и образуют три слоя (верхний, средний и глубокий). Как и другие, ременная мышца хорошо развита. Она большая и сильная, расположенная в задней части шейного отдела и является четным. Симметрично сокращаясь, эта мышца разгибает позвоночник, а при одностороннем сокращении шейная часть разворачивается только в одну сторону. Иннервация мышцы осуществляется с помощью задних спинномозговых нервов, питает ее глубокая шейная и затылочная артерии.

Кто страдает от боли в мышце

Минусы сидячей работы хорошо известны людям, у которых при долгом неправильном положении головы может развиться спазм мышц в области шеи. Иногда боль возникает при ходьбе или другом перенапряжении данной области. Результатом становится сдавливание сосудов, нарушение кровообращения и кровоснабжения мышц, что приводит к появлению отека, боли и гипоксии. Такое состояние, в свою очередь, может привести не только к появлению частых головных болей, но и к нервным расстройствам. Поэтому, если болит ременная мышца шеи, нужно обязательно делать короткие перерывы в работе и уделять ей внимание.

Как укрепить мышцы

Все мышцы шеи парные, то есть боковое сгибание-разгибание будет задействовать их полностью. Благодаря этой особенности, достаточно самых простых упражнений на растяжку, но прежде чем начать выполнять, нужно определиться с тем, в какую сторону наклон дается проще. У некоторых это движение назад, в других - разгибание (наклон головы к грудной клетке). Поэтому упражнения следует делать поэтапно, для начала развиваем разгибающие мышцы и только потом, для их укрепления, начинаем выполнять боковые наклоны головы. Начиная с малого, но делая это каждый день и постепенно повышая напряжение в шейных мышцах, мы добиваемся того, что они укрепляются, в том числе, конечно, и ременная мышца шеи.

Упражнения для разгибания

Выполняются упражнения в положении стоя. С помощью рук, сложенных на затылке, нажимаем на голову и тянем подбородок к груди. Спину нужно держать ровно. В таком упражнении отлично задействуется мышца шеи, ременная, а также полуостистая, лестничная и трапециевидные мышцы головы.

Растяжение

Хорошо проработав эту группу мышц, можно добавить немного нагрузки и приступить к их растяжению. В такой тренировке делаем наклоны головой попеременно влево, а затем вправо. Принимаем исходное положение:

  • Левая рука располагается на затылке.
  • Наклоняемся вперед, а затем пытаемся дотянуться подбородком до плеча.
  • Отдыхаем.
  • Меняем руку.

    • Здесь задействованы боковые мышцы, но дополнительно работают и срединные. Такие упражнения улучшают кровообращение, снимают избыточное статическое напряжение, благодаря им хорошо укрепляется ременная мышца головы и шеи.

    Упражнения на сгибание

    Далее приступаем к сгибанию и наклонами головы назад:

  • Руки складываются в замок на лбу.
  • Плечи опущены.
  • Подбородок тянется как можно выше.

    • И в заключение повторяем упражнения на растяжку боковых мышц. Основное правило растягивания мышц – движение делается строго противоположно ее обычного движения. При возникновении неприятных болевых ощущений в ременной мышце пользуемся упражнениями.
    Чтобы ее почувствовать, надо сесть и слегка наклонить голову в сторону. Нажав пальцами на угол шее, можно почувствовать, как напрягается ременная мышца шеи. Функции отвечают за ее поворот, сгибание и вытяжение шейного отдела. Нажав на нее пальцами и подержав их в таком положении некоторое время, вы почувствуете ее медленное и приятное расслабление.

    Почему болят мышцы спины

    Медицинская статистика говорит о том, что периодические боли в мышцах спины возникают у каждого третьего взрослого человека. Чаще всего это спазм шеи, но существуют и другие причины:

  • Одной из них является шейный радикулит. Возникает он при ущемлении нервных корешков и выражается в виде острых приступов боли. Чтобы этого не допустить, необходимо уделить особое внимание формированию мышечного корсета. Он позволяет снять лишнюю нагрузку с шеи.
  • При резком повороте головы или неправильное выполнение упражнений может возникнуть их растяжение, что сопровождается неприятными болевыми ощущениями.
  • Если мышца шеи ременная беспокоит длительной ноющей болью, а при пальпации явно чувствуется утолщение и боль становится сильнее, наличии миозит – воспаление шейных мышц.
  • Есть и ряд других более серьезных заболеваний, при которых наблюдаются боли в мышцах, - ишемия сердца, полимиалгия, болезнь Бехтерева. Поэтому при появлении частых болевых ощущений в шее следует обратиться к врачу.

    • Берегите себя

    Если все-таки случился спазм мышц, и болевые ощущения достаточно сильные, не стоит сразу пить анальгетики. В большинстве случаев достаточно принять теплую расслабляющую ванну, сделать легкий массаж или сделать небольшую спокойную прогулку. Мышца шеи ременная играет важную роль в дыхательных и глотательных процессах, произнесении звуков, поэтому следует уделять ей особое внимание, ежедневно выполнять простые упражнения, следить за осанкой и позволять себе на работе краткосрочный перерыв. Это важная часть нашего организма, которую следует беречь.

    Дата публикации: 22.05.17